bioder

Chodzi mi o spięcia na ławce skośnej, unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu, russian twist ( no tu mogę cięższą piłeczkę).

spiecia mozesz zamienic na situps, lub wziac do nich tez obciazenia, unoszenie bioder tez mozna z obciazeniem robic i na jednej nodze :-))

[...] -7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie --15kg 2b. Prostowanie na maszynie --20kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko-- 15kg 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej-- 5kg 2e. K2E -- rece mi sie chyba do kolan wydluzyly @-| Obwód 3. 3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami --7kg 3b Wspięcia na palce [...]

[...] "MC" na prostych nogach 12x30kg 10x35kg 9x40kg BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał) Spięcia brzucha 15x 15x2,5kg 15x5kg Wznosy nóg 15x 14x 15x Unoszenia bioder z nogami 15x 13x1,5kg 10x2,5kg Zapomniałam zrobić łydki@-)... Zastanawiam się czy by nie rozdzielić klaty i nóg, tak żeby je robić w inne dni bo troche długo mi [...]

[...] : 169 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu : brak tali- najwęższe miejsce do okolice pępka Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, tyłek [...]

[...] cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po2kg, 1x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]

[...] rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 6kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce ha tu robiłam dla zaawansowanych 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg na łapę 3b. przysiad [...]

[...] trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/30 10/32,5 8/35* 2. split squat 4x6-8 8/8,12,14,16** 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30,40,50,60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/16 4. pompki 1xmax 7 5. supermany 3x10 * zmieniłam kolejność ćwiczeń. pomimo późnej godziny nie mogłam się dopchać do sprzętu, a szkoda bylo mi czekać i [...]

[...] Nogi 1. Przysiad tylni R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 (8 + 2) 2. RDL R 10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 3. Przysiad przedni R 10 40 - 45 - 50 4. Unoszenie bioder 20 - 15 - 15 5. Wspięcia 90 kg - 30 - 20 - 15 cc - 3 x max (na podwyższeniu) 1. Pobiłem tutaj swój rekord na 80 kg. Rok temu ledwo wstałem 1 raz, a dzisiaj 8 pełnych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FEYO PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ok 38 OBWÓD ŁYDKI: ok 38-39 OBWÓD UDA: Ok 78-80 ( dość mocno umięsnione) OBWÓD BIODER: 95-98 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 177 Obwód klatki : 101 (bez powietrza) Obwód ramienia : Jeśli chodzi o biceps, to 37 Obwód talii : Na wys. bioder : Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce Bo tak kombinuję - za niecałe 2 tyg święta i zapakowałabym piłę do walizki i mogłabym wtedy też gdzieś między [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35+ OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 93 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) bez obciazenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po3kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]

[...] Waga : 52-53/51,8/51,8 Obwód w biuście : 84/83/82 Obwód pod biustem : 71/70/69,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71/71 Obwód bioder : 92/91/91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53/52,5 Obwód łydki : 34,5/33,5/33,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] do zabawy http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html, masz trochę do nadrobienia;-)ale przynajmniej nauczysz się techniki Uginanie nóg leżąc możesz zastąpić wznosami bioder na jednej nodze, kładziesz się, opierasz stopy o ławeczkę, jedna stopa na drugim kolanie i umieszczasz krążek na kolanie tak żeby nei spadł i podnosisz biodra....(nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: paragraf15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]

[...] po 12 powt dodałam ciężar8-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow) 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg na łapę 3b. przysiad plie [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar całościowo z hantelek 1a 15kg/15powt 15/15p 20kg/12p 1b 9kg/15p 9/15 9/13 2a 6kg/15p 6/15 6/15 2b 39kg/25p 39/25 39/25 3a 3kg/15 [...]