[...] kostki gorzkiej czekolady :( Dziś DNT cardio 3,3 km bieżnia random level 5 ,28 min w tym cooldown, prędkość 8-10. Słabo szło chyba nie mój dzień, jak rzadko mi się zdarza tak dziś dosłownie byłam mokra, skóra zaczęła mnie swędzieć @@-) ok 30 min rozciągania, ćw na mobilizację bioder. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-15 12:51:19
[...] lata Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 69,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 49cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
niezle masz kilogramy przy suwnicy i wznosach bioder, mnie by zabily Markoto ale to z maty .Kilka treningow probowalam w oparciu o laweczke i poddalam sie .Na macie potrafie sie tak ulozyc ,zeby sztanga mnie tak nie poobijala
Witam, Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :) Wstawiam link do swojego posta: http://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html ANKIETA ****DANE [...]
[...] i nigdy juz nie zrobie dlugosci tym chorym stylem. Wieczorem bike - ciezka sesja spinningu - to jest to co poprawia mi nastroj. Kolacja, 30 minut cwiczen na mobilnosc bioder i lece spac - jutro od switu plywam. Generalnie posypal mi sie plan na weekend bo musze jechac na mecz Borussi - klient mnie zaprosil i nie ma przebacz - dobra strona [...]
wznosy bioder tez robie, ja bulgara i gobletu nie moge bo od razu zaczynaja mniebolec kolana, ja mam dodatkowo podwichniecie rzepki i nie moge rozbudowywac za bardzo czwroglowo wiec jak np robie nogi to robie prostowanie nog na maszynie z tylkiem do gory, zeby angazowac miesnie przy rzepce a nie cale 4 glowy ;)
[...] jak robię na ławeczce 40kg. 4. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x 12 11,5kg/13kg/18kg 5. Uginanie rąk naprzemienne ze sztangielkami stojąc 3x 12 6kg/7kg/10kg 6. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce 3x 25 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 20/30/40/50 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 10 50/60/70/81,5 3. Prostowanie nóg na [...]
[...] 6 szt / 7 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt x 3 x 12 4 szt / 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt x 10 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 15 / 70 kg x 15 --> po pierwszej serii zad i drętwy i uniesiony /-)_ 60 kg x 20+5 [...]
[...] od PoleFitness mam silne. Myślałam nad tym, żeby we wtorki i czwartki po zajęciach wykonywać na siłowni trening dolnych partii ciała (przysiady, martwy ciąg, wypychanie bioder, wymachy nogami itp.) i brzucha potrafię wykonywac ćwiczenia z obciążeniem i sprzętem, sztanga, ketle, piłka. Brakuje mi dobrego planu, nie wiem też jakim [...]
[...] 4x 10/15/20 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 wcześniej wykroki naprzemienne w tył 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 wcześniej wejście na skrzynię 3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30 Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1. Ściąganie [...]
[...] Jak widzisz z diagnozy, zwyrodnienia postepuja bezobjawowo, az do przelamania pewnej granicy :( Pewnie stąd Twoje boje z głębokim siadem, martwymi ciągami i pracą bioder w Push Press (pamiętam jak Raczek na Ciebie krzyczał) :-( Pływaj. Marcin - za mną chodzą nartorolki. Takie duże, na kołach terenowych. Mam zamiar w to zainwestować. [...]
[...] Czy powinnam zrezygnować z klasycznych przysiadów, które dość często robię na rzecz ćwiczeń angażujących tylko i wyłącznie pośladki - odwodzenie nogi w tył, unoszenie bioder, martwy ciąg? Co z przysiadami sumo - podobno mniej pracują przy nich czworogłowe, a bardziej pośladki - czy tu się sprawdzą? Zmieniony przez - Jorelia w dniu [...]