bioder

Ja to kartony podkładam przy mc, bo najcięższe krążki mam 10ki. Przy wznosach bioder nie jestem wstanie się wsunąć pod tę sztangę, bo dupa za duża. Za to jak pójdę na siłkę crossfitową, o jej, ale się fajnie ćwiczy na tych wielkich bitumicznych. I jak człowiek wygląda powersko.

[...] TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 10kg, 11x10kg, 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]

A oprócz odkładania sztangi? Głównie chodzi mi ruch bioder i tor sztangi.

[...] Pracują tylko plecy, biodra się nie cofają? Z racji tej sztywności nóg sztanga raz, że może wędrować odrobinę dalej od ciała, a dwa to ruch w górę nie inicjujesz pchaniem bioder i ciągnięciem ciężaru w górę. Ale tak szczerze - to są detale - jak zrobisz tak będzie. Byle pozycję trzymać i kota na plecach nie było. Te ćwiczenia są tak bliskie [...]

atraMento - powinno być tak, bo literówkę walnąłem: Z racji tej sztywności nóg sztanga raz, że może wędrować odrobinę dalej od ciała, a dwa to ruch w górę nie inicjujesz pchaniem bioder a ciągnięciem ciężaru w górę.

[...] Pracują tylko plecy, biodra się nie cofają? Z racji tej sztywności nóg sztanga raz, że może wędrować odrobinę dalej od ciała, a dwa to ruch w górę nie inicjujesz pchaniem bioder i ciągnięciem ciężaru w górę. Ale tak szczerze - to są detale - jak zrobisz tak będzie. Byle pozycję trzymać i kota na plecach nie było. Te ćwiczenia są tak bliskie [...]

Mozesz wypady spokojnie nawet bez obciazenia robic, nie zapominaj o HAM w ramach rozgrzewki i do wykrocznego rzeczywiscie daj mniej. Za to wznosy bioder to ty spokojnie i 90kg mozesz dac

[...] ławce rzymskiej Orbitrek 10min Środa: Rozgrzewka Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Martwy ciąg Uginanie nóg leżąc na maszynie; Przysiady ze sztangą na karku Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Piątek: Rozgrzewka Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia z supinacją stojąc [...]

faktycznie plecy ci się rozszerzyły przez co talia zyskała :-) zeszło ci też z bioder, super!

[...] sztangi leżąc do czoła * spinania odwrotne w leżeniu na ławeczce skosnej * wyciskanie na suwnicy smitha (szeroko/wąsko) * sumo skład na dwóch stepach * wypychanie bioder/ miednicy z obciążeniem 25kg Intervały na bieżni 20 min. Przed i po treningu 12,5g BCAA G-POWDER, 2,5g BETA ALA2,5g AAKG UNS SUPPLEMENTS Wraca siła :D :D pzdrx [...]

[...] -młotki an skośnej 3s 20-15-15 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 20-15-15 - SS - uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana + ściąganie wyciągu górnego do bioder 3s x20-15-10 ABS ciężko allachy+spięcia+unoszenie kolan do brody WTOREK lub ŚRODA KLATA -ściąganie drążka do klatki 3s x20-15-15 -wyciskanie sztangi na poziomej 3s x [...]

[...] kostiumów i koszulek; 2.Zasady Zaliczania Boju: I Przysiad ze sztangą zza karku. . Warunkiem koniecznym zaliczenia przysiadu jest zgięcie nóg do pozycji, w której linia bioder przełamuję linię kolan. Jeśli przysiad został wykonany poprawnie podejście jest zaliczane. Przysiad "płytki" (gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie [...]

[...] 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 3. glute ham rise 3x max 4 4 3 5 3,5 2,5 4 4 3,5 4 4 3,5 4 3,5 3 5 4 3 5 4 4 3 8 8 5 8 6 2,5 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg 14x 35kg 12x 35kg 10,5x 35kg 11x 35kg 11x 35kg 10x 35kg 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x [...]

[...] rozgrzewka przed przysiadami https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ#t=868 https://www.youtube.com/watch?v=rYnKmUNLyTI mobilizacja bioder, łydek i ud https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 stabilizacja odcinka lędźwiowego https://www.youtube.com/watch?v=GYF-AckgCjs [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] . TRENING Wtorek (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek przed siebie 3xmax + drop set 8.wyprosty na linkach 4xmax 9.Wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x10 [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Z góry dziękuję. ;) ****DANE [...]

NICK: levivre WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2msce WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany [...]

[...] i ciężko było bardzo, pewnie wpływ treningu 3 h wcześniej, potem jakoś się rozeszło i dotrwałam do końca 7 przysiadów 7 wykroków 7przysiadów z wyskokiem 7 wykroków w tył + po kilku minutach pompki męskie 10/9 + 30 min TBC + 40 min rozciagania, w tym mobilizacja bioder z forumowego filmiku Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-07 16:53:07