[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. nogi bolą jeszcze po poniedziałku. ostatni obwód zrobiony ledwo co. [...]
[...] kg x 15/7,5 kg x 15/ 7,5 kg x13 3b. uginanie ramion na piłce 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) (bez obciążenia) 4b. wznosy bioder leząc na piłce 15/15/15 + 35 aero 1. Podana waga dotyczy dwóch sztangielek za wyjątkiem 1b (sztangielkę traktuję jak sztangę, bo ma dłuższy gryf) i 3a 2. Ćwiczenia [...]
[...] Wiek :23 Waga :54 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :82 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki, okolice pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] nie mamy gwarancji, że jest to miejsce największego obwodu ... trzeba zobaczyć jak jest usytuowana pupa ... ...Prosty sprawdzian jeżeli koło zrobione z centymetra w czasie pomiaru bioder przejdzie nam przez biodra z góry na dól to zmierzyłyśmy najszersze miejsce. Jak u krawcowej dokładnie tak :-)) każdej ladies życzę takiej pupy i sobie także \-)
[...] czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka forumowiczka sugerowała lekarską, ale to mi sie nie składa? Swiss ball ma być :-> Unoszenie bioder - tu też jest lekarska... Tak ma być na pewno? Tak, ma być lekarska :-)) Masz takową? :-> A tak tak, pupki pilingujcie, smarujcie i masujcie, żeby ślicznie na [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. TRX (robię tam 2 ćwiczenia, tylko nei wiem jak je opisać :D na [...]
[...] 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12/10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 30/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Dzisiaj trening sprawiał mi ogromną trudność nie wiem czemu ale konkretnie brak sił co prawda ciężary stałe ale ostatnie serie i powtórzenia [...]
[...] w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Wznosy wyprostowanej nogi w leżeniu bokiem:-? tak to nazwać? 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. Trening zaiste masochistyczny;-D bułgarski robiłam na raty po 10x, bo tak [...]
Witam, Nie jestem najstarszy stażem:) ale polecm np: rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min 3min skakanka 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 30sek pompki 30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek [...]
[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok. 20 razy. [...]
Wiek : 23 Waga : 51 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, ręce, piersi [...]
[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 1. hantle 2x2kg wszystko po 15 [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. tak wykonać: [...]
[...] 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15, 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30, 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 miska na [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. tak wykonać: [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Po zakoczeniu powyzszego takie cwiczenia z ciezarem ciala: 1. Przysiad plie [...]
[...] nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a56b705e014b989a9670a36f26d79e.png [...]