bioder

[...] w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 39kg / 29kg

[...] x 10 / 43,75kg x 8/8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 91kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 34kg / 39kg / 29kg + Intensywne [...]

[...] / 85kg x 10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 97kg x 8 / 87kg x 8 / 77kg x 8/8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 42kg x 10 7) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg + Intensywne kardio: 22,8km [...]

[...] w oparciu, stojąc: 20kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 77kg x 8/8/8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 7) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg + Intensywne kardio: 22,8km W 4 ćwiczeni [...]

[...] w oparciu, stojąc: 22kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / ( 42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8 / 21kg x 12 ) + Intensywne kardio: 22,8km

[...] do klatki, chwyt bardzo szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 67kg x 10 / ( 67kg x 10 / 57kg x 10 / 47kg x 10 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 18 / 2x30kg x 12 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Coś [...]

[...] do klatki, chwyt bardzo szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt bardzo szeroki: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 7) Szrugsy z hantlami: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 + Intensywne kardio: 33,7km Koniec tego wolnego, było 4 dni [...]

[...] 4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 10/10/10/10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 + Intensywne kardio: 33,7km Déjà vu

[...] x 10 ) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12/12 7) Uginanie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 10 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / ( 38,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 24,5kg x 10 ) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x24kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x32kg x 20 7) [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski: 57kg x 10 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt, szeroko: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt, szeroko: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / [...]

[...] do klatki, chwyt neutralny wąsko: 57kg x 12 / 67 kg x 12 / 77kg x 12 / 87kg x 10 ( 97kg x 8 / 77kg x 10 / 57kg x 12 / 40kg x 14 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10) 6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / [...]

[...] 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 14 / 2x40kg x 12 + Intensywne kardio: [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10/10/10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14/14/14 + Intensywne kardio: 30km [...]

[...] 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 26 Trening bez zmian, a po 2 ćwiczeniach już mnie [...]

[...] / 67kg x 10/10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10/10/10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14/14 Dziś lepiej, niż tydzień temu. :-))

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 57kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28 kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x34kg x 16 / 2x40kg x 14 Od Lutego wlatuje nowy plan i [...]