bmr

Kurde, Proszę którąś z Was lub Szefowe o spojrzenie na to i korektę... BARDZO MI ZALEŻY... Bo kręcę ię w kółko Waga: 52 Wzrost:162 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9,99 x 52) + (6,25 x 162) - (4,92 x 28)-160 = 1233 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1233 + 287 + 300 = 1820 TDEE = 1820 + TEF ( 0,07 x 1820= 127) = 1947 kcal Czyli powinnam jeść: ok. [...]

obliquesmwisz zeby dodac 3 g białka na kg ok tylko ze nie rozumei tego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR rozumie ale reszty jak ot obliczyc ot sie pogubiłem czyli TEA + TEF+ NEAT prosze o prsta odpowedz i omoc w końcu w ułożeniu diety

wszystko zalezy od twojego bmr ( zapotrzebowanie kaloryczne ) i od aktywnosci fizycznej , oblicz swoje bmr jest pełno kalkulatorów online i na podstawie tego bedziesz wiedział na czym stoisz ale myślę , że tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy ciała węglowodany 4-4,5 gram na kazdy kilogram masy białka 2- 2,5 grama na kazdy kg masy [...]

Pieniędzy na dietę :P. Rodzice kupują dużo jedzenia wedle własnego uznania, a ja korzystam z tego, że jest i wcinam to, co potrzebuję. Mogę ich prosić żeby mi kupowali "moje" jedzenie ale uważają że mam schizę na punkcie ćwiczeń i diety teraz (mają rację, ale jak mam nie mieć, skoro dopiero co schudłem) i muszę to robić stopniowo, np. 1 dnia [...]

trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]

Dam Ci popularny wzór: Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub [...]

Żeby korzystać z kalkulatora trzeba rozróżniać BMR od Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Podejrzewam że wzięłas pod uwagę BMR bo to są takie własnie wartości. Chcąc zbudować mięśnie musisz jeść więcej niż wynosi całkowite zapotrzebowanie.

skorzystałem ze strony Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal dieta : 2800kcal I POSIŁEK jaja smażone na maśle --> płatki masło cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk jabłko kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p) [...]

schodzenie poniżej BMR nie jest wskazane czyli w teorii na redukcji powinieneś poruszać się pomiędzy BMR (~1750) a 2400 czyli TDEE (2750) minus przynajmniej te ~300 żeby redukować z gorszym lub lepszym skutkiem ;-) monitoruj podaż, ćwicz, monitoruj postępy i reaguj w zależności od potrzeb :-)

Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: BMR = 1361,335 TEA = 3707,267 trening siłowy - 4*110*7 +4*0,05*1361,335=3352,267 trening cardio - 1*50*7+5 = 355 (trening siłowy + trening cardio)/7=529,609 BMR + TEA = 1890,944 BMR + TEA + NEAT = 2190,944 TEF =2190,944*0,1=219,0944 CPM = 2190,944 + 219,0944 = 2410,039029 Trudno określić mi ile spalam [...]

carire - za 5 lat bedzie good dzieki za soga, odbijam ------------------------- jako że 1szego posta edytować się nie dało, aktualną diete zamieszcze tutaj: 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 [...]

Próbowałem wyliczyć na podctawie tego przykładu ale nie wychodzi mi : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1734,38 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1734,38 = ___)) = ___ kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji! Wrzucam obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = [...]

1) ważę 88 kg. - wychodzi mi zapotrzebowanie około 2400 kcal (biorąc pod uwagę że ćwiczę 3xtygodniu na siłowni) obliczenie poniżej: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2424 kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + 5 = 1853.94kcal TEA (Kalorie spalone ze [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź %) Właśnie tego obawiałem się najbardziej, że będę musiał wyrzucić chleb... i tak już z bólem serca ograniczyłem go do minimum%) ale trudno jak mus to mus, może ta Wasa mi zasmakuje - zobaczymy. Takie jeszcze jedno techniczne pytanie : BMR policzyłem 24 x waga, a zapotrzebowanie BMR x 1.2 i nie odejmowałem żadnych [...]

Koniu i anubis - dziękuję bardzo Koniu, wyliczyłem sposobem jaki mi tu dałeś i jestem przerażony bo wyszły mi jakieś kosmiczne liczby. Poniżej wklejam obliczenia. Teraz pytanie: Ile, i dlaczego akurat tyle mam sobie obciąć by uzyskać pożądany efekt? Czy obliczenia są ok i czy to możliwe by tak mi wtszło? Przy układaniu diety na redukcje jakie [...]

1. BMR=(9.99 x 80 kg ) + (6.25 x 182 cm) - (4.92 x 18 ) +5 = 1853 BMR 2. 3 x 60 min x 8 + EPOC (3x (7% z 1853=129))=1827 TEA 3. 261 (TEA) 4. BMR + TEA = 1853+261 = 2114 5. DODANIE NEAT 2114+300 =2414 coś takiego ?

Witam, Wczoraj się troche źle czułam, więc za przepisywanie moich przykładowych dni zabrałam się dopiero dzisiaj i wysyłam w załącznikach. Z dziennika zywieniowego dalo sie zrobic zrzut natomiast w dzienniku treningowym nie ma takiej opcji. Jak chcecie moge jakos czytelniej przepisac cwiczenia z pierwszego postu, chyba, ze dacie radę to znalesc. [...]

Rozumiem. Hmm obliczyłem swoje tzw. WYJŚCIOWE zapotrzebowanie. Od którego, chce zobaczycz, czy będe przybywac na wadzę. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg. Mówia, że niedowaga... Trenuje siłowo 3x Tygodniu, oraz 2X tabata + 1X Cardio Myslizs, że mogę pzryjąc taką wartośc i obserwowac ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + [...]