bioder

wsuwam stopy pod gryf, turlam sztangę w kierunku bioder, opieram plecy o ławkę i wtedy biodra w górę ;)

21/11/2018 Deload week Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 20kg A.  Siła Martwy klasyk 3*5*100kg Ławka 3*5*60kg 10 chest supported row 2*28kg B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj spokojnie sobie popracowałem nad techniką i oddechem nosem tylko. Pozdro!

Jak katuje brzuch dzien w dzien i to wytrzymalosciowo to nie ma sie co dziwić, ze zginacze bioder siadają.

[...] czy to, ze nie czuje plecow podczas cwiczenia oznacza zla technike? Czy moze to byc efekt poczatkujacego - cwicze 5 tygodni z niewielkim ciezarem? Sztanga idzie po udach do bioder oczywiście wersji wiosłowania jest cała masa, ale w podstawowej wersji po udach. Jeśli jesteś początkujący to nic nie znaczy, że nie czujesz konkretnego czucia, [...]

[...] dips 10 chin ups C. 3 serie 10 Kossac squats + 20kg 10 Ring rows 10 foot elevated push ups D. Core 3 serie 15 back extensions wit pause 10 pillar hold hand reach left 10 pillar hold hand reach right Max weighted plank +15kg E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Sympatyczny piatkowy trening. Miłego weekendu! Pozdro!

[...] - młodzież górą :-) Nie dałem rady dobrze przygotowanym zawodnikom z poza Wrocławia . Wygrał Mistrz Sochaczewa 93x ( chyba 11min.40sek.) w zabójczo wolnym tempie itiego. Ja miejsce 4( 90x ) jakoś nie mogłem opanować bioder dużo pracy mnie czeka do czerwca do zawodów w Sochaczewie . Filmik jest nagrany . Idę za karę pomachać sztangą :-)

[...] rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side) 4 fat gripz chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 21 + 6 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwsze podejście do maksa z przerwą i powtórką. Drugi maks mógłby być większy, ale zacząłem odczuwać dyskomfort w lędźwiach, więc nie szalałem, [...]

Rozumiem, ale nawet osoba początkująca robi ciągi, przysiady, czy wznosy bioder z ciężarami dużo większymi niż 1kg.

[...] ; 5*80kg ; max*85kg 45sek rest max*85kg Co serię 5* Martwy klasyk 135kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) Wynik z maksa : 14 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj byłem u fizjo, mocno spięło prostownik po siadach. Został rozluźniony, ale dzisiaj przy martwych lekko spięło go znów, [...]

[...] wprowadź tekst linku... Czwarty raz robiłam też wiosło sztangą. Sama nie wiem czy dobrze wyszło, czy też bardziej pochylić się i pod większym kątem prowadzić tą sztangę do bioder :-?. Po dipach i wiośle hantlami to 25 jeszcze jest ciężkie. Tu wprowadź tekst linku... DIETA __________ W założonej normie. Ta moja mikro masa od początku września w [...]

[...] (ale nie jest to dla mnie palący problem, tylko w rumuńskim martwym ciągu mi przeszkadza, więc na razie to olewam, tylko muszę uważać, bo to biodro ma tendencję do pobolewania, wtedy muszę odpowiednie ćwiczenia porobić i się rozciągać czasami, jak i zginaczy bioder nie katować za bardzo) Zmieniony przez - xorton w dniu 11/29/2018 3:53:59 PM

[...] pause 16 heel elevated bulgarian squat +2*8kg (8 per side) E. Core 2 serie 10 ab wheel 60 sek side plank (30 sek per side) F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj cały trening w kamizelce. Nie było rowerka, bo się popsuł :-( burpeesy też dały dobrze w kość. Reszta bardzo sympatycznie wchodziła. Miłego [...]

[...] aby cały czas utrzymać mięśnie pod obciążeniem. Ruch ku górze może być wykonywany w sposób dynamiczny, jednak pamiętać musimy o pełnej kontroli i ograniczeniu wykorzystania bioder. Czas przerwy między seriami powinien wynosić maksymalnie minutę, aby uzyskać najlepszy efekt. Skłony boczne z linkami https://www.youtube.com/watch?v=e-kAwNZIN4Y [...]

[...] powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. [...]

Fajnie, że wracasz i fajnie, że powoli. Tak mi się wydaje, ze pompki jednak dość mocno angażują brzuch i unoszenie bioder?

Pewnie ze tak, skupi się musisz na mobilizacji bioder

Fajnie, że wracasz i fajnie, że powoli. Tak mi się wydaje, ze pompki jednak dość mocno angażują brzuch i unoszenie bioder? Unoszenie bioder powinno być Ok. Pompki mogą okazać się wyzwaniem, masz rację. W rozgrzewce mam InchWorm i w dolnej pozycji faktycznie odczuwam spory dyskomfort. Pompki robie na kolanach więc powinno być lżej, w inchworm [...]

Unoszenie bioder można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół.

Unoszenie bioder można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół. O! I to jest metoda na pompki w razie wu. Na razie to tak mnie tyłek i nogi bolą, że aż się boję jutrzejszego treningu. I zauważyłam, że chyba źle technicznie robiłam wiosłowanie, i za dużym ciężarem jednak. wioslowalam [...]

[...] rest max*115kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side) 4 gripz ball chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 17 + 8 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening! Obawiałem się odrobinę żeby nie spięło pleców, dlatego na części A mniejsza ilość powtórzeń, ale większym ciężarem, dodatkowo pomobilizowałem [...]