bioder

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rzeznik1997 PŁEĆ: M WIEK: 15-16 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Za mało dynamiki w HP. Pracuj tymi biodrami.Pierw wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu. Łap film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze;-) Zmieniony przez [...]

[...] jak Arphiel to robi. Zaczęłam od słabszej reki. 3. Przyciąganie gumy siedząc - fajne (guma niebieska) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto -guma niebieska - nie dociagam do bioder i drzwi się ciągle otwierają |-) @-) 5. Uginanie ramion z hantlami -robiłam na ławce skośnej im dalej tym gorzej tzn,ciężej 6. Uginanie ramienia z hantelką na [...]

Np. spodnie mam w pasie luźne a w udach ciasne. Bo mam je szersze od bioder. Też tak mam :-P

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Robiłam wg tego planu [...]

[...] nic nie da, bo najpierw trzeba go zbudować by móc go później izolować:) Wiosłowanie t-barem leżąc - super ćwiczenie, sęk w tym, że początkujący nie ciągną łopatką w stronę bioder i w górę tylko od razu w górę, przez co powstają szrugsy w opadzie :) Nie kombinowałbym przesadnie, ustawiłbym :drążek jako pierwszy martwy ciąg jako drugi, [...]

[...] : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70/ 57,50 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94/ 93 Obwód bioder (3): 100 / 99/ 99/ 95/ 95/ 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50 TRENING 17.11.2012 Serie laczone przerwy [...]

Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 39 cm Zmieniony przez - more94 w dniu 2012-11-17 18:00:54

[...] /37,5kg /40kg 27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx4 +1 1B. Wykroki (z hantlami) 6020 5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1 5kg /6kg /7kg /7kg /7kg x4+1 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 wszystkie serie na pilce :-D pilka /pilka /lawka /lawka /lawka +5kg 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz /cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+ziel cz [...]

[...] x 14 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ Komentarz: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

Stajesz na skakance i ręce powinny być na wysokości bioder

[...] na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg 3.arnoldki 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg C1. wypady ze sztanga 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg dodalam po 2.5kg w 1 i 3 serii C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x15kg 8x20kg 8x25kg-w 2 i 3 serii dodalam po 5 kg 4. Halo 5x5kg 2x5x6.25kg 5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg 6. [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

Mis dzieki };-) Akurat tego treningu wyjatkowo nie lubie ;-) No i jak te wykroki? Fajnie bylo? :-D Jak lubisz pilke to sprobuj jeszcze wznosy bioder z jedna noga w gorze, to tez niezla zabawa }:-( Wlasnie zauwazylam, ze zle posklejalam miske z niedzieli i jeden posilek sie powtarza @@-) Bylo tylko 5, bez tego ostatniego :-D Zmieniony przez - Viki [...]

[...] łopatek czyli na odcinku piersiowym kręgosłupa. Zauważ, że gdy siedzimy okrakiem na tzw. otwartym kroczu to ZAWSZE mamy biodro lekko wypchnięte w dół, a inna pozycja bioder to już inne zaangażowanie mięśni. Kiedy biodra są z tyłu to nie możemy wystarczająco mocno ściągnąć łopatek i cofnąć barków w tył, więc barki zostają z przodu, a jeśli [...]

tez wróciłem z treningu ;-) robiłem swingi z kettlebelem, i zaczynaliśmy 16ką, ale jako że ja robiłem to z użyciem barków zamiast huśtnięciem z bioder to mi dawali coraz większy kettlebell, aż doszedłem do 28kg (większego chyba nie mieli) i jakoś zaczęło wychodzić, choć jeszcze przy tym robiłem z barków na początku

[...] że na pewno nie chce wyglądać jak chłopiec, tylko jak prawdziwa kobieta - z biodrami, ale ciut mniejszymi. Mam tu jeszcze jakąś fotkę z wakacji... Gdyby biust był większy to i z tych bioder byłabym zadowolona. Ale niestety... ;-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/552fbb42c0a4478b8e619fa7ad012049.jpg Zmieniony przez - zua w dniu 2012-11-20 00:07:25

[...] dorób plecy i podnieś tyłek:-) i będziesz ładną klepsydrą, a robiąc to do czego dążysz skończysz z widocznymi żebrami na klatce piersiowej i ramionami jak patyczki, a z bioder spadnie 1cm lub mniej. Taką masz urodę. ;-) Twoim większym problemem jest tłuszcz na brzuchu, ale to pewnie przez jakość twojej diety. Nikt tu nie nabija postów, po [...]

[...] Prawa: 15x3; 14x3; 11x3 Lewa: 15x3; 11x3; 8x3 3b. uginanie ramion na piłce 15x3x5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x6; 15x8; 15x10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3xkrazek 10 --HIIT na orbim 15 min: 3+5 (30s+30s)+ reszta W niektorych cwiczeniach np.2a czy 3b progres jest nie mozliwy. Roznica 1kg jest [...]