[...] nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na ławce podpierajac sie rekami (z obciążnikami, na ławce trudniej niż na piłce) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (z przerwą) 3. Obwod 3 x3 a. swing kettlem 12 - znowu problem z brakiem cięższego kettla, a nie wychodzi mi swing sztangielką b. wznosy z opadu [...]
moja sala do fitnessu ma najwyżej ze 3 m %-) Hexe w treningu mam takie w miejscu ale na baczność nie staję raczej na szerokość bioder. Na działce sobie poszaleje, bede nawet miala pod górkę i z górki ;)
wiem, wiem, bo ja i sex lubię i nie mam rzeczy przez Obli zakazanych i jem gluten %-) Nie, po prostu masz większy obwód ud niż bioder %-) To Cię dyskwalifikuje %-)
[...] kcal. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje to jest to 1. deska z obciążeniem 60 s. 2. http://www.fit.pl/g/str/1uniwersalne/cwiczenia/side_plank.jpg tylko ze z unoszeniem bioder do góry ( 10 razy na stronę) 3. zwykle brzuszki z obciążeniem ( 10) 4. unoszenie nog do góry (10) 5. zwykłe brzuszki z podniesioną nogą (10 na noge) i to 3 serie i co [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sad_mac WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w ubiegłym roku 3msc ćwiczeń typu ABS,pośladki, trening całego ciała 5 razy w tygodniu. Wznowilam treningi od 3tyg te same ćwiczenia co wcześniej 5-6x w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Dzień 9 - 25.03.2015 Trening MMA - zapasy: obalenia z wejściem w nogi, kontra na midle kick i obalenie, parter: szlifowanie techniki balachy, głównie pracy bioder przy tej dźwigni - całkiem dobry trening Suplementacja zma witaminy 15g bcaa przed treningiem Dieta Troche za mało kcal dzisiaj wpadło, jutro się uzupełni :-P [...]
[...] na języku się nie przejmuj to jest normalne. Co do puchnięcia ręki to albo nie masz potasu albo masz problemy z nadnerczami. Wysoki kortyzol = trądzik ale nie zawsze. Co do bioder i brzucha to objawy wskazują na niedoczynność tarczycy lub także nadnercza ale też nie zawsze. Co do zarostu też mam słaby a testosteron mam w normie na połowie. [...]
[...] więc tylko same ćwiczenia 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)--2x 12x20kg,1x12x25 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-- 3x12x5,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-- 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-tu zmiana 3a. wyciskanie sztangielek siedząc --3x12x6,5 kg 3b. przysiad plie (bez piłki)--3x12x6,5kg [...]
a ja w weekend nagram chyba swój kaleki przysiad bez obciążenia do oceny. Jak będzie bardzo źle to już chyba nigdy nic z tego nie będzie, albo okaże się, że to wcale nie jest wina kiepskiej mobilności bioder
[...] zawijać pod pępek, tak jak byś chciała biodra zrotować do góry oraz nie przenoszeniu ciężaru ciała do przodu na kolano. Jeżeli w takiej pozycji nie uda Ci się utrzymywać bioder i stabilności zacznij od takiej samej pozycji ale w wykroku wtedy pierwszy punkt o biodrach i rotacji jest jak najbardziej aktualny. Natomiast drugi o przenoszaniu [...]
[...] 10x10kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x3kg, 10x3kg, 9x3kg 10x2kg, 10x3kg, 9x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli masz na siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]
[...] szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg dolny 4 x 12 6.Prostowniki 3 x 30 7.Ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 15 2.Uginanie podudzi z hantlą między nogami leżąc 4 x 15 3.Uginanie podudzi jednonóż wyciąg dolny 4 x 15 Łydka: [...]
[...] tego tłuszczu. Niektóre zdjęcia nie oddają w 100% realnej sytuacji ponieważ jak pisałem wcześniej np. na pośladkach i na dole brzucha mam "rzadszy" tłuszcz a z boku bioder/ud, trochę wyżej na brzuchu, na boczkach i pod łydkami jest bardziej "ubity" i twardy. W okolicach sutków też trochę mam ale endokrynolog powiedział mi że to nie gino [...]