bioder

[...] więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 FILMIKI MAM :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x20/60x14+6 50x20/50x16+4/50x16+4 60kg na razie zostaje. Jeśli za tydzień uda mi się zrobić 20 powtórzeń jednym ciągiem, to zwiększę. Aha, [...]

[...] 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria 5.wznosy z opadu - 25x 1; 20x 2 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 6kg; 12x 6kg; 10x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 30x1 seria; 25x2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie [...]

[...] 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy bioder w plecami na ławce ze sztangą na biodrach 20kg x 20 20kg x 15 - 2 serie +brzuch Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, kawa, zielona [...]

[...] mega szczesliwa i wiem skąd + w pomiarach :) Dopadła mnie goraczka i mam wolne od pracy wiec dzisiaj pospamuje po forum :) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec 1. RDL 3x 6-8 8x65kg/8x70kg/6x80kg8-) czekam na paski bo sztanga mi sie slizga i mnie to tak denerwuje. FILMIK - PRZEPRASZAM ZA [...]

[...] ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: DAWIDOWICZ PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 26 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku (nieprzerwany) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: obecnie 85,5 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD [...]

[...] robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 15kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2A. Wznosy bioder 8/8/2x5/2x5 dwie ostatnie serie z jedna noga w gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym tygodniu, bo gdy wracam noga wykroczna to [...]

[...] 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/25 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]

[...] w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 9; IIs 9, IIIs 10,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dzisiaj dzień aero: godzinka na rolkach.

[...] byla lepiej wycwiczona niz reszta nogi sa ok bo gralem w pilke duzo i biegalem a bicpes nie wiem czemu ale od zawsze byl zadowalajacy najgorzej jest z brzuchem i biodrami bo tam zawsze zbiera mi sie najwiecej tluszczu a glownie w dolnej czesci brzucha przy siadaniu powstaje taka jedna duza falda;/ i klatka bo jest dosc waska wezsza od bioder.

[...] 10kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 14x 11kg/ 13x 11kg/ 12x 11kg 15x 10kg/ 15x 10,5kg/ 15x 11kg ( galareta nie tricepsy) 15x 8,5kg/ 15x 8,5kg/ 13x 9kg Brzuch: wznosy bioder na lawce 3 x 12/ wznosy nog na lawce 3 x 12/ plank bokiem ok 40 sec na kazda strone Dziwne cos na nodze znika, nie wiem co to bylo ale wazne ze znika:-) Zmieniony [...]

TYDZIEŃ VII DZIEŃ 46 29 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg [...]

[...] to jak wahała mi się waga na przestrzeni tych paru tygodni redukcji. Niestety ale nie zmierzyłam się po odwadnianiu, jednak po stroju czułam, ze z podbiustu/biustu i bioder sporo zleciało po 2cm na pewno. Jedynie się zważyłam - 53kg (normalnie waga dorodnego kurczaka %-) ). Mnóstwo wody we mnie siedziało - taki urok cyklu i szaleństw [...]

Gwid - na brzuch to robi się podnoszenie nóg a nie jedynie ud! Nogi lekko zgięte w kolanach i podnosisz jak najwyżej (przy prostych nogach podobno pracują zginacze bioder a mięśnie brzucha trochę mniej). Golenie futra odpada - żona nie będzie chciała mieć nic wspólnego z jeżem! Depilacja pastą cukrową przy tak długim owłosieniu daje efekt na [...]

NICK: Pluszczyk PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 92 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 67 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ [...]

NICK:Zeflik PŁEĆ:mężczyzna WIEK:29 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 miesiąc ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:90kg OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm OBWÓD ŁYDKI:45cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:62cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100cm OBWÓD KLATKI [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

ja wlasnie z klinczu duzo robie wyciec, bioder albo noznych rzutow, ale brak dynamiki i przez to oddawanie nogi czesto walcze z jakichs dzikich pozycji, popracowac musze nad dynamika i jak zawsze nad sila %-)

przysiady daj, wznosy bioder, MC na jednej nodze,