nagrywałaś może wiosłowanie sztangą? raczej ciezar nieadekwatny do pozostałych obciazeń proponuję skontrolowac technikę a we wznosach bioder leżąc myślę, że spokojnie możesz dołożyć ;-)
[...] 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 16 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 6. Supermany 3 x 20 7. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 15 60 kg Wszystko fajnie, tylko trochę czulam plecy przy martwych ciągach.. Uwielbiam je robic i walczyc o ciężar, ale moje plecy zdecydowanie tego nie [...]
Witam :) Postanowiłam tu napisać aby doradzić się was co powinnam zrobić odnośnie swojej figury. Ostatnio poczułam się zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej nie powinna miec wplywu na mechanike bioder i odcinka ledzwiowego Dobra dzięki to popracuje nad techniką. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2016-12-19 06:41:29
[...] nagram dzień 2, nogi i łapy. kurde nie mam pasa dopiero do mnie jedzie nowy, ale w sumie ostatnio zchodziłem z ciężarów więc chyba będzie okk ;) zamiast przysiadów robię martwe sumo, nie wiem dlaczego ale lepiej czuje 4głowe a przysiady się boje robić przez tą lewą nogę bo potrafi mi mrowić.. wolę upaść ze sztangą na wysokości bioder niż na szyi.
[...] |-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (drugi) tydzień walczę z 18kg i jak poprzednio 12/10/10 powtórzeń 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 27kg / 28kg / 28kg Bałam się tu dołożyć, ale przecież nie mogę stać w miejscu 5 tydzień [...]
[...] rok temu chodzilem chamsko na silownie (pod sylwetke) przez okolo 6 lat. Narobilem masy u góry nie robilem nóg (tak wiem to smieszne) teraz mam problem z rozciagnieciem bioder no moze nie tyle z rozciagnieciem co z kopaniem na wysokosc. Na treningu są ludzie robiący duzo mniejszy szpagat ode mnie a kopiacy wyzej i luzniej. Znacie jakies [...]
[...] 10 70 kg 4b. Monster walk 4 x 40 kroków Z gumą 5. Wykopy z linka wyciągu 4 x 15 6. Wznosy na palce jednonoz 4 x 20 na nogę Dziś w ramach rozgrzewki zrobiłam unoszenie bioder na jednej nodze leżąc i odrodzenie nog lezac na boku + trochę mobilizacji biodra i stawu skokowego i zdecydowanie lepiej wszystko weszło w poślad a przysiady niższe i [...]
[...] (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem 4 x 20 [...]
[...] chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Komentarz: :)) Na następnym 4 x 15 x 7 kg. Unoszenie bioder ze sztangą 3x 20 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 4 x 12 x 35 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 20 x 45 [...]
Witam, płeć: kobieta wiek: 21 waga: 63,5 wzrost: 167 obw klatki: 92 obw talii 72 obw bioder 104 obw uda 57 Zawsze ćwiczyłam, ale z dietą bywało róźnie natomiast był czas gdy ważyłam 59 kg i uważam, że to idealna waga, do której dążę, ale od wakacji, gdy doszło do 66 kg gdy jadlam bardzo duzo slodkich rzeczy, próbuję schudnąć. ćwiczę coś w stylu [...]
[...] a po drugie przód uda mamy mocno zaangażowany w przysiadach. Można więc dodać ćwiczenie na dwugłowy uda (na maszynie, na piłce lub trx) oraz na pośladki np. wznosy bioder ze sztangą. Więcej na temat treningów: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
[...] w dnt i 1900 w dt (140B/50T/175WWdnt i 225WW dt). W każdy razie przez najbliższe dwa tygodnie robie przerwę w liczeniu na oko. 19.12 ponedziałek Trening w domu: 1. wznosy bioder na jednej nodze w parciu o ławkę 4x10 2a. wyciskanie na skosie4x12 b. wiosło hantlą 4x12 3. rdl na jednej nodze 3x15 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z [...]
[...] która by nas wyłączyła z treningów na jakiś czas. Poniżej opis wykonania ćwiczenia rumuński martwy ciąg oraz film instruktażowy: Pozycja wyjściowa: - stopy na szerokość bioder lub trochę szerzej, ustawione równolegle do siebie tak aby ciężar ciała był rozłożony równomiernie na całej ich powierzchni - kolana delikatnie ugięte i lekko [...]
[...] co jakiś czas rodzaj aktywności, żeby zrównoważyć napięcia i obciążenia. To ile mięśni angażujemy zależy tak naprawdę od techniki biegania, od kąta uginania kolana i bioder, od pracy ramion itp. Generalnie ilość zaangażowanych jest całkiem podobna. Tempo, wysokość kolan oraz efektywność zależy od celu jaki sobie stawiamy. Jeśli zależy nam [...]