Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
strzelania wynika ze zlego balansu miesniowego w okolicy od bioder po stopy. Rzepka albo jest zbyt przycisnieta do kosci albo sciagana do boku. To bardzo indywidualna sprawa i najlepiej badac to pod okiem dobrego rehabilitanta. Ogolnie pomagaja wszelkiego rodzaju cwiczenia wzmacniajace VMO i rozciagajace. Stosowanie preparatow byc moze pomaga [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]
[...] kapusta pekińska) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 8/ 8/ 8/ 8 2A RDL 4x 6-8; 3010 20kg x 8/ 22kg x 8/ 24kg x 8/ 26kg x 8 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x [...]
[...] pobudzanie mięśni. Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma [...]
[...] fałdomierzem po skosie nad biodrem) Wzrost : 172 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym miejscu [...]
[...] 4 x 8-10 progres cięzaru 5. shoulder box 3 x 6 regres Dzien2. 1a.przysiad 4 x 10-12 1b. przysiad narciarski przy scianie 4x max 2a. MC romanian 4 x 10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z noga przednia na podwyzszeniu 3 x 6-8 na noge 4. wyciskanie na ławie [...]
[...] - Tempo 1510, przy czym 5 to delikatne pogłębianie ruchu na 5 powt. (Ćwiczeń opisywać nie będę, a nazwać je ciężko. To co da się nazwać to znalazły się tam m.in. unoszenia bioder, przysiady itp.) ;-) Moje wykonanie: 12 ćwiczeń w 3 seriach po 15 powtórzeń. W kilku przypadkach nie dałam rady takiej ilości powtórzeń. Wtedy robiłam dodatkową [...]
[...] później. Ale pokolei: Wiek :27 Waga :56-57 Wzrost :161 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne [...]
Podsumowując od początku: DZIEŃ 1 (5.01) TRENING rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] Obwód w biuście : 98 /97,5 (-0,5) Obwód pod biustem : 81 /80 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu : 76/74,5 (-1,5) Obwód na wysokości pępka : 86 / 83 (-3) Obwód bioder : 96,5 /96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 /58,5 Obwód łydki : 37/37 szok... te 3 cm na wysokości pępka - no nie spodziewałam się :) jedzonko na jutro: [...]
[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po2kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x12x po6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]
[...] wszytskie stronypo 3 razy na nogę, źle szło, gibałam się na wszystkei strony a przy 4 razie leciałam od razu@-| 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki dorwałam aparat, nagrałam, sprawdziłam, jest [...]
Pierwszy raz widzę tak dobry plan u tak młodej osoby. Dlaczego mc sumo a nie klasyczny.Sumo bardziej obciąża nogi i mięśnie bioder.Klasyczny daje bardziej popalić plecom od prostwoników na mięśniach karku kończąc.Na gęstość nie liczę-a to błąd możesz się pozytywnie zdziwić.Również polecam zwiększyć ilość powt.najlepiej do 5 .Siła będzie wzrastać [...]
[...] francuskie siedząc na piłce (w pochyleniu) - 3x15 3 min. skakanka 3a. plie bez piłki - 3x15 3b. wypad - 4x15 3 min. skakanka 4a. lifty w bok ugiętej nogi w oparciu o piłkę P/LN - 4x15 4b. unoszenie bioder z nogami na piłce - 4x15 3 min skakanka Brzuszki: 1. dolne 2. boczne 3. górne Rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-01-09 10:15:29