bioder

[...] sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek TRENING II [...]

[...] Przysiady: 4 razy w tygodniu, wg planu z załączenia Brzuch: 3 razy w tygodniu Poranna rozgrzewka: plank 3x10x10, 10 pompek męskich, 20 damskich, 30 przysiadów na szerokość bioder, 30 przysiadów sumo W załączeniu: rozpiska tygodniowa i cardio (julian) ZDJĘCIA dodane /SFD/Images/2015/10/14/cfe13bd7d24e4158843c465ead0775b2.jpg [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

[...] – 57 minut + trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie - hantli ok. 5,8/6kg) 2. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie hantli [...]

T1D8 TRENING 1. Przysiad przedni 2.Wypychanie bioder ze sztangą 3. Szrugsy + rozciąganie Ten trening jakoś dłużej schodzi niż pozostałe. Czuję dziś plecy po wczoraj. MISKA jajka, owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kako, dzem TRENING whej + jabłko serniczek na zimno, lody karkówka, olej kokosowy + warzywa poł bułki, ser camembert, warzywa [...]

14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]

[...] wcześniejsze filmy,to myślę że jednak jeśli chodzi o wersję"cybork" to lepsze będzie ujęcie takie jak u Ciebie,bo u Marka to jednak cięzko będzie oceniać te utrzymanie bioder.Ujęcie niech będzie lekko-boczno-górne :)Ruch powinien być trzymany sztywno czyli biodra idą razem z ruchem,a nie zostaja lekko w tyle jak u Ciebie od około 25 sekundy [...]

[...] radę z 2 kg (Ma się te moc!) 5.Naprzemienne uginanie przedramion stojąc, ciężarki 1 kg – spoko, najsilniejsze mięśnie w moich łapach 6.Przysiady w wykroku – ok 7.Wznosy bioder w leżeniu tyłem – ok 8.Brzuszki na piłce - ok Przed – rozgrzewka, po – rozciąganie, całość ok godzina Kupuję regulowane hantelki na razie całość 20 kg! Nie wierzę, że [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bubbless WIEK: 22 STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg WZROST: 182cm OBWÓD RAMIENIA:28cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 100cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 73cm: OBWÓD TALII 70cm OBWÓD KLATKI [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 82kg/82kgx14/x13 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x23/x21 Rano ćwiczyć źle, wieczorem źle, no jak żyć. :)) Spadek sił straszny, ale myślę, że po pierwsze [...]

[...] Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3 Rozgrzewka 20kgx10, 30kgx10, Seria zasadnicza 40kgx12x2, 50kgx10 Rozgrzewka 20 kg, 35kgx12, 40kgx12x2 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 60kgx12, 70kgx12, 80kgx12 60kgx12x2, 70kgx12 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12 2a. Podciąganie na [...]

[...] 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek Opisywać nie było co za bardzo, przeziębienie sprawiło, że trening robiłam bardzo powoli. Mocne [...]

[...] 30/30/30/30 20/25/30/30 6. Renegade rows x12 8/8/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek Ten tydzień pod znakiem przeziębienia, z tym, że dzisiaj już o wiele [...]

[...] 7+1x32kg 7x27kg 3x42kg 9+1x27kg 5x32kg 3x42kg 11+1x22kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 2x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg [...]

[...] .. 35/40/45x6+4/45x8 ciężko utrzymac sztange, wyslizguje sie w 3 serii musialam calkiem odlozyc i poprawic 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 10 (pośladki) wznosy bioder 40/45/50/50 - wydawalo mi sie ze ok, ale po ostatniej serii tak mnie w lędzwiach bolału że nie umiałam się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu [...]

lepiej odpuścić takie ćwiczenie które szkodzi. Zdrowie najważniejsze. Także tak uważam. Cóż muszę ten trening trochę zmodyfikować. Na pewno wyrzucę wznosy bioder i muszę sprawdzić jak będzie z RDL. Nie wiem co robię źle..

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

drazekm Oczywiście każda rada jest cenna.Twoich bioder co prawda nie widać ale napewno Twoje barki są niżej niż moje bo masz mocny niedoprost.Myślę że będzie to inaczej wyglądać gdy mamy do dyspozycji 5 minut a nie 1 minutę to zasadnicza różnica.Inna sprawa czy ktoś wykorzysta te 5min.

Bez przesady Łukasz spoko da rade i nikt nie będzie miał pretensji.Wszystkich oceni tak samo. A tak przy okazji co ma uniesienie dłoni do opadania bioder?? Zobaczymy jak skomentujesz moje wymyki:)