[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4/4 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)6/8/10 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] na wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu? 4. Wznosy z opadu zamienię na supermeny 5. Przysiady zrobię na jednej nodze. Albo może zrobić zwykłe tylko więcej? 6. Łydki bez obciążenia ale np 25 zamiast 12 powtórzeń 7.Wzosy bioder może po prostu bez piłki leżąc na ziemi z ugiętymi nogami? Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-06 22:10:55
[...] HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg. Rozgrzewka 50 i 60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x11x17kg, 1x10x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 1x8x62.5kg, 2x8x60kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc (3x10)/90: 2x11x11kg, 1x9x11kg. 3A.Invert rovs (2xmax)/30: 1x6, 1x5. 3B.Pompki T 2x8 (po 4 na [...]
[...] że BARDZO mi się podoba (a może to ta wiosna tak na mnie działa :-D) Pomiary z dzisiejszego poranka - takie jak w zeszłym tygodniu, oprócz talii tu -0,5cm (59,5) i bioder -1cm (87cm), raczej mieści się to w granicach błędu pomiarowego. Trening 1 (23) - 06.05.2013 1. MC - 10x20kg, 10x28kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg (:-D happy tym [...]
[...] powracam! 8-) Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: wenlafaksyna, kwas walproinowy i alprazolam na deprechę Reszta bez [...]
[...] jestem niepomiernie bo po rozwodzie z nikotyną spodziewałem się powodzi sadła. A swoją drogą: taki ciężki swing jedną ręką to bardzo dobre ćwiczenie. Oburącz można go robić na podbicie tętna. Jedną ręką uczy techniki, pracy nóg i bioder jak okrutny nauczyciel. Sprzeciwiasz się: cierpisz. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-07 08:02:49
[...] go na plecy tak jakby ( barki) i wywracamy ladujac w bocznej pozycji (jacksarov czy jakos tak sie to nazywa) -sciagniecie glowy przeciwnika z klinczu pod pache.. odrzut bioder zajescie za jego plecy i wyciagniecie do duszenia. (Każdy pokazywał coś swojego co się nauczył i musiał wytłumaczyć innym jak to zrobić więc takie techniki po prostu [...]
[...] odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 w spoczynku Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 82 Ob. bioder - 96 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zerowa - studia xd Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i wybrałem [...]
Wiek :27 Waga :47 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ciezko mi powiedziec, twarz brzuszek W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa [...]
[...] chyba je znasz? A ten biały ryż parboiled jest dobry? Bo też jadam do mięsa :P Motylków rób wiecej niż 3x 20 s rób na zmiane dociskanie=>machanie do ziemi=> dociskanie... wtedy ładnie sie obniża :D Znasz ćwiczenia jakies na odblokowanie bioder? tzn. zeby mogl sie nimi polozyc z przodu? Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-05-07 12:40:06
[...] mówi.. może to już robiłem ale po nazwie nie kojarzę. Szpagaty będę robił w rozciąganiu statycznym. Ryż jak ryż mi tam wchodzi.. lepszy od zwykłego białego. Na odblokowanie bioder to hmm. .rozciągać się i tyle. statycznie i dynamicznie i czekać na efekty tylko. Nie wiem ile się już rozciągasz. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-05-07 [...]
[...] płaskiej 4 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 4 x 12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 12 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Najpierw po tym było 40 min [...]
[...] a aero pojutrze jeśli nie ma przeciwskazań. 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg 5a. wykop nogi [...]
[...] po wczoraj...ciężko zmienia się biegi w samochodzie. Dodam jeszcze, że robiłam serię rozgrzewkową: 6 x 20 kg przysiady 12 x 2,5 kg na rękę wypady 3 x sissy 6 x 10 kg wznosy bioder ze sztangą 6 x 14,5 kg RDL MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a8710a9b044014ab42675517089cac.png NAPOJE: kombucha na herbacie czarnej Ceylon Earl Grey, herbata Ceylon [...]