bioder

[...] / 145x5(32x6) / 145x4(32x6) wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 / 80x8 / 80x8 / 90x5 / 80x7 superseria dwugłowe na maszynie i prostowanie nóg siedząc 4x6 podciąganie z przeciwwagą 10x6 / 7x5 / 7x5 / 8x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10 / 4x8 / 4x8 / 4x8 / Dieta /SFD/Images/2015/12/7/6dea1e7b6739444fa3033b825527dd45.jpg

[...] / 185x3 / 185x2 / 165x4 wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 / 80x8 / 90x7 / 90x6 / 90x7 superseria dwugłowe na maszynie i goblets 32kg 4x6 podciąganie z przeciwwagą 10x6 / 7x5 / 7x5 / 8x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x10 / 4x8 / 4x8 / 4x8 / 1,5h siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/12/15/93063c782c984ed59fdcae7a6d84d7f6.jpg

[...] wiec uwazaj pop na rzepki, dorzuc jakies mobilizacje rzepki do rolowania:-) Bardzo istotna jest technika, z tego co zauważyłem jeśli ktoś ma słabą mobilność kostki, co za tym idzie kolan i bioder to lipa. Akurat u mnie żadnych problemów z kolanami, bo bardzo obudowa mięśniowa %-). Robię rolowanie, rzepki nie robiłem :) aledDołożę dzięki :D

[...] 85 kg /SFD/2017/1/15/a17efe1f1d72481999caa95e5098f495.jpg /SFD/2017/1/15/fcd407f1b00142c7acbe3202384b78b2.jpg Sobota OFF Niedziela 1. Aktywacja core, mobilizacja bioder Obwód 30 x 3 1. Przysiady 2. Skater hops 3. Pompki 4. Bird Dog Obwód 30 x 3 1. MC 2. Side Plank 3. Pompki na TRX 4. Wall ball [...]

[...] miesiące od tamtego zdarzenia zagralem jeszcze w dwoch meczach...a od tamtej pory nie gram z nadzieją że wyleczę to naciągnięcie...Byłem już i u ortopedy(prześwietlenie bioder nic nie wykazało)i u sportowego prywatnie(niewiele pomocy)usg nie zalecil robic bo stwierdzil ze na to jedna opcja-odpoczynek...no ale ile mozna??Ostatnio ortopeda [...]

[...] od ok. 3 lat problem z prawym barkiem, ale wydaje mi się, że go wreszcie trochę rozruszałam, za to od tygodnia - dwóch odzywa mi się lewy. Ograniczona ruchomość i bóle bioder (w niemowlęctwie zdiagnozowana i zaniedbana dysplazja), więc nigdy nie byłam w stanie zrobić ATG. Epilepsja, ale opanowana farmakologicznie (rzadkie i krótkie ataki, [...]

ten_nowy2 zastosuj w treningach przysiad "puchar" z odważnikiem kulowym . Takie przysiady odblokują stawy i mięśnie bioder. Bo głęboki przysiad to ugięcie w trzech stawach od dołu skokowy,kolanowy i najważniejszy jak chcesz zejść nisko czyli biodra. Prawie wszyscy ja również mamy kłopoty z mobilnością bioder. Przysiady puchary powinny to [...]

Czyli co proponujesz? Siegac po 24ke niedlugo? Swing to praca bioder, fakt ze czuje napiecie w rekach jak ciezar idzie w gore ale to praca bioder. 20ka juz teraz robie ponad 20 powt w kazdej serii

Czyli co proponujesz? Siegac po 24ke niedlugo? Swing to praca bioder, fakt ze czuje napiecie w rekach jak ciezar idzie w gore ale to praca bioder. 20ka juz teraz robie ponad 20 powt w kazdej serii Proponuję nie sięgać po 16 do swingów. Rób 20 i dodatkowo możesz przeplatać swingi np gobletem. Tak myślę. No i tak jak panteon pisał - spinka [...]

Hmm chodzac chwile na krav z calym szacunkiem nie da sie nauczyc porzadnej techniki:) wiec najpierw zacznij od tego:) pamietaj o tym ze to podstawa bo bez odpowiedniej pracy nog i skretu bioder nie bedzie sily w ciosie a i krzywde sobie mozesz zrobic (np naciagnac najszerszy grzbietu) na poprawe sily i dynamiki polecam np cw z ketlem i gumami:)

[...] Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x [...]

[...] 4s x 20-15p 3. Wyciskanie na maszynie, barki 4s x 12-15p 4. Wymachy boczne 4s x 20p 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 15-20p 6. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 4s x 15p 7. Uginanie przedramion z hantlami 4s x 15p 8. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p 9. Allahy 3s x 20p 10. Skośne spięcia z uchwytem [...]

[...] zastąpiłbym przednim robionym powoli na małym ciężarze - fajnie naprawia plecy co dziwne przysiad na maszynie jest bolesny dla mnie, to takie uczucie jak by mi dół pleców z bioder wyrywało Martwy ciąg zastąpiłbym podciąganiem na drążku Martwy płytki zostawiłbym jak jest wagą do 40-50 kg Wyciskanie stojąc zastąpiłbym wyciskaniem hantlami siedząc [...]

[...] ciala przed podniesieniem - pozycja angry gorilla czyli jak ma byc, dupa w dol, glowa prosto, klata do przodu, plecy prosto, no I idzie dzwig z nog a na konies zamkniecie bioder do przodu z wyprostem plecow - kiedys robilem MC z bledna technika - koci grzbiet, glowa w dol itp I pewnie teraz za to pokutuje %-) co dziwne jak wazylem jakies 58-60 [...]

[...] bo podciąganie na ilość a jakość to dwa różne światy. do ilu sugerujesz dojsc? co do podciagania to podciagam sie ze zwisu, broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne.

[...] broda nad drazek I schodze w dol do pelnego wyprostu rak. nogi w pozycji na kleczka ze stopami zaplecionymi jedna za druga, czasem jak brakuje sil wymuszam ruch ruchem bioder - nie robie tych pol podciagniec tylko pelne. pisze z własnego doświadczenia i żeby się nie rozpisywać ujmę to tak - jak robisz maks 8 rep w 4 seriach bez obciążenia [...]

Jeszcze taka jedna uwaga. Warto opanować głęboki przysiad tzw Olimpijski . Według fachowców jest to najbezpieczniejszy przysiad dla kolan ,bioder,stóp ponadto robienie takich przysiadów wzmacnia ścięgna i mięśnie oraz przygotowuje je do aktywności sportowej na macie przy bieganiu sprintach,skokach ,wyskokach czy pracy fizycznej. Takie przysiady [...]

[...] bo to same wielostawy - zapłacisz 50 zł za 1h czasu ale podpowie jak PRAWIDŁOWO wykonywać każde z ćwiczeń. tak wiem że to niby przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność bioder? zrobisz przysiad przy ścianie?

[...] przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność bioder? zrobisz przysiad przy ścianie? Większość z tych ćwiczeń robiłem w treningu pusch - pull przed dłuższy czas. Wydaję mi się że załapałem o co chodzi ale może instruktor [...]

[...] na nogach spontanicznie, kolano trochę mocno poszło %-) i chyba miedzynarodowy dzien trenerów "a tak próbowałaś"? siady 12-8-6-15-6 hip thrusty 12-10-50 jakies wypychanie bioder na maszynie, nie szukam, bo na stale nie wjedzie lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max +brzuch i rolowanko Dzisiaj rozmowa o pracę, dużo czasu zleciało ale mega [...]