[...] sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek plasko 2. francuskie uginanie rak/ z gumami 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4. przysiad z pilka za plecami 5. wznosy bioder lezac na pilce 6. martwy ciag z hantelkami 7. wspiecia na palcach 8. brzuszki z guma siedzac na pilce 9. brzuszki skosne na pilce 10. odwrotne brzuszki 11. triceps dip [...]
[...] walka z cieniem i worek; rozciąganie Sobota: wolne Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 79 kg Wzrost : 177 cm Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30.5 cm Obwód łydki: 38 cm Cel treningowy : siła dynamiczna + wytrzymałość Staż treningowy na [...]
[...] pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce 6.francuskie uginanie oburacz lezac na Pilce 7.podciaganie Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-27 20:57:26 Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-12-28 [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69,5 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] : 24 (za miesiąc 25) Waga : 105,7 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 113 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 91 Obwód na wysokości pępka :116 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] 12x 2kg 2 seria 12x 2,5kg 3 seria 12x 3kg 5.wznosy z opadu (3 serie x 12) 6.przysiad z piłką za plecami 1 seria 12x 3,5kg 2 seria 12x 4,25kg 3 seria 12x 5,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce ( 3 serie x 12) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 1 seria 12x 10kg 2 seria 12x 11kg 3 seria 12x 11,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką ( 3 serie x 25) [...]
[...] 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12x60kg/10,10x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg przedramiona brzuch Od poniedziałku trochę choruje z nasileniem,ale na treningu daje z siebie co mogę:-) [...]
[...] x20 Spięcia zwykłe x20 z uniesioną prawą nogą x20 z uniesioną lewą nogą x20 z nogami w górze 90* x20 z prostymi nogami w górze x20 skośne x20 na stronę Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku x20 Grzbiety 3x20 Unoszenie bioder z przytrzymaniem 3x20 Przysiady 4x20 jak najszybciej Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2012-12-27 18:57:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wymiary użytkownika Wzrost: 178 cm Waga: 101 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 91 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 32 cm Obwód łydki: 44 cm staz rok Zmieniony przez - skinheads w dniu 2012-12-27 19:25:23
[...] od ankiety: Wiek : 24 Waga : 67,8 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko [...]
[...] Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin. Komentarz do treningu: W MC przy 57 kg miałam wrażenie, że puszczam łopatki, ale to może tylko taka schiza %-) Przy wznosach bioder nie wiem już jak mam progresować, talerze mniejsze mi się kończą, a takiego większego 10 kg to nie ułożę na samych biodrach przecież. Czy to dobry pomysł żeby [...]
Przy wznosach bioder zawsze możesz w najwyższym punkcie przytrzymać 2-3 sekundy. Wznosy z opadu, a wznosy bioder to są dwa różne ćwiczenia... na całkiem różne części ciała. Nie da się tego tak o zamienić.
[...] Ci rację, nie da rady stosować tych ćwiczeń jako zamienniki, zbłaźniłam się tylko }:-( Dzięki za wyprowadzenie z błędu. Ok, to jak wykorzystam wszystkie mniejsze talerze, to spróbuję przytrzymywać w górze kilka sekund i będę zwiększać ten czas stopniowo, a w międzyczasie pokombinuje coś z tym podwyższeniem do wznosów bioder ze sztangą :-)
Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]