bioder

[...] 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych 5a.Przywodzenie nóg 2x 5b.odwodzenie na maszynie 2x Dzień 3. Brzuch 3x30 + 25min cardio [...]

[...] takiego suplementu nasileniu powinno ulec wydatkowanie energii czego efektem jest przyspieszone spalanie tłuszczu zapasowego zlokalizowanego np. w obrębie pasa, ud czy bioder. Co zawierają spalacze tłuszczu? Chociaż spalacze tłuszczu często reklamowane są jako środki zawierające unikalną kompozycję wyjątkowych składników o potwierdzonej [...]

[...] max czas Planowana liczba powtórzeń i serii (biorąc pod uwagę wyjazd): Treningi 1-4: 2x15 Treningi 5-8: 2x10 Treningi 9-12: 3x10 Przed każdym treningiem porządna mobilizacja bioder (ze względu chociażby na przysiad) i ogólna rozgrzewka. Później wakacje, a po wakacjach będę myśleć co dalej ! Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-07-13 16:57:45

Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] a co oczekuje po prawej Waga :69 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71/65 Obwód na wysokości pępka :88/82 Obwód bioder (3):101/94 Obwód uda w najszerszym miejscu:60/54-55 Obwód łydki :38/36 Nie mam już ciśnienia na wychudzoną sylwetkę, bo wiem że to niezdrowe dla mojego organizmu. Też [...]

Cześć, Na początek moja ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Moria88 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni nigdy nie ćwiczyłam. Od kilku lat robię ćwiczenia w domu + aeroby, ale nie nazwałabym tego "nieprzerwanym" treningiem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] przy 45st }:-( Dziękuję Nightingal :-) dostosuję się. Dzień 2. 3s x 10-12 Dół A 14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem rcc/piłka/20 .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 55/55x14 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: beperfect! WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (od pół roku praktycznie brak treningów) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 [...]

[...] mięśni: 44,3 kg masa kości: 2.5kg zapotrzebowanie kcal: 2370 wiek metaboliczny: 29 %zawartość wody: 51.9 tłuszcz trzewny:2 Obwód kl piersiowej 91 cm Obwód pasa 85 cm Obwód bioder 98 cm Obwód uda 56 cm Przeraziła mnie zawartość tk tłuszczowej, bo myślałam że mam jednak mniej. Dodam, że ćwiczę od 2 lat, głównie cardio przeplatane z siłowymi, [...]

[...] 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg [...]

[...] z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 razy strona 11) spięcia brzucha 15 x + trening wytrzymałościowy dadany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie [...]

[...] powalczyć, żeby znaleźć odpowiedni rozstaw i kąt ułożenia nóg. No i lekki mnie nadal boli, dopiero przy dużym obciążeniu mięśnie ściągają obciążenie ze stawów. -wznosy bioder! Dojście do tego, jakie ćwiczenia mogę wykonywać zajęło mi jakiś rok prób i błedów. Warto eksperymentować i na spokojnie testować różne warianty nowych ćwiczeń. [...]

[...] albo nawet poświęcić na nogi dodatkowy dzień. No ale powiedzmy, że w tym programie, który masz, goblet + ew. press mogą zastąpić przedni, a sumo...może jakieś wznosy bioder/hip thrust? Z dziewczyn z chondro jest jeszcze Cruella w dziale przygotowań do startów w zawodach. Na pewno można więcej, niż mówią lekarze. Ja też jednego Pana [...]

Witam, kieruję się do Was z prośbą o pomoc... Chodzi o to, że w ostatnim czasie sporo schudłam i chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby [...]

Witam, może zacznę od ankiety: DANE PODSTAWOWE NICK: PoCoMiTo WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poza zrywami ćwiczeniowymi w postaci siłowni i dywanówek w okresie ostatnich 2 lat - brak PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: ok 60 kg - nie posiadam sprawnej wagi WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] - sztangielkę trzymałam oburącz 6xcc 6xcc 6x4kg 6x5kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 2a sissi z kolan 4x 10- tutaj z każdym treningiem technika jest lepsza 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- pierwszą serię zrobiłam bez żadnej przerwy :-D 3a szrugsy ramionami 30x2x1kg 30x2x2kg8-) 2x30 2x 30 3b szrugsy ramionami w [...]

U mnie na siłowni jest taki pasek, wyglądający mniej więcej jak pas sztuk walk (nie trofeum, tylko ten "biały", " czarny" itp) to jego używam. Niektórzy używają sznurów; osobiście robiło mi się niewygodnie z łańcuchem wokół bioder, ale ja mam wystającą miednicę.

Nie, nic mnie nie bolało przy przysiadach :), ale zrobię, jak mówisz.Co do tricepsa, to chyba będę robiła na leżąco/siedząco, bo troche bolały mnie przy tym plecy. A jak wygląda wypychanie bioder , wszystko ok ?

ostatni film mi się nie otwiera W tym przysiadzie - jeszcze ujdzie, ale ja bym zaczynał z piłką umieszczoną niżej oraz nie wypychał w końcowej fazie bioder do przodu - nei za wiele to daje dobrego a może powodować nieprzyjemne dolegliwości w dolnym odcinku kręgosłupa. We wznosach staraj się żeby łokcie były wyżej (lub równo chociaż) ze [...]