bioder

[...] / 370kg x 30 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 15x37,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 11x110kg / 10x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x65kg / 14x55kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

[...] s plie przy krześle, 30 s odpoczynek. https://youtu.be/2qqwoxkAXfw 7. Superman na podłodze 30 s superman na podłodze, 30 s odpoczynek. https://youtu.be/bjadY8T_tcA 8. Wznosy bioder w leżeniu tyłem 30 s wznosy bioder w leżeniu tyłem, 30 s odpoczynek. https://youtu.be/ao0Nnsibdkk 9. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki w przód i przeciwnej [...]

[...] :D Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 10 2x9kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Jakoś ciężko było dzisiaj, ale na pewno mam mocno zmęczone ręce po rurce. Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 12 12 12 8 17,5 17,5 17,5 21,75 I taka figurka z dziś :) /SFD/2022/6/22/804712254fde4ecd93f54f8e189ff167.jpg

[...] wzrost 201 cm waga 91 kg. Mam problem taki że moja gentetyka mnie doprowadza od śmiechu . Ręce i nogi chude, barki wąskie i wieczny problem z tłuszczem w okolicach brzucha bioder i cycków. Postanowiłem przy obecnej wadze 91 kg że wystarczy i trzeba coś z tym zrobić . Znalazłem psychodietetyka który na podstawie cholernie szczegółowych badań [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x45kg / 14x35kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 12x105kg / 10x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

[...] które faktycznie czujesz. Jeżeli podczas Allahu w bardziej ciągnie z biodrami to faktycznie ćwiczenia nie będziesz czuł gdy większą część pracy przyjmują tutaj zginacze bioder a mięśnie wtedy lekko wspomagają jedynie zakres ruchu. Jednak może zamiast zmieniać ćwiczenie warto przyjrzeć się aspektom technicznym i być może tutaj po szlifować [...]

[...] / 300kg x 12 / 350kg x 12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 [...]

[...] na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - deska boczna z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska boczna z opuszczeniem bioder - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z dotknięciem stóp ręką 3. Ramiona + pośladki z miniband - wyciskanie hantli nad głową + odwodzenie nogi w bok - [...]

[...] fajnie :) Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 12 2x7,5kg 2x9kg 2x9g 2x9kg Tu też dzisiaj dobrze Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Próbuje w tym narciarzu dokładac, ale zazwyczaj w połowie serii zmieniam jednak z powrotem na to 17,5 -jakos ciężko mi bardzo więcej. Doszła [...]

[...] krótko mogę tylko jedną nogę wyprostować, dwóch nie ma szans. https://youtu.be/OKksMGczWsI Mostki na razie robię proste, krótkie i wersję "stół", wszystko przede wszystkim poprawia mobilność i rozciąga. Dziś spróbowałam na głowie, żeby skupić się na nogach i dramat, bo mnie zaczęły skurcze w dwójkach łapać, a zginacze bioder spięte jak beton }:-(

NICK:Simmix PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:39cm OBWÓD UDA:57cm OBWÓD BIODER:84cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105cm OBWÓD BARKÓW:56cm OBWÓD [...]

Ciężko jest wypowiedzieć się na temat genetyki. Sam zdjęcie nie odzwierciedla tego. Rozstaw obojczyków wydaje się dość wąski, ale proporcjonalny do wąskich bioder. Jeżeli chodzi o formę jak ja tę chwilę, to sylwetka jest estetyczna. Niski poziom tkanki tłuszczowej, pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Osobiście taki też bym obrał cel w [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 16x55kg / 14x55kg 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 9x45kg / 14x35kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 8x105kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x65kg / 14x52,5kg 5. Ściąganie linki siedzac neutralnie [...]

Ruszyło, ruszyło z pasa i bioder zeszło po centymetrze :)

[...] / 350kg x 60 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 [...]

Dzisiaj DNT, ogólnie to praktycznie od wtorku siedze w domu na L4-problemy z biodrem. I dzisiaj z rana byłem na RTG bioder,później wizyta u mojej fizjo. Ogólnie miałem juz tym problemem duzo wcześniej,było to też zauważalne w pozowaniu. Nad czym musze pracować-rozciąganie. Olewałem ten aspekt i przez co jestem teraz cały pospinany. Teraz [...]

Środa 08.06.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. Zdecydowanie brakuje tego u Ciebie. https://www.sfd.pl/art/Trening/Hip_thrust__wznosy_bioder_na_kolanach-a1149.html [...]

[...] 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9kg Tu też regres.... Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 30kg dołożyłam! I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 21,5 Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push... Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania to podeszłam do faceta [...]