bioder

[...] dowodzi, że sensem praktykowania form (bo o to było pytanie) jest zaczynanie i koniecznie jej w tym samym miejscu. Zatem kolejna bzdura z Twojej strony. Oczywiście praca bioder, luz itd. też wchodzą w grę, jednak w skrócie - perfekcja ruchu, stąd nazwa SZTUKA walki. - spróbuj potrenować boks bez pracy bioder, bez luzu i napięcia. Taniec też [...]

[...] układy to pewnie służą czemuś więcej, ale to nie zaprzecza temu co było napisane wcześniej. Nauczysz się pozycji w układach? Tak. Operujesz luzem? Tak. Jest praca bioder? Jest. Gdzie te moje bzdury? Powtarzam, że to jest moje zdanie a nie prawda objawiona, którą trzeba brać w 100%. To, że układy służą czemuś więcej jest tak samo [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

[...] 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, 1x80kg, 1x85kg, 1x90kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 1x13x17kg, 2x9x19kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x8x65kg, 1x8x67.5kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc (3x10)/90: 2x11x11kg, 1x4x13kg/5x11kg 3A.Invert rovs (2xmax)/30: 1x7, 1x5. 3B.Pompki T 2x8 (po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] melisa x1, zielona x1, zioła mnicha( na pracę jelit) x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis + vacuum Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x11kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

[...] brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia *okazało się, że parmezan, który mam w domu jest z mleka niepasteryzowanego 8-) Trening Dzien3. 1a. wznosy bioder ze sztangą (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg/ 57,5kg x18 (10kg/ 30kg) 50kg/ 55kg x19/ 55kg x 17 1b. przyciaganie drążka (7,5kg/ 12,5kg) 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg (5kg/ 10kg) 15kg/ [...]

[...] z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do przodu, noga wyprostowana i unoszona razem z biodrami, noga wyprostowana [...]

[...] Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód biceps : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79(+1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 (-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 (-1)

wczorajszy trening: podczas kombinacji RDLa i wznosów bioder - po czwartej serii bioder idę walczyć z ostatnim RDLem a tam... nie ma mojej sztangi! tzn sztanga była ale pozbierali talerze...jakichś dwóch żelusi/kolesi w japonkach Lacoste... chyba się potem połapali jak zaczęłam się plątać i szukać... rzuciłam im spojrzenie " i kill you " i [...]

[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Dziś jeszcze trening z gumą koleżanki %-) ale gumy już zamówione więc na [...]

[...] - 1 obwód Dzisiaj kompletnie nie chciało mi się ćwiczyć, dosłownie musiałem się zmusić, żeby iść na siłownię. Po siadach złapał mnie ból po lewej stronie pleców na wysokości bioder, niepotrzebnie to zlekceważyłem, bo lekki dyskomfort odczuwałem już parę tygodni temu, tydzień temu bolało mocniej, ale stwierdziłem, że to od wąskiego rozstawu stóp [...]

[...] powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x5kg Bułgara zrobiłam tak jak gdzieś radziła, któraś z [...]

[...] cykl 3 tydz 6/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 1a przysiady 6x40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x45kg 2b.RDL 12x40kg 2c. Pull throught 25x Trening pt jak zmasakrować sobie uda \-) Tempo w przysiadzie już mnie zabiło :)) ostatniego powtórzenia w ostatniej serii [...]

Wczoraj były ćwiczenia popołogowe, męczę się bardzo przy nich: 1. plie 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop [...]

[...] 3 x 10 kg na reke Pozostane jeszcze przy tym obciazeniu ,zwlaszcza ,ze nastepny trening bogatszy o obwod ;-) 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ciezko ,ale dalam rade 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 3 x 47,5 kg wczesniej bylo uginanie nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam na [...]

[...] Waga : 93,5kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście(1) : 117 cm Obwód pod biustem : 98cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 109cm Obwód na wysokości pępka : 114cm Obwód bioder (3): 122cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm Obwód łydki : 43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 20kg / 20x 20kg / 15x 20kg 15x 25kg / 14x 27,5kg 15x 25kg / 16x 25kg B1.Wznosy na ławce rzymskiej 20x / 25x z zatrzymaniem / 20x z zatrzymaniem 20x / 21 15x / 15x B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu 70x 16kg / 70x 16kg / 60x 16kg 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg B3. przywodziciele 25x [...]

Mam pytanie, znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie obwodu bioder?, wiem że trudno schudnąć z bioder ale muszę coś z tym zrobić, mam 94 cm w biodrach i chciałbym zejść tak do tych 90 chociaż. Proszę pomóżcie mi !!