bioder

[...] Ankieta: Wiek : 27 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77.5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 53.5 Obwód łydki : 35 Trening Daje sobie 2 tygdnie na rozruch z FBW nr 3 a potem chcialabym ruszyc dalej. Najbardziej [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]

[...] dziwić. TRENINGI od poniedziałku 15.09 - tylko siłowy 3x w tygodniu Nie szalałam z ciężarami - zmniejszałam w stosunku do ciężarów sprzed rege. Trochę kiepsko z mobilnością bioder :-( konieczne dłuższe rozciąganie, bo znów dokuczają przy przysiadach. PLANY Chciałabym poprawić swoją wydolność i wytrzymałość - szkoda, że na jesień/zimę mnie to [...]

[...] wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx12/x11/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/13 4b swing sztangielką 4x15 10kgx15/x14/x13/x13 +15minut radosnego skakania na skakance \-) nuda |-O 1a. Progres i ogólnie ok. 1b. Na raty, mocno [...]

[...] 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3 x 40 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 45 kg x 20 : 3 seriewzięłam jakiś nowy przedziwny gryf i wydawał się tak strasznie ciężki, że już nie odważyłam sie więcej zakładać, [...]

[...] 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos) 6.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 3 x 12 ( 10stos) 7.Prostowniki 4 x 15 1.Hantle młotkowy chwyt 4 x 15-10 ( [...]

Wczoraj: DZIEŃ 192 TRENING: Dzień 2 - trening #31 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x14+6/62.5x13+7/65x11+9 60x20/62.5x20/65x13+7 Mocno na raty tym razem... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w [...]

[...] próbuje wyczuwać to potrafię go zrobić na różnych sposobów mimo iż ruch ten sam 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a powoli, skupienie, kilka pierwszych ruchów inne ułożenie 3b przypomniałam sobie o tym, zeby tu tilta robić. [...]

Skoro tyle pompek zrobisz rob je z nogami wyzej teraz. Nakładaj do wznosow bioder nastepnym razem 50kg

[...] 10xcc, 8xcc Unoszenie tułowia z opadu 2x12x5kg, 12x10kg, 10x10kg 10xkrótkie spięcia z kettle kg+10xskręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4 serie Unoszenie bioder leżąc na ławce prostej z nogami do góry 4x12xcc Skręty tułowia z kettle 6lg siedząc na piłce 4x12 Jutro rano jeszcze lecę na trening, a później wyjeżdżam na kilka dni [...]

[...] kg 3 serie po 10 na nogę Nienawidzę wykroków. Koniec tematu. 3 Pompki na poręczach fotela 5/6/7 Niesamowicie ciężko, tym bardziej cieszy mnie 7 w ostatniej serii 4 Unoszenie bioder cc 3*10 Tak sobie, miałam nadzieję, że pośladki będą bardziej pracować 5 Opuszczanie z drążka nachwytem 5/ podchwytem 4 (tu nadgarstek już przestał wytrzymywać [...]

[...] ścieżki rowerowe w mojej okolicy powstały, ze ciemności przestały być straszne, zniknęły właściwie;-) i w południe 10 minut orbitek: scyzoryki na piłce x 30, unoszenie bioder w leżeniu x 30 20 kg - cykl powtórzony 4 razy 10 przysiadów przy ścianie. W ramach rozgrzewki godzinny trening z instruktorem, nazywał się obwodowy, pierwszy raz na [...]

[...] w tym spięciu. Odwrotne wznosy, stopę flex zrób czyli palce zadarte anie obciągnięte jak u baletnicy - ja poczułam różnice i to dosyć sporą przez taką małą zmianę. Trochę mała amplituda ruchu ale na piłce inaczej się nie da (jak chcesz potestować to spróbuj na stole, tylko poduchę połóż na krawędź ;-)). Pamiętaj o w bijaniu bioder w piłkę :-)

[...] do góry momentalnie szukając lepszej dźwigni. Na twoim miejscu zaczynałbym z biodrem wyżej (wrzuciłem zdjęcie, po lewej jak się ustawiasz, a po prawej na jakiej wysokości bioder dopiero w ogóle ciężar odrywa się od ziemi w twoim przypadku). Oczywiście za wysoko biodro też nie powinno być bo zrobisz z tego martwy na prostych. Trzeba się [...]

[...] x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Zastanawiam się jak ja te 75kg targałam. Duży spadek mocy. 1b. Ładnie ruch z bioder szedł. 2. Bareczki spompowanie, ładnie wyglądały po skończonych seriach. 3. Dosyć dynamicznie z tiltem robiłam i bardzo fajnie pośladki pracowały. 4. Na styk ciężar, [...]

[...] przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg (15/15/15/14x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/15/13/11x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/15x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 22,5kg(15/13x) +aero 30min orbi [...]

[...] nóg 10kg (15/14/14/13x) 3a wznosy ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie [...]

xent: tłuszcz sie gromadzi wokół bioder i okolic brzucha u każdego - to po prostu amortyzacja, która tam jest bardziej potrzebna. to o czym mówił kumpel to HIIT, ale na twoim poziomie zaawansowania nie polecam robić tego po treningu siłowym. Lepiej wyjdź pobiegaj, a jeśli nie masz możliwości, to odpuść i zrób oddzielną sesję cardio. kulturysta: [...]

[...] 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx13/x13 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx12/18kgx12 1a. Ok, była moc nawet. [...]

[...] 2a. Przysiad box 45kgx12/45kgx11/45kgx10 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 0szt.12/1szt.x12/1szt.x12 3a.przywodzenie nóg 1szt.x12/2szt.x10/2szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 45kgx10/45kgx11/45kgx11 3a. łydki na suwnicy 9szt.x12/10szt.x12/10szt.x12 3b.wznosy łydki na jednej nodze 0szt.x10/0szt.x9/0sztx9 1a.ok 1b.ok 2a.ok [...]