[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej [...]
Witam wszystkich, zgłaszam chęć dołączenia do Was :) pociążowe kilogramy spędzają mi sen z powiek, także czas się z nimi rozprawić. Nie będę długo się rozwodzić, także poniżej niezbędne informacje, krótko i na temat: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LuckyMe WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 3 m-ce, [...]
[...] hantlami ławka skos 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi 4 x 10 4.Uginanie jednąrącz hantlą w opadzie 4 x 10 [...]
[...] inny ciezar 5.7/5.7/5.7x20 5.7/5.7/5.7/x20 7.9/5.7/5.7/ 7.9/5.7/5.7 3.4/5.7/7.9 3+4 w obwodzie 5+6 w obwodzie Plus brzuch na wyciagu dolnym przyciaganie kolan z unoszeniem bioder 10x3 3.4/3.4/3.4/3.4 3.4/3.4/3.4 3.4x7/3.4x10/3.4x8/1.1x15 1.1/1.1/1.1 Brzuch spiecia brzucha w lezeniu z pilka trzymana nogami nad podloga x3 10x/10x/7x 7x/6x/10x [...]
[...] na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x 15, 15, 12 Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 27kgx15,15,15 brzuch turlanie piłi pod brzuch, unoszenie bioder z piłką no i jeszcze micha /SFD/Images/2015/12/30/c5347413f53a4c6a96d0fb7d579e13b5.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-12-30 20:42:00 Zmieniony przez - [...]
29.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 7 TRENING NOGI 1.MC sumo 67,5 kg pierwsza 2. Wypychanie bioder ze sztangą z ziemi 90 kg 3. łydki na suwnicy 70 kg Dogodziłam sobie chyba zbyt mocno w MC bo potem we wznosach czucia nie miałam %-) Łydki ładnie weszły. 30.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 8 DNT bóle mięśniowe %-) Mska: nie zawracam sobie głowy, jem [...]
Dziś nie ma zdjęć, znaczy, że jadłaś prosto z gara %-) };-) tu mnie masz };-) wczoraj estetyka zeszła na dalszy plan \-) Jeszcze miałam sobie edytować : ROBIĆ 3 ĆWICZENIA NA MOBLINOŚĆ BIODER I STAWU SKOKOWEGO co najmniej 3 razy w tygodniu i się z tego spowiadać. Jak nie zapiszę to zaraz zapomnę albo mi się nie będzie chciało. A oglądając wczoraj [...]
[...] CARDIO /SFD/Images/2015/12/29/eb799c5225444b13818285b2e97442db.jpg 20 min rozciąganie 15 min brzuch w 3 seriach łączonych unoszenie nóg leżąc wraz z uniesieniem bioder 10p spięcia leżąc różne ułożenie nóg (płasko, pod kątem prostym, zgięte) 20p /SFD/Images/2015/12/29/cdd2cfbbd5814f3b889a3f0a70b20f02.jpg Brak – z wyjątkiem porannego [...]
[...] i nie dać przeciwnikowi czasu na reakcję oraz w jaki sposób nauczyć się "doskakiwać" tak, aby trafić w twarz? Ostatnie pytanie, czysto teoretyczne; czy wykonywanie ruchu bioder oraz podnoszenie prawej stopy (np. przy prawym prostym) zawsze jest konieczne? Cholera, kiedy ktoś mnie tłucze, naprawdę ostatnie o czym myślę to "odpowiednie [...]
Koślawienie to swoją drogą. Może je powodować słaby staw skokowy, albo słabe rotatory bioder. Tam winę ponosił tylko wiatr :-) --------------------------------------------------------------- 27.12.15 DNT --------------------------------------------------------------- 28.12.15 Bieganie /SFD/Images/2015/12/29/ec611e39e53c41538de3fffcfb809e8c.jpg [...]
[...] 2 min przerwy i drugi raz to samo 5 min - plank up/down - plank (stopy na stepie i sekwencja - kolano do klatki, powrót, uniesienie nogi, zmiana) x20 łącznie - wznosy bioder cc x20 2 min przerwy i drugi raz to samo Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. Raz miałam sytuację, że nie mogę się podnieść z łóżka, bo mi szyjny odcinek spięło. Później [...]
[...] tarczycy. Będziesz chciał i tak zrobisz cykl, ale twój cel cyklu nawet na peptydach i najlepszych saa jest raczej nie do zrealizowania,cytuje spalenie tluszczu z brzucha bioder klatki ( skinyfat) i wrzucenie mięsa. "Skinny fat" to nic innego jak genetyka i hormony np wysoki poziom kortyzolu, kluczowym elementem każdej kuracji ukierunkowanej [...]
[...] 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: aktualnie PHAT 9. CEL CYKLU: spalenie tluszczu z brzucha bioder klatki ( skinyfat) i wrzucenie miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka msc 11. POZIOM BF%: skinny fat tluszcz tylko na srodku brzucha w [...]