Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(
Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]
[...] - 1cm. Ogólnie zaczelo jakos to wygladac w sensie widoczność miesni jesli napne jednak patrZąc od pasa w gore. Moja sylwetka to dla mnie ciężko przypadek. Z racji szerokich bioder i grubych sylwetka wygląda kiepsko patrZąc na całość. Mimo ze prawie 2 miesiące redukcji daly jakies efekty gory to dola nic. Mysle ze po prostu mam taka budowe i [...]
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.
[...] czy wznosy ugiętych nóg? Ja robię tak: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTa3uUT65CcCXI8lV0Q6BGIa-q7XLPQB190Gi8me16aFFMxYYvMeA Jest lekkie podwinięcie ogona, żeby pracowały m. brzucha, a nie tylko zginacze bioder. Ty, to już generalnie lecisz jak do jakiegos front levera! Nie próbowałem, ale raczej tak nie zrobię..
[...] /SFD/2018/4/19/ceda65fe003a47ff8e70de885364d229.jpg W drodze powrotnej kilka prób na placu, najpierw z wyskoku później ze zwisu. Nie umiem wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. [...]
[...] mam 63 cm, wiadomo że chłop ważący 120 kg ma dopasowane proporcje do swojej wagi. / Tak jak stanąłeś to każdy by miał duże uda. Stań prosto, stopy równolegle na szerokość bioder, cyknij fotę i tyle, a nie jedna nóżka z przodu a druga boczkiem jak u Kopciuszka Po mojemu uda masz proporcjonalne to sylwetki, po prostu lepiej dobieraj spodnie, bo [...]
[...] 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie. Dodatkowo zacząłem robić [...]
[...] i tylko zanoś do krawcowej do zwężenia Nie no, bez żartów jeśli Ty masz GRUBE nogi i musisz nosić dres. Ile tam siedzi w udzie, jest chociaż 60 cm? Nie masz szerokich bioder tylko szeroki smalec i boczki - wytnij się do kraty na brzuchu to zobaczysz ile nagle luzu w biodrach Ci przybędzie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-19 10:05:48
[...] + Brzuch 1. Wioslo T Bar x 5 20 - 6 2. Sciaganie do klaty chwyt nwutralny x 5 15 - 5 3. Low row na maszynie x 5 15 - 10 4. Rack pulls x 5 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 12 6. Kolko x 3 20 - 15 - 15 7. Allachy x 3 20 - 15 - 12 Trening super ale czuc juz spadek mocy niestety. Uczucie glodu tez mi towarzyszy caly dzien. Cale to [...]
[...] miałam dzisiaj jeszcze iść na siłkę, ale nie ogarnęłabym tego czasowo. Zrobiłam coś tam w domu: 1. Podciąganie na gumie 5/3+1-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś [...]
Witam, Od pół roku lecę treningiem FBW, typowy 5x5. Osiągnąłem przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening [...]
Przy gumie na kostkach właśnie więcej uwagi wymaga skupienie się na nie pozwalaniu kolanom na jakieś niepotrzebne wychylenia. Co do bioder moim zdaniem będą osoby które lepiej poczują je podwijając biodra a będą takie które będą je czuły świetnie bez tego. najlepiej poeksperymentować na sobie.