bmr

BMR= 10x66 + 6,25x173 - 4,92x18 + 5 =660 + 1081 + 5 - 89 = 1657 TEA = 6x40min + 35 = 275 NEAT= (ektomorfik) = 800 BMR + TEA + NEAT = 2732 TEF = 8% z 2732 = 220 Calosc = 2952 + dodatkwoe 500 kcal = 3500 kcal. Teraz chyba dobrze tak? Dietke poprawie i wrzuce pod wieczor, chyba ze jeszcze ktos ma jakeis zastrzezenia ?

Trzeba znaleźć odpowiednie przepisy na takowe jedzenie poniżej BMR, osobiście polecam http://www.smakujemyzycie.pl/ świetny portal z przepisami na jedzenie gdzie znajdziesz idealne przepisy pod swoją dietę, między innymi jedzenie poniżej BMR !

JESTES WłASNIE EKTOMORFIKIEM proponuje diete z dodatnim bilansem kcal do tego siłka i jedziesz poczytaj te posty z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dowal na poczatek 400kcal jak bedziesz głodny lub nie [...]

Policzyłem to jeszcze raz według wzoru z forum i mamy tak BMR=(9,99x110)+(6,25x172)-(4,92x29)+5=2036,22 Siłka=8kcal x 3 x 60 min= 1440 + EPOC (5,5% x 2036,22)x3 =1775,9 kcal Aero= 4 x 35 min x 7kcal + epoc(4x 35 kcal)=1120kcal siłka + aero/7dni = 413,7 BMR + aktywność = 2449,92 kcal + NEAT 300kcal = 2749,92 kcal 2749,92+ TEF(8% x 2749,92)= 2970 [...]

Dałeś mi do myślenia tym postem ;> Robić to, co lubię. Zapomniałem o tym zupełnie ;> Kocham ten sport i nie wyobrażam sobie życia bez treningów. Ale są treningi i sport dla mnie, nie odwrotnie - ja dla sportu. Tęsknię już za ciężarami, za trenowaniem inaczej, za tymi specyficznymi treningami na masę i siłę. Ciąży mi już też trenowanie [...]

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze raz: 1 [...]

postanowiłem wyliczyć kcal i mam problem :D liczę, że pomożecie, a potem skorygujecie jak co moją dietkę :D: ------------------------------------------------------------------ BMR ----> 58x24=1392kcal BMR x współczynnik aktywności ---> 1392x1.3= 1809,6kcal ------------------------------------------------------------------ b: 58x2= 116g [...]

czy poniższy sposób obliczania zapotrzebowania kalorycznego jest poprawny ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jako współczynnik aktywności dałem sobie 1.1 robiłem dla wagi 82.5 i wyszło mi 2178kc niech kumaty mi to sprawdzi jak może :P [...]

Dziękuję, właśnie takiej porady było mi trzeba. Mam jednak parę pytań: 1. W artykule http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ wynika, żeby brać pod uwagę wyłącznie BMR, nie TDEE. Które wybrać? 2. Druga sprawa to moje wątpliwości odnośnie proporcji BTW. Przykładowo kierując się na samym BMR, które wyniosło 1963,5 i po [...]

czy Żona może zostać przy tym jadłospisie? nie potrafimy obliczyć TEA BMR Adama wyszło 2141,09 BMR Natalia wyszło 1537,74 Natalia 3 x trening na siłowni ok 60-70min w tym ok 10 min orbitrek dość intensywny, ćwiczenia z planu + bieżnia ew rowerek Adam 2x basen 30 min pływania oraz 3x siłownia 10 min orbitrek, ćwiczenia z planu + bieżnia + rowerek [...]

To jak mam takie BMR Współczynnik BMR 1654.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2853.25 Węglowodany 55% 1569.29kcal = 392.32gram Białko 15%% 427.99kcal = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram To ile powinienem mniej więcej czego jeść żeby mięśnie rosły a żebym pozostał szczupły ? Bo chodzi o to że dieta jaką ułożyłem daje mi za dużo białka i [...]

Jak juz wsopmanialem jest to dieta dla kobiety. W poscie qazara jest jakis przelicznik dla kobiety "BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet". Dlaczego tego nie ma w poscie tyki skoro jest to dieta i dla faceto i dla kobiet? Teraz juz nie wiem ktorym przelicznikiem mam sie wzorowac. Tyki czy quazara.

Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]

Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = [...]

Tragedia. NIE OBLICZAJ na jakiś beznadziejnych stronach , bo zamiast robić masę mięśniową to się zalewasz. 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dziękuję. BMR: Współczynnik BMR 1855.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3200.05 Węglowodany 55% 1760.03kcal = 440.01gram Białko 15%% 480.01kcal = 120gram Tluszcz 30% 960.02kcal = 106.67gram a jeżeli chodzi o jakieś odżywki lub coś?

Siema! odświeżam trochę temat bo nie chce zakładać nowego. Mam mały problem z wagą :/ Trzymam czystą michę do tego od około 3 tygodni jestem na low carbie, chce zrzucić trochę fatu ale nic się z wagą nie dzieje. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wg filmiku J.Bilczyńskiego. Wychodzi mi 2600kcal waga 88kg wzrost 183cm wiek 29l BMR - 1885kcal, Neat [...]

BMR, a zapotrzebowanie kaloryczne to nie to samo, BMR to wstęp do zapotrzebowania - jak policzyć pełne - znajdziesz w poście podwieszonym na forum.

:Facepalm: Tak, uparłem się, że bilans energetyczny ma znaczenie w kontekście spalania/gromadzenia tłuszczu. Tak samo jak upieram się, że Ziemia nie jest płaska. Możesz to nazywać "krucjatą przeciwko koncernom alkoholowym", ja wolę to nazywać podstawowymi prawami termodynamiki. I zasada termodynamiki: energia nie może być tworzona z niczego, ani [...]