2014-05-15 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 32 po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,5 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 2 314 Dieta 2 410 Bilans 96 [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 10 Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 4.uginanie siedząc 40kg x 30p/45kg x 17p/50kg x 15p 5.wspięcia na łydki bez ciężaru 50p/35p/30p Filmy z treningu: [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 2/dzień 11 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 36p/20kg x 25p/25kg x 20p 3.wznosy boczne hantli 8kg x 20p/7kg x 14p/6kg x 13p 4.wycisk wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]
jak brałem zma + black devil to słabo było z zasypianiem i regeneracją teraz jak biorę samego bd - od tej stron jest rewelacyjnie (szybko zasypiam - wręcz zaszybko, budzę się wyspany) wg mnie bd oraz zma trochę kolidują ze sobą
2014-05-30 piątek - DNT Cykl - 13 / dzień - 47 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,2 Waga tłuszczu 16,0 Zapotrzebowanie 2 889 Dieta 2 497 Bilans -392 DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]
2014-06-01 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 49 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,7 Waga tłuszczu 14,6 Zapotrzebowanie 3 542 Dieta 2 447 Bilans -1 095 DIETA / SUPLE dziś po tenisie opitoliłem jednego loda - w sumie to nie [...]
2014-06-02 poniedziałek Regeneracja / dzień - 1 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,8 Waga tłuszczu 14,9 Zapotrzebowanie 2 296 Dieta 2 139 Bilans -157 DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]
2014-06-03 wtorek Regeneracja / dzień - 2 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,4 Waga tłuszczu 13,7 Zapotrzebowanie 2 292 Dieta 2 211 Bilans -81 DIETA / SUPLE dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu MAKRO [...]
2014-06-04 środa Regeneracja / dzień - 3 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,5 Waga tłuszczu 14,5 Zapotrzebowanie 2 293 Dieta 2 514 Bilans 221 DIETA / SUPLE dziś mocne ssanie się włączyło, ale miska czyściutko, było [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 27 Samopoczucie, energia i cała reszta na poziomie zerowym, jeszcze tylko 6 tygodni na szczeście :-D Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x [...]
2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 46 Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x 25p/20kg x 14p/22kg x 10p 20kg x 22p/22kg x 12p/25kg x 7p 22kg x 19p/25kg x 8p/27kg x 5p 25kg x 14p/28kg x 8p/30kg x 5p 28kg x 9p/30kg x 5p/35kg x 2p 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 48 Trening wykonany na czczo, dzisiaj ładowanie weglami, a od poniedziałku cięcie kcal :) Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p - neutral cc x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 9/dzień 60 Trening: Klatka + barki 1.wyciskanie hantli skos 25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p 28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p 30kg x 13p/35kg x 5p/40kg x 1p 2.wyciskanie sztangi poziom 45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p 55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p 62,5kg x 12p/72,5kg x 7p/82,5kg x 3p 3.rozpiętki [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 68 Dzisiaj samopoczucie w miare dobre, w talii juz prawie 75 siedzi, ale na sucho niżej nic juz chyba nie zejdzie :D Trening: Nogi 1.wyciskanie nogami na suwnicy 200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p 220kg x 23p/235kg x 10p/250kg x 8p 240kg x 20p/255kg x 12p/270kg x 9p 255kg x 18p/270kg x [...]
http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 10/dzień 69 czuje się jak szmata od podłogi, zero energii, mam ochotę nawpyerdalać się słodyczy. Trening: miały być kompleksy, ale jak wstałem to uznałem że to nie mój dzień. Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g nektarynek 2. 200g kurczaka + 33g kaszy + warzywa 3. [...]