bioder

[...] / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 17x30kg / 15x30kg 19x30kg / 15x30kg / 17x25kg 19x30kg / 15x30kg / 18x25kg 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 15 min na orbim (zbyt głodna byłam, żeby dłużej kręcić %-)) i 22 [...]

[...] ANKIETA Wiek: 24 Waga: ok. 63 kg Wzrost: 168 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: Wydaje mi się, że proporcjonalnie, ale gdybym miała wybrać to z [...]

Ale to sie nie da z boku.. Kess, facet ci to ocenial? Sprawdzal ci tilta? Czy tylko mowil o wysokosci bioder?

spiecia, russian twist, plank, side plank, wznosy bioder

Pomierzyłam się ostatnio i chyba są efekty które o czymś świadczą... DATA 9.03.2015 21.03.2015 WAGA 69 67 OBWÓD RAMIENIA 30 30 OBWÓD KLATKI PIERŚ 97 96 OBWÓD TALII 79 76 OBWÓD BRZUCHA 88 85 OBWÓD BIODER 104 103 OBWÓD UDA 61 [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

Zapomniałam dzisiejsze pomiary (podczas@) 16.03.2015-23.03.2015 waga - 87,7-88 szyja - - 34 obwód w biuście - 109-107,5 obwód pod biustem - 89-87 Obwód talii w najwęższym miejscu - 87-89,5 Obwód na wysokości pępka - 106-106,5 obwód bioder -112 -112 obwód uda - 68 -68 obwód łydki - 44 -44

[...] w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x8 kg,12x9 kg,12x9 kg 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x6 kg,6+6x7,25 kg,12+1+1+1x7,25 kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej [...]

[...] 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 3 szt / 3 szt 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 30 kg x 25 / 40 [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

Nie mam szerokich bioder i obręczy barkowej - wbrew pozorom, więc o dziwno byłam chuda, ale nie wieszakowata. Na zdjęciach jak patrzę wyglądam w sumie normalnie, zaskakująco drobno.

PUSH ale tak jak patrzysz w lustro to Ci się podoba jak zmienia się Twoje ciało? tak, góra bardzo! ale w dole martwi mnie obwód bioder w stosunku do obwodu ud.. w udach mam więcej , niż w biodrach.. i nie chce marudzić w dzienniku.. tu się namarudzę i styka ;-)

PUSH ale tak jak patrzysz w lustro to Ci się podoba jak zmienia się Twoje ciało? tak, góra bardzo! ale w dole martwi mnie obwód bioder w stosunku do obwodu ud.. w udach mam więcej , niż w biodrach.. i nie chce marudzić w dzienniku.. tu się namarudzę i styka ;-) i to jest najgorsze, że nigdy nie jest idealnie tak jak by się chciało :-D ale pewnie [...]

Pamiętam jak Agnes miała właśnie większe uda od bioder to wtedy dziewczyny jej pisały że to hormonalne zamieszanie

Pamiętam jak Agnes miała właśnie większe uda od bioder to wtedy dziewczyny jej pisały że to hormonalne zamieszanie TO MUSZE DZIENNIK ODSZUKAC...

[...] triceps i biceps. Miska zostaje raczej ta sama co zawsze. DT: 120/200/70 DNT: 120/145/70 Dla przypomnienia - trening ulozony przez Obliques Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu [...]

[...] (na rękę) 3a. Wiosło gumą w siedzeniu 12x/12x/12x 12x/12x/12x 3b. Wiosło hantlą jednorącz 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było@@-)) 12x/12x/12x 5. Wznosy plecy 10x/10x/10x 10x/10x.10x 6a. [...]

[...] * rower 20 min na czczo Siłownia - Plecy i barki * wiosłowanie sztangą podchwytem * wiosłowanie sztangielka w opadzie *ściąganie uchwytu do mostka * ściaganie gryfu do bioder przy górnym wyciągu * wznosy ramion w przód oburącz * wznosy sztangi w przód pod ścianą * wznosy sztangielek bokiem * wznosy wyprostowanych ramion w tył *scyzoryki na [...]

Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - rozumiem że od razu z obciążeniem mam walczyć ? :-PP - Renegade row - będzie ciężko mi robić na okrągłych talerzach ale już sobie obcykałam, że jak podłożę matę [...]