a właśnie, że nie, akurat, to lubię nie, że lubię JP (bo to dla mnie *****izm) tylko ten kawałek dzisiejsze wymiary przed treningiem, spadki najprawdopodobniej przez chorobę: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 + 1-2 OBWÓD BICEPSA: 29 -1 OBWÓD ŁYDKI: 37 +2 OBWÓD UDA: 51 +3 OBWÓD BIODER: 81 +4 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77 +2 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 bilans na 0 [...]
na siłe ciosu składa się wiele czynników - przede wszystkim jest ona pochodną techniki nawet najbardziej zamaszysty cep, który dojdzie do celu nie będzie tak skuteczny, jak taki sam cios wykonany z poprawnym skrętem bioder, wykonany szybko i trafiający w punkt
Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]
[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia [...]
[...] te sutki psują wizerunek mojej klaty i reszty. proszę o poważne potraktowanie tej sprawy. i przy okazji chciałbym zrzucić tłuszczyk z brzucha pośladków i zmniejszyć objętość bioder jakie ćwiczenia mam wykonywać? rowerek stacjonarny + brzuszki lub a6w wystarczą?Czy jakbym się zmasowal bardziej to wyglądało by to lepiej? dodam że chodzę na silownie [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
[...] jest sam dla siebie rozgrzewką - powinien być poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu - skłony, skręty tułowia i bioder). . Należy pamiętać o nieprzesadzeniu z treningami brzucha; potrzebuje on odpowiednich okresów regeneracyjnych - mało intensywny trening - 2 dni, średnio intensywny - [...]
to dlatego bolało na trica fajne jest też takie ćwiczenie, że masz prze sobą drążek, łapiesz go (drążek tak na wysokości brzucha, bioder) i robisz takie jakby prostowanie ramion, wypróbuj, nie musisz wplatać w trening, ale z ciężarem wrażenia niesamowite
[...] za głowę, a stopami do podłogi. 8. Siad skrzyżny, ręce w „skrzydełka" Energiczny wyrzut w górę z wytrzymaniem 9. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w „skrzydełka" Unoszenie bioder w górę 10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba [...]
[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia [...]
[...] do podłogi. 8. Siad skrzyżny, ręce w "skrzydełka" Energiczny wyrzut w górę z wytrzymaniem 9. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w "skrzydełka" Unoszenie bioder w górę 10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba [...]
[...] ugiętej nogi w górę, polega to na tym, że klękasz na podłodze, opierasz tułów na przedramionach, i unosisz jedną z nóg do góry, aż do momentu napięcia mięśnia. -Wypychanie bioder do góry, coś w stylu "mostka" tylko że wypychasz biodra. Przypomniałem sobie o tym gdy robiłem takie ćwiczenia na kark, wyglądające jak mostek, z tym, że [...]
[...] 1min 4a. Wyady ze sztangielkami x10 na noge 2x10kg 4b. Ugiananie mlotkowe x15 2x10kg 4c. Wznosy ramion bokiem w opadzie x10 2x4kg 4d. Skoki na skakance 1min 5a. Wznosy bioder na pilce na jednej nodze x15 5b. Scyzoryki xmax 5c. Mountain climbers 1min tetno po 165 nizsze niz w poniedziłek. Jakos czesto zaczełam do toaletych chodzic nawet w [...]
[...] je przywal w dniu 10A - bo poprzedzaja dzien M Ciagow 3: w dzien 10B moze byc siad przedni bo 10B poprzedza dzien przysiadu a nie ciagu co by tu jeszcze aha przy roznej budowie ciała roznie sie ustawia wysokosc bioder do ciagu, nie masz budowy z krotkimi udami wiec nisko z dupa lepiej nie schodzic a za to mozniej pracowac najszerszym
[...] Ale po około miesiaca zaczely mnie kolana strasznie bolec, wiec zaprzestalam i wybralam rowerek. Teraz, po tych paru dniach widze zmiane, nogi sa bardziej smukle i z bioder mi zeszło, ale co do nog, to chyba tylko sie wysmuklily, bo jesli chodzi o tluszczyk to jest moze troszeczke mniej go niz bylo. Wiec nie wiem , czy teraz juz obnizac [...]
[...] po 15-20 razy 3.Stanie w rozkroku, opad tłowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 4.Starnie w rozkroku, opadł tłowia, ramiona w bok, skręty tłowia 15 razy 5.Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy 6.Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy 7.Leżenie przodem, skłony tłowia w [...]