Dzień 211/236 DT Dzień 212 /236 DNT Niech ktoś mi powie tudzież wytłumaczy jak zrobić wznosy bioder poprawnie bo ja nie wiem jak to ugryźc i robię na ziemi leżąc z obciążnikami.... 1.Przysiad przedni z pp R: 10x cc 10x12kg 10x14,5kg 10x17kg 2.Wypady dalekie R:10xcc 10x12kg 10x17kg 6x17kg 3.Wiosło hantlą R: 10x4,5kg 10x7kg 10x9,5kg 7x12kg 4a. [...]
Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64cm Obwód na wysokości pępka : 73cm Obwód bioder: 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany [...]
[...] warty pokazywania, choc tez dosc trudny do nasladowania dla wiekszosci. Np. u mnie wlasnie mobilnosc stawu skokowego utrudnia sprawe i slabe rozciagniecie w odcinku ledzwi, bioder i ud, przez co przy glebszym wygieci nogi zaczyna byc bardzo niekomfortowo. Ale licze ze uda mi sie to jakos zaadresowac wlasnie rozciaganiem i roznymi 'mobility [...]
3.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie przysiady nie są mi pisane, nawet te z piłką, ciągną mnie prostowniki, ale zrobiłam 3 serie 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 dobrze, pompa weszła tam gdzie powinna 3.Wypady chodzone 1/2/2 paliło, a pod koniec to już powłóczyłam nogami 4.RDL jednonóż 1/1 skończyłam po 2 serii - ciągnęły prostowniki [...]
[...] wdzięczna. O mnie: Wiek : 32 Waga : 68 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]
[...] 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/13/11/9x 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 15kg /x4 13kg/x4 + aero 30min rowerek 284kcal12,6km Wybrałam się w końcu na trening, starałam się myśleć [...]
[...] pojawia mi się na brzuchu i udach, a od pasa w górę nie rosnę. Trochę tak, gdybym od pasa w dół był endomorfikiem, a w górę ekto - w tym momencie obwód mojej klatki i bioder wynosi już tyle samo. Co poradzicie? Może robienie masy na low-carb? Ale skąd brać tyle tłuszczu, by uzupełnić nimi brak węgli? Musiałbym chyba pić olej albo jeść [...]
[...] nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: http://www.dbamosiebie.net/2013/11/jak-poprawnie-wykonac-supermana-aby.html#.VAeWUqPehw0 martwy ciag: https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA [...]
dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce
[...] poleciłabyś mi jakieś ziółka czy coś innego? Dzień 1. 1. wyciskanie skos góra ok 45` 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami 2x 15-20 5b. wznosy z opadu 2x max 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z [...]
[...] valgum) nadmiernej pronacji stopy, dużym kącie Q , lub niedorozwiniętym mięśniu obszernym przyśrodkowym (vastus medialis). Nadmierna pronacja stopy ma również wpływ na bóle bioder i krzyża. Osłabienie wiązadeł i mięśni oraz słaba ruchomość narażają sportowców na przeciążenia. Przetrenowanie może obniżyć gęstość kości u młodych zawodniczek, przy [...]
[...] B 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4/ 6 x 1,2 - tylu pompek to ja w życiu nie zrobiłam ... 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - ciężko szło 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 62kg - myślałam , że mi dupa spłonie!! zakwasy też nie pomagały ... 3b. Goblet squat 3x5-10 : 13,5/10, 16/8, 17/7 - jestem [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]