Mam pełno przykurczy w okolicach bioder. I prosiłbym o plan stretchingu całego ciała, ale priorytetem nogi i okolica bioder (reszta partii jest w miarę dobrze rozciągnięta). Najlepiej, żeby był skuteczny i dosyć szybki w wykonaniu (5 góra 10 minut dziennie).
W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia. achhh az sie rozmarzylam....po kolejnym moim podejsciu do redukcji bedziesz mogl robic dipsy ze mna owinieta nogami wokol Twoich bioder...w najgorszym przypadku obnizysz ilosc powtorzen
[...] mocne cwiczenie. Powinienes je czuc, jeśli nie, wina najprawdopodobniej lezy w technice. Jak trenujemy miesnie brzucha – wiadomo – zbliżając mostek do bioder. W tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder droga boczna – nie wolno Ci ruszac biodrami ani na milimetr, rusza się sam tulow. Przypominam, ze bierzesz w reke [...]
[...] nie czuje sie jeszcze zbyt wygodnie z chwytem naprzemiennym, ale przynajmniej mi sztanga z rąk nie leci 3a. suwnica: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10 3b. wznosy bioder na wieeelkiej piłce 4x10, talerz 5kg 4a. przywodziciele 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 55kg 4b. odwodziciele w pochyleniu do przodu 4x10: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg II. [...]
Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]
Uderzenia to oczywiście technika. Pudzian czy Lesnar uderzają samą ręką i biją jak dziewczyny. Carwin czy Fedor wyprowadzają cios z nóg i bioder i jak trafią to pozamiatane. Duszenie to tym bardziej technika. Chyba tylko Brabo wymaga większej siły, ale ono jest dośc nietypowe. A reszta nie wymaga siły. Siłe ciosu jak już podnosić to trenując na [...]
[...] 4 serie po 16 powtorzen 6)Siad podparty prostowanie nogi z ciezarkie 2.5 kg na kostkach 3 serie po 15 powtorzen na noge 3 sec w gorze 7) W lezeniu na macie wypychanie bioder i prostowanie nogi 3 serie po 10 powtorzen na noge 3 sec w gorze 8) Lydki: wspiecia na palce na Hack- maszynie AEROBY - 15 min rower -15 min bieganie 10 min na 9 km/h [...]
[...] kettla w górę - nie pochylać się jak w Windmillach - nie skręcać tułowia - nie w przód (tzn. naprawdę nieznacznie ale imho robi się to naturalnie) a na bok - oczywiście z bioder - i moim zdaniem, ściąganie kettla następuje wraz z powrotem do pozycji startowej - watch?v=uuCD1iEuqIg z tym, że u mnie pochylenie się nie jest aż tak mocne, koło 30 [...]
Macie taniec smoka dla Tych co nie wiedzą to jest mistrz miszcza z Brodnicy. PATRZCIE NA PRACE BIODER!!! Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-07-21 22:28:15
[...] o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było [...]