[...] nodze b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze Mialy byc 3 obwody ale nie dalam fizycznie rady, wiec tylko te dwa pozwyzej x 3 MC bylo robione z 10 kg na reke, reszta bez obciazenie wypad z [...]
[...] całej ankiety: Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport [...]
[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, 3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20, 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. 1xwytrzymałosć lub cardio. Poniedziałek:siłowy(góra) Wtorek:obwodowy środa:wolne [...]
Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) :82cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] 2x5kg 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15, 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30, 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 [...]
[...] w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -przysiad+wymachy nóg na boki(1 obwód)/unoszenie zgiętej nogi w górę w podporze przodem(2obwody)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30, -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 24.04 *rowerek stacjonarny-20minut. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,izolat, [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s 10/10 - Wspięcia na palce stojąc 3s 20x50/18x60/16x70 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening dzisiaj bardzo fajnie wszedł. RDL 5kg do przodu, miałem dać też na przysiad więcej o 5kg ale źle policzyłem obciążenie... Kofeina z [...]
[...] sztangielek siedząc 2x2kg, 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x2kg, 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 20 10.brzuszki skośne na piłce 20 11.brzuszki na piłce 20 plan na jutro Zmieniony [...]
[...] kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za głowę 8,5 kg x 13/8,5 kg x 13/ 8,5 kg x13 3b. uginanie ramion na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia) 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 8 min. ABS + 30 aero Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-25 20:16:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] licząc na konkretną odpowiedz. 1. Ja nie poszukuje sterydów tylko zadaje pytanie czy tak jak to cytuje Wikipedie: "wzrost rozmiarów klatki piersiowej u chłopców, piersi i bioder u dziewcząt" oraz "Działanie niektórych sterydów anabolicznych polega na stymulowaniu wzrostu masy mięśni i czasami również kości poprzez pobudzanie syntezy białka lub [...]
[...] nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder 3x 30 powt. 5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt. czas- 35:11 tym razem sie nie spieszylam ;-D mam niemilosierne zakwasy w lydkach i ten [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]