bioder

[...] : 86 86 86 82 81 81 80 80 80 79 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 Obwód pod [...]

[...] 2012 Wiek : 26 Waga : 64-65 63,5 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 97 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 73 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 95 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 35 Obwód bicepsa: 29 Jeszcze przez 2 dni biorę leki, powrót do normy trwa ok. tygodnia po zakończeniu [...]

Witam ! Mam bardzo spory problem, a mianowicie mam duże biodra (dupe dokładniej) i nie byłbym z tego powodu jakiś zły gdyby nie to że w talii mam jakieś 14 cm mniej, a i nie jestem gruby, podaje moje wymiary : wzrost : 170 talia : 74 biodra : 88 udo : 51 Sami widzicie że wygląda to masakrycznie. Od dwóch tygodni jestem na diecie 1000 kcal, na rano [...]

[...] powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 25/20/18 Czas całości: około 30 minut. Komentarz: - [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s60.html#post5 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 26kg x 8/ 26kg x 8/ 26kg x 6/ 26kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 4/ 5kg x 6/ 5kg x 5 2A RDL 4x 6-8; 3010 28kg x 8/ 30kg x 8/ 32kg x 8/ 34kg x 5 2B. Fronty 4x 10-12; 3012 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marian_11 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata cw, 1 rok przerwy, 1 rok cw, 2 lata przerwy, i teraz ćwiczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:43,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:65 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 [...]

[...] 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. supermany 1x15 2x15 7. wznosy bioder leżąc na piłce 1x15 2x15 8. brzuszki na piłce 1x25 2x25 9. odwrotne brzuszki na piłce 1x25 2x25 10. wznosy łydek 15x10kg 15x10kg 11. przysiad z piłką za plecami 15x7kg [...]

[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 6kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 8kg d. [...]

[...] Trening: na snickersie - wyjątkowo zayebiście}:-(. Moc jak rzadko. Po treningu pomimo zmęczenia chciałam dojechać nogi i dupsko jeszcze bardziej i dorzuciłam unoszenie bioder i jedną serię wchodzenia na ławkę ze sztangą. Wiosła ledwo przeżyłam - wspaniałe uczucie wytyrania...ahhh Jutro pomiary i ewentualne zmiany. [...]

[...] to cieszy Trening 4.02: Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 15kg/12p/3s 1b 20kg/12p/3s 2a 15kg/12p/3s 2b [...]

NICK: pawe92 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 13 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 112 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U [...]

Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b6c0e510b7045d5af9a30c9deedb641.png Trening dziś: Wejście na ławkę 3x10 na każdą nogę Przyciąganie nóg do tułowia(leżąc) 3x10 na każdą nogę wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10 wznosy tułowia 3x10 przysiady sumo 3x10 pompki damskie 3x10 unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą [...]

[...] A4. Udało mi się znaleźć dobrą podpórkę i chwilę się będę bawił z A4. :-) C2 cieszy lekki progres, choć pomagam sobie w ostatnich seriach często delikatnym%-) wypchnięciem z bioder to jestem zadowolony. Co prawda z moją posturą (gdy przydałoby się może dorzucić parę kg) nie powinienem jechać tak do oporu praktycznie cały czas (ach ta zasada z [...]

[...] ruchu, z czasem bedziesz i skakal szybciej i wyzej, ale najpierw pozwol cialu i ukladowi nerwowemu sie do tego przystosowac. Martwy na sztywnych - zaangazowanie dwojek wzrasta wraz z wypchnieciem bioder coraz mocniej w tyl, dodatkowo sztange w dolnej pozycji przesun lekko w przod - dwojki poczujesz duzo glebiej, bo lepiej beda rozciagniete.

[...] lecieć piłka na dynie to będzie strzelał bramki high-kickiem }:-( Z tą genetyką to jest tak, że różnym ludziom różnie się rozwijają kości i niektórzy mają tak, że budowa bioder nie pozwala im zrobić siadu tureckiego. Normalny, taki ze stopami leżącymi na ziemi to chyba każdy może, choć nie jestem pewien. Siły ani szybkości naciąg Ci nie [...]

[...] forum... lekarz jej powiedział ze nie ma szansy zjaśc w ciaze ze moze operacja.. i zaszła sama bez łaski :-D z tym nigdy nic nie wiadomo. Ale tu węszę w treningu obijanie sie, wznosy bioder po RDL bez problemu 10x do konca.. he he mnie przy trzecim takie skórcze łapią.., spróbuj skoncentrować sie na ruchu a nie machac biodrami w gore i dół :-))

[...] z brzucha bo tego jest chyba najwiecej. prosze o pomoc i rady. Dane: Aktywnośc fizyczna: Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 88 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę [...]

Ale rozgrzewka dla pleców.... Porób krążenia bioder, skręty tułowia, skłony w przód.