bilans

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

[...] biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi 2520 kalorii ,ale biegam 45 min wiec i tak jest ujemny bilans. Z góry dziekuję za odp. Proszę nie patrzeć na godz posiłków. aaa i po posiłku nr.3 ide na trening, ale to chyba oczywiste bo posiłek nr.4 to carbo. [...]

[...] owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 biore ten lepszy) 4. serek chudy / losos (albo juz w ogole nie jem) Dni nie treningowe: no niestety różnie to bywa ale generalnie utrzymuje ujemny bilans kaloryczny

[...] 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 biore ten lepszy) 4. serek chudy / losos (albo juz w ogole nie jem) Dni nie treningowe: no niestety różnie to bywa ale generalnie utrzymuje ujemny bilans kaloryczny

No to redukcja czy dieta ? Albo bilans na 0 i rekomp wtedy może będzie to i to i to będzie jako tako szło. Musisz się zdecydować. Zapodaj jakieś zdjecia, żeby można było wiecej powiedzieć.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij

[...] Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 335 1344 Białka: 201 806 Tłuszcze: 59 537 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 67 268.8 Białka: 40.2 161.2 Tłuszcze: 11.8 107.4 Zwracać uwagę na to, żeby posiłki miały po tyle samo czy bardziej, żeby zgadzał się dzienny bilans?

1. WIEK:20 2. WAGA:110 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka: -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:bilans na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja z dobrym ubiciem , bilans na - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:lece 13 tydz 11. [...]

Sosiki oczywiście sam. Większość bazuje głównie na jogurcie naturalnym, którego w bilans nie wliczyłem, bo nie są to jakieś hardcorowe ilości. ;)

[...] jak dodać do tego normalne żarło:)) Nie, nie. %-) Nie zrozumiałeś. Ja staram się tak NIE robić, chociaż nie byłoby to wielkim problemem :-D Staram się trzymać w ryzach bilans kaloryczny i po prostu zastąpić posiłki ryż+kurczak (wiadomo o co chodzi) jakimiś cheatami, typu lody, ciastka, kebab, ... Ale to i tak się rzadko zdarza - w sumie [...]

[...] którym ludzie ufają najbardziej. Prawdziwe pytanie powinno brzmieć: W jakich ilościach te produkty niby ‘niebezpieczne’ dla zdrowia zazwyczaj spożywane są w ramach diety zbilansowanej zwykłego amatora? Czy te ilości mają negatywny wpływ na zdrowie czy wygląd? Naukowa odpowiedź na to pytanie brzmi - NIE! ‘Cóż jest trucizną? Wszystko jest [...]

[...] sposób : waga * 24h * 1,4 (współczynnik aktywności dziennej) = 2452,8 kcal zapotrzebowanie , dodałem 500 kcal +/- kalkulator na sfd wylicza mi 3100 kcal aby utrzymać wagę , więc gdybym zrobił dodatni bilans kcal to wyszłoby mi ok. 3500 kcal. pytanie, którym się mam sugerować wkońcu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b065a0d566c84393be3f54ff4efa6415.png

[...] meal ma Ci dać psychiczną odskocznie od czystego żarcia przez cały tydzień, to ma być coś innego... jeśli jeden z czystych posiłków zmienię na kubełek lodów albo Big Maca, a bilans kcal nadal się zgadza, to to też był przecież cheat meal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2014-02-20 11:47:08 Cheat - oszustwo Cheatem można nazwać chociażby banana w [...]

[...] meal ma Ci dać psychiczną odskocznie od czystego żarcia przez cały tydzień, to ma być coś innego... jeśli jeden z czystych posiłków zmienię na kubełek lodów albo Big Maca, a bilans kcal nadal się zgadza, to to też był przecież cheat meal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2014-02-20 11:47:08 Cheat - oszustwo Cheatem można nazwać chociażby banana w [...]

[...] więcej innego 100 mniej, nie o to chodzi... cheat meal ma Ci dać psychiczną odskocznie od czystego żarcia przez cały tydzień, to ma być coś innego... jeśli jeden z czystych posiłków zmienię na kubełek lodów albo Big Maca, a bilans kcal nadal się zgadza, to to też był przecież cheat meal Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2014-02-20 11:47:08

Ja wypiłem shake, z moim ulubionym białkiem Waniliowym to na start dnia, dopiero bilans otwarty.

[...] i owo musiałam poprawić, ale ogólnie na plus i podobno nie jest ze mną aż tak źle (uff). Co do struktury ciała - na razie mam dodać aeroby po siłowych, pozostając na zerowym bilansie, więc spróbuję 2*tyg. biegania na bieżni, aby dojść do tych 30 minut, a 1*tyg. dam sobie porządny wycisk na orbitreku. Poza tym - mam nadzieję, że wiosna nadejdzie [...]

[...] dosyć, ściaganie nawet okej, dużo nie dołożę 4. Brzuch - ok //Dieta Coś mam problemy z dziennikiem, nie wrzucać zrzutów, jak się odblkouje to dodam. Dieta na ten moment, mój bilans zerowy BTW 150/90/200 ; zobaczymy, trzeba będzie to dorzucę DNT Miała być joga, ale jest w czwartki a nie środy, a mi się pochrzaniło, zrobię jeszcze rozciąganie przed [...]

Możesz robić tak, aby w skali tygodnia był bilans na + (jeśli to masa). I najlepiej jeść więcej kalori w dni treningowe a mniej w dnt.