bioder

[...] leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je [...]

[...] 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. [...]

[...] plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy w tygodniu 3 serie wznosy bioder ze sztanga *15-20 odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym * 15-20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-05-25 10:22:02

[...] ok, ale zapomnialam o ostatniej serii :-D Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg ciężko Wznosy bioder leżąc 4x12 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf no i pstryka i boli [...]

[...] 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 kolo na siłce zwrócił mi uwagę, że blokowałam sobie ręce w łokciach. jak skorygowałam to musiałam zrzucić ciężar :-) Wznosy bioder leżąc 4x12 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf nie robiłam ze względu na kolano. próbowałam jakiś [...]

[...] nieco na zewnątrz i jest lepiej. Nawet parę razy udało mi się wstać "pośladkami". Wciąż się pochylam i często kolana idą mi do przodu. Na następny raz poćwiczę "otwieranie bioder" bo chyba tego nie robię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/beeb72892c0a446980067f61512169e6.png Dzień 34 DNT Wizyta u fizjo - udało się nastawić biodro i odcinek [...]

[...] bedziesz odczuwala dyskomfort/bol plecow to zamien na odpowiednik na maszynie, bedzie bezpieczniejsza wersja. Dzień 1 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. [...]

[...] taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z PODLOGI 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? [...]

jesli chodzi o wznosy bioder to najwygodniej ze sztanga, dopinaj posladki jak juz na sztnadze maz krazki to latwo pod nia wejsc, jak sama sztanga to mozesz poprosci kogos o pomoc, jak ciezko Ci samej ja sobie nalozyc. 40 kg w sciaganiu drazka wyciagu gornego? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-04-14 08:21:21

[...] trudność. Problematyczne okazało się tylko rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x17kg 15x22kg 15x27kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x30kg 15x35kg 8x40kg 15x25kg [...]

[...] wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg 15x27kg 15x20kg 15x25kg 15x30kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x3j 15x4j 8+6x5j 15x30kg [...]

[...] 149, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: jarmuż, cebula, papryka, pomidor Suple: brak Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przyciady z cc, dynamiczna mobilność bioder, pies z głową etc. 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 15x36lbs 15x45lbs 15x54lbs 15x60j 15x70j 15x80j 15x50j 15x60j 15x70j 1b. RDL 3x15 30s 15x32kg 11+3+2x37kg 2+2+2x43kg [...]

[...] kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg [...]

[...] też notesu i pomyliłam ostatnie ćwiczenie. Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na [...]

[...] siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek 2 jadłam na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. [...]

[...] Samopoczucie: lekkie zawroty głowy, masakryczne domsy na czwórkach Grzeszki: rozjechana kolacja Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder itd. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 7x16kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg [...]

[...] tydzień, potem 12 -> 10 -> 8 po 2 tygodnie na zakres. Mam czas na 2 treningi siłowe w tygodniu, spróbuję dołożyć bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie [...]

[...] do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

Pomiary więcej niż ładne :) Super schodzi z Ciebie. I progres na treningu idzie dobrze. A ze wznosami bioder to się nie bój, Ja mam wrażenie że dopiero przy 80-90 kg zaczynam czuc to cwiczenie tak jak się powinno, szkoda tylko że tak długo do tego dochodziłam :P Wszystko przed Tobą. I jak wrażenie po treningu ab ab??

[...] już taka ledwo i technicznie też mocno średnio 4a.spacer z nogami na pilce zrobiłam podciąganie nóg na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować nieopuszczanie bioder i nie bujanie się w łopatkach. 4b.brzuszki z nogami na pilce ok Mam pytanie dot. progresu. jak miałam w treningu tak: 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc [...]