bioder

[...] III- 8+4x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 10x4szt. III- 12x4szt 8. Prostowanie nóg siedząc I- 8x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 11x10kg II- 13x10kg III- 16x10kg 10. Przywodziciele na ginekologu I - 10x30kg II - 12x30kg III-8x33kg 11. Odwodziciele I- 10x30kg II- [...]

[...] 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki odwrotne Miska nieliczona czysta [...]

[...] +1 Obwód talii 73 72 70 69 67 68 Różnica od ostatniego pomiaru: +1 Obwód pępek 84 81 80 77 75 73 Różnica od ostatniego pomiaru: -2 Obwód bioder 94 94 94 92,5 92 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 Różnica od ostatniego pomiaru: +0,5 [...]

[...] Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,5,3 6,5,4 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 Regres... :-( [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- był o wysoką stawkę, bo obiecałam sobie nagrodę :-D Założenie było, że jeżeli uda mi się [...]

[...] Ja to myślę za tydz spróbować 70 moze 75 kg a potem się zobaczy, ja sztangielki nie zrobię więcej niż to 25 kg, bo za krótka jest :/, no chyba ze założę 10kilówki ale wtedy to źle ją trzymać trochę. Mi brzuch fajnie masakruje to podnoszenie bioder pali ładnie jak się przytrzymuje w górze. Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-11-04 22:32:31

[...] 29.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 25.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg) & 12 (2* 4.25kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 25.10 : 12x & 12x & 12x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4.11 : 12x (2* 3kg) [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Interwały- inna trasa, pod górkę. Wbiegałam i zbiegałam i wyszło - nooooo, było człapanie do domu \-) Zad [...]

[...] dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie [...]

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja :-D

[...] 15 lat (7-ma klasa) pierwszy i ostatni raz w życiu byłam na kolonii i w ciągu 2-ch tygodni schudłam blisko 10 kg (a gruba nie byłam). Głupi wiek...miałam już pewnie kompleks bioder, który się ciągnął za mną do niedawna...Mama mnie nie poznała po przyjeździe i oczywiście już nigdzie mnie nie puściła na dłużej. Tutaj na forum spotkałam się wiele [...]

[...] 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. [...]

[...] 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg) 20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 27.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 27.10 : 12x & 12x & 12x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 7.11 : 12x (2* 3kg) & [...]

[...] 5kg) 7.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12 (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12 (2* 5kg) 20.10 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12 (2* 5kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 9.11 : 12x & 12x & 12x 7.11 : 12x & 12x & 12x 4.11 : 12x & 12x & 12x 29.10 : 12x & 12x & 12x 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.11 : 12x (2* 3kg) & [...]

[...] 0 Obwód pępek 84 81 80 77 75 73 73 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód pod pępkiem - - - - - - 80 Różnica od ostatniego pomiaru: - Obwód bioder 94 94 94 92,5 92 92,5 92,5 Różnica od ostatniego pomiaru: 0 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 Różnica od ostatniego pomiaru: [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]

[...] nachwytem 5sx8p ->70kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Całkiem fajny dzionek. Plecy już nie bolą więc dziś trening zrobiłem. Na razie zostaję [...]

[...] pojedynczych sie nie doliczyłam. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę W drugiej serii zabolało dość mocno kolano nad rzepką. 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Znowu jestem cienias. Jejcia, Szefowo, to hardcore. Ale będę robić [...]

[...] sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa [...]