bmr

jeżeli jesteś na misce = BMR + ~200kcal i do tego zapierniczasz z siłką/aerobami to jesteś na mocnej redukcji

Wg kalkulatora powinienem dostarczyć 3500-3700 kalorii a jest panowie tragedia:/ wg wyliczeń dostarczam 2150 kcal,136 g białka,312 g weglowodanów,35 g tłuszczu a powinienem: Współczynnik BMR 1969.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3742.22 Węglowodany 55% 2058.22kcal = 514.55gram -1868.65kcal = 467.16gram Białko 15%% 561.33kcal = 140.33gram -509.63kcal = [...]

Carb cyclingu nie będę Ci tłumaczył. Jeżeli miałbym jakoś nazwać protokół, który ja stosuję, to ochrzciłbym to caloric-cycling (a może coś takiego istnieje %-) ). W skrócie- masz np alternate-day fasting czy jakieś skaryfikajszyn modyfikejszyn, które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem [...]

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

Carb cyclingu nie będę Ci tłumaczył. Jeżeli miałbym jakhttp://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=967853&id=162&pid=14342321oś nazwać protokół, który ja stosuję, to ochrzciłbym to caloric-cycling (a może coś takiego istnieje %-) ). W skrócie- masz np alternate-day fasting czy jakieś skaryfikajszyn modyfikejszyn, które zakłada post w dni nietreningowe i [...]

Najlepsze co możesz zrobić to liczyć kalorie, jesteś początkujący Więc zaloz dziennik zywieniowy, który Ci w tym pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne (bmr) i rozloz proporcje na: 50% węgle / 30% z białka i 20 % z tluszczy. Konsekwentnie rozliczaj się z makroskladnikow i będzie po twojej myśli :-).

Jakby był coś w niej nie tak to prosze pisać i nie mam pomyslu na kolacje ;/ prosilbym o wasze sugestie i rady :) + obliczyłem że moje dzienne zapotrzebwanie kaloroczne to Współczynnik BMR 1402.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 1683.46 Węglowodany 55% 925.9kcal = 231.48gram Białko 15%% 252.52kcal = 63.13gram Tluszcz 30% 505.04kcal = 56.12gram i mam [...]

Moje aktualne zapotrzebowanie Kaloryczne dla osoby ćwiczącej 1-2 razy tygodniowo. Współczynnik BMR 1751.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.52 Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram Przypominam że to dieta na redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c5028efae94afb97900a87d5228fba.jpg [...]

wzrost jeszcze podaj :) nie jestem specem ale zdaje mi się, że zbyt dużo kcal, zbyt dużo węgli i zbyt mało tłuszczu. Chyba lepiej byłoby węgle ograniczyc do 200-250g, a tek kcl zastąpić ewentualnie tłuszczem. Jakie jest Twoje BMR?

BMR 9.99 x 95 + 6.25 x 178 - 4.92x21 +5 = 949+1112-108 =1953

TEA 5x75x9(Trening siłowy)+3x30x10(aeroby)+EPOC(3x(7% z1953)= po podzieleniu na 7 =621 BMR+TEA=2574

Współczynnik BMR 1884.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.33 Węglowodany 55% 1787.68kcal = 446.92gram Białko 15%% 487.55kcal = 121.89gram Tluszcz 30% 975.1kcal = 108.34gram

siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]

Wiem, dlatego poprawiłem to porcją kakao z olejem kokosowym %-) Widać, że te 2200 zaniżyło trochę BMR i teraz robię się mega głodny, co tylko mnie utwierdza w tym, że najwyższy czas na nadwyżkę kcal.

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3199.15 Węglowodany 55% 1759.53kcal = 439.88gram Białko 15%% 479.87kcal = 119.97gram Tluszcz 30% 959.75kcal = 106.64gram

wracając do tego kalkulatora - to ćwiczenia jakie tam zaznaczam - ich ilość to chodzi również o takie podciąganie czy brzuchy jak robie czy tylko interwały i bieganie ? bo jeśli tylko bieganie to wtedy moje zapotrzebowanie będzieWspółczynnik BMR 1849.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.85 Węglowodany 55% 1576.77kcal = 394.19gram Białko 15%% [...]

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR jest też dodane jak coś. Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99388555f044499f83c432107368fb79.png

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR wynosi 3406 kcl . Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d8c7806e5944e498c0642d1e5c7427.png

to było jasne i proste do wydedukowania :) Napisałeś zapotrzebowanie KCAL z bmr i wstawiłeś dietę na ujemnym bilansie, to było bardziej niż oczywiste :)) Skoro nie masz węgli w kolacji to wrzucaj śmiało te migdały i powodzenia!