bioder

25.02.2018r. -->07.06.2018r. OBWÓD RAMIENIA: 36cm -->33,8cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm -->40,5cm OBWÓD UDA: 69cm -->62,5cm OBWÓD BIODER: 119cm -->109cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104cm-->91cm OBWÓD TALI 92cm -->82,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102cm -->95cm WAGA 92,7kg --> 91,1kg -->82,6kg Bardzo ładnie. Powinnaś sobie robić fotki w tych samych pozach - [...]

Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra, zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Co w przypadku bólu pleców? Wykorzystanie [...]

[...] bardziej widoczne. Przy MC na samym dole ruchu też można coś takiego u mnie zauważyć, lecz mniej niż przy siadzie. Co może być tego przyczyną i jak mogę wyeliminować ten problem? Najprawdopodobniej słaba mobilnośc w grupie kulszowo goleniowej i mięsni w okół bioder. Wpisz w youtube hip/hamstring mobility i wykonuj te ćwiczenia przed treningiem.

Cała sylwetka bomba jak dla mnie. Widać treningi :) W boxach jak dla mnie trzeba by bardziej zaakcentować wyjście bioder do tyłu bo lecisz bardzo w dół.

[...] redukowania tkanki tłuszczowej, czy zwiększania siły mięśni. Zaliczyć tutaj możemy takie parametry naszego organizmu, jak: - wzrost, - rozstaw obojczyków, - szerokość bioder, - położenie przyczepów mięśni, - skład i rodzaj włókien mięśniowych, - somatotyp budowy ciała, - gospodarka hormonalna. Wszystko to w znacznym stopniu przekłada się [...]

NICK: nk88 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:91 OBWÓD TALI: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:91 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć ****STAN [...]

[...] o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc. Wzrost: 168 Waga 62 Biceps 25,5 Łydka 32 Obwod klatki piersiowej 91 Przedramie 22,5 Obwod bioder 91 Obwod uda 54 Obwod pod biustem 80 Obwod w pasie 87 /SFD/2018/6/7/2d5a7dcce26b4ce7aec32c62539202c4.jpg /SFD/2018/6/7/645efc56b116473789b43fa067cbc0bd.jpg [...]

[...] techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale [...]

[...] ciąg na jednej nodze z kettlem 16kg x 12x4 ćwiczenie z gumą na skośne brzucha, jakby prostowanie rąk przed klatką plank na piłce, kulając piłkę do przodu i tyłu ;-) wznosy bioder z nogami na piłce (ale ból w dwójkach!) monster walk unoszenie piłki lekarskiej z ziemi nad głowę poprzez martwy ciąg Nie wiem, jakoś kiedy ćwiczę z instruktorką to te [...]

[...] 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 10kg x 30 (15+8+7) 5. Uginanie sztangi stojąc 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x-------- 6. Unoszenie nóg i bioder leżąc cc x----- / cc x----- / cc x----- Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=SslV9m5viAc https://www.youtube.com/watch?v=KXkVuIjD2zs [...]

[...] z czuciem mięśniowym. TRENING A 07.06.2018 ROZGRZEWKA: Supermany 2x12p; mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 Ściąganie linek wyciągu w klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, [...]

W WL pierwsze dwie serie są ok, ale ta trzecia to już ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła. Spróbuję tak zrobić jak piszesz następnym razem. 8.06 DNT Rowerek do pracy Miska: ostatni posiłek mi nie wyszedł ...}:-( Odkąd jem te 2000kcal to nie ciągnie mnie na słodycze, przy 4 takich posiłkach to nie mam czasu myśleć o słodyczach :-D [...]

Musiałam jednak wyrzucić InvertedRow z treningu bo młody spał :D Było 3 obwody: Zakroki 8kg - 15/15/15 Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 Unoszenie ramion do boku w opadzie 3kg 15/15/15 Unoszenie ramion do góry przed sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo [...]

Mam male pytanie w kwestii rack pulla - jak sie on ma do martwego ciagu? Czy RP to ulatwiona wersja MC/wersja dla osob z ograniczona mobilnoscia bioder? Czy sztange zawsze podnosi sie z wysokosci kolan, czy mozna polozyc ja troche nizej?

[...] x 12, 120kg x 8, 145kg x 6, 120kg x 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 6 3. Przyciagenie drazka wyciagu pionowego do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder w opadzie tulowia x 4 15 - 12 5. Rack pulls 100kg x 12, 140kg x 10, 160kg x 6, 140kg x 10 6. Low row na maszynie jednoracz x 2 po 10powt.calym sztosem niby 95kg ale [...]

[...] na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z bioder, w jaskółce skupić się na czuciu pośladka i łapaniu równowagi czasem też;) schody jak zawsze dobiły :-) DIETA Spisałam co jadłam, do 16 wszystko z wagą w oczach. [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

[...] techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi 4x12 55 Ogólnie redukcja zaczyna dawać mi w kość... Góra jeszcze idzie lekki progres ale dół to niestety porażka... Chciałem dojść do 100kg ale [...]

[...] x3+3+3 / 20kg x3+3+3 / 10kg x 30 (15+8+7) 5. Uginanie sztangi stojąc 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 15kg x5+5+5 / 15kg x5+5+5 / 15kg x-------- 6. Unoszenie nóg i bioder leżąc cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x----- / cc x----- / cc x----- Na koniec filmik z martwego ciągu na małym podwyższeniu (tam gdzie przysiady robimy czy ruck pull [...]

[...] maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 15kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki piersiowej siedząc 4 x 15 x 25kg Brzuch 1. Spięcia siedząc w [...]