[...] po 2.5 kg B2. invert rows z nogami na pilce-6+2 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 5+3 C1. wypady ze sztanga 8x15kg 8x20kg 8x25kg dodalam po 5kg w 2 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x10kg 8x15kg 8x20kg- w 3 serii juz bylo ciezkawo zwlaszcza dla lewej nogi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie [...]
Sorry ale nie wiedziałem że są inne ankiety :) Co do wcześniejszych wypowiedzi dz też myślałem nad zmniejszeniem powtórzeń w głównych bojach i zwiększeniem w reszcie Ale może jeszcze ktoś coś podpowie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Conrado0009 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtora roku [...]
[...] nogi leząc na brzuchu 3x10 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x8 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x8 60/60/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 12 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x8 40/40/40 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku na bramie 3x 15 22.5/25/25 Aero mialo byc [...]
Na kursie z żywienia w sporcie nam polecali ten olej. To co pisałam, że tyje w okolicach ud i bioder to nie od wczoraj (generalnie wszystkie treningi mam też mocno obciążające nogi - zajęcia grupowe ze sztangami, rowery i inne wzmacniające i nie zredukuję tego, dlatego szukam alternatyw treningowych - oprócz oczywiście poprawy jakości odżywiania), [...]
[...] i robic bardziej dynamicznie bo ten dzieciak to wyglada jak po 2 dniowej imprezie. Kazde powtorzenie cwiczenia dynamicznego musi byc maksa. W tym wypadku dynamiczny wyprost bioder i jak najwiekszy wyskok. Ogolnie te cwiczenie jesli chodzi o moc jest LEPSZE niz zarzut. Wejscie pod sztange nie jest jakims super pomyslem bo czesto ludzie nie zdaza [...]
[...] w temacie :) Wiek : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]
Wiek :26 Waga :50-51 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):62 Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, ręce, ewentualnie brzuch. [...]
[...] 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Przysiad [...]
Martwy: na dole Masz lekkiego garba. Przysiad: szkoda, że nie widać stóp.. Ruch zaczynamy od bioder, a Ty idziesz w dół - przez co stopy wychodzą ostro przed palce, tutaj nawet bez ich widzenia mam pewność. Ruch idzie w tył i do dołu. Jedni piszą, że palce mogą wychodzić, ja jednak tego "fanem" nie jestem, oczywiście nie jestem jedyny ;) Jak [...]
Cześć, trenuję kilka lat, mniej więcej czwarty rok (jedna tylko półroczna przerwa od stycznia tego roku), ale wcześniej nie ćwiczyłem pod kątem siły - nie było potrzeby, no i raczej za młody byłem ;-) teraz planuję poprawić swoje wyniki. szperając na forum, przerobiłem pewien plan i proszę o wskazanie błędów i podpowiedzi. PS. wyniki siłowe, które [...]
[...] Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na kolanach.. Wznosy bioder wydawały sie być lekkim i przyjemnym cwiczeniem, zrobiłam je ze sztangą i okazały sie nie być wcale takie łatwe;) [...]
[...] Waga: między 71 a 73 Wzrost: 164 cm Obwód w biuście(1): 98 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder (3): 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: na plecach W którym miejscu najszybciej chudniesz: w [...]
[...] już obecnie: Wiek : 25 Waga : 59 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 85,5 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
W high pull'u nie pracujesz biodrem.A to podstawa tego ćwiczenia. Nogi tak naprawdę uginają się pod wpływem wysuwania bioder do tyłu-to nie jest celowy odruch. Łopatki ściągnięte/klatka wypięta i mocno strzelasz biodrami.Kiedy sztanga mija okolice pępka włączasz mocnego szrugsa.Tam nie zachodzi siłowe ciągnięcie łapami.Sztanga ma wylecieć w górę.
hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.
[...] efekty będzie widać. Wiek : 21 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pośladki, ramiona, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]