[...] wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x [...]
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło mnie to ćwiczenie, nie wiem czemu aż tak A wiesz co? Ja nie miałam tego w planie ale spróbowałam... Ryje straszliwie nie da się ukryć. A robię przecież wznosy ze sztangą (i nie mam na niej 20 kg tylko więcej) i całkiem inaczej je [...]
[...] :) Wiek : 18 Waga : 64kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 87cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71cm Obwód na wysokości pępka : 79cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]
Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 173cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany [...]
[...] jak zrobilam to na wiekszej pilce 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 12.5kg na reke-raczej jest ok, tylko pod koniec serii uda od srodka czulam 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x - jak progressowac w tym cwiczeniu? probowalam z jedna noga prosta w gorze robic, ale nie wiem czy tedy droga? [...]
[...] mięśnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji tułowia -wzmocnienie stabilizacji kolana -poprawienie mobilności w stawie biodrowym poprzez rozciąganie zginaczy bioder Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedną nogę kładziemy na ławce/krześle za nami -drugą nogą robimy wykrok -tułów prostopadły do podłoża przez cały czas [...]
[...] Z ankiety to co wiem, jeśli potrzebujemy więcej, dopytam i uzupełnię. Wiek :58 Waga :58 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód bioder (3):98 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na [...]
[...] Przysiad przedni C2 Wznosy z opadu D. Plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. Wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. Pompki 1 seria max Nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania go i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle [...]
[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 11 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z [...]
[...] :-) Smakowo nie umywa się do masła czy oliwy, ot taka pospolita margaryna, ale wykombinowałam, że zmieszam z czosnkiem i już lepiej wchodzi :-) 5.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x53kg, 20x58kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x25kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie [...]
[...] kolan, nieprawidłowej lordozy, krzywych łopatek, przeprostów w stawach i tym podobnych nieprawidłowości w postawie. Nie widać również stosunku wielkości obręczy barkowej do bioder, gęstości i szerokości pleców, kształtu przywodzicieli, stopnia rozwoju VMO, realnego rozwinięcia dupska i in. Uważasz, że to nie jest problemem? U fizjoterapeuty czy [...]
Źle się wyraziłem, chodziło mi bardziej o układ kostny tzn. stosunek obręczy barkowej do bioder, widzę duży potencjał + 10kg mięsa i będzie kot. Adzik - wiadomo można mieć zawroty głowy, zemdleć podczas treningu, albo można uznać, że to nie ten dzień, "nie mam ochoty dalej cisnąć". Ogólnie są dwie szkoły jedni(kulturyści) twierdzą, że trzeba [...]
[...] bez problemu ;-) w obu przypadkach posmarwałam sobie kolana voltarol'em w żelu na noc... mi się wydaje, że phisio ma rację twierdząc, że ja mam bardzo słabe mięśnie ogólnie (zwłaszcza w okolicy kolan i bioder) i że muszę je wzmocnić :-) podejrzewam, że kolana trochę załatwiam sobie sama, bo nadal kaleczę technikę przysiadów wszelkiego typu @-)
[...] z podpórką są. czy kwestia bujania jest aż tak istotna to nie wiem. fakt że jak spowolnisz ruch to z 30 zrobisz 10-15 bo pieczenie pojawia się wcześnie analogicznie mam przy T2B, tam 10 ruchów i mam dość serii. czy najważniejsze nie jest dociąganie bioder/ ud właśnie wysoko tak jak to robiłem? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-06 14:47:38
[...] TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw [...]