bilans

Podstawa diety przy redukcji to ujemny bilans kaloryczny. Pare przydatnych linków myśle: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening aerobowy jest dobrym rozwiązaniem (zastosuj się do wskazówek post wyżej), ale mógłbyś też postarać się o dostęp do [...]

bo redukujesz albo masujesz musisz zejść na bilans na minus i wtedy ułożyć dietę ww bym organiczył do śniadania i około treningowo pozdr

[...] stosowane już wcześniej suplementy cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny bardzo dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 250-300zl 12) uwagi i sugestie

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

jaki masz bilans btw teraz

[...] pompa na treningu czasem az za duża bo mi tak pompowało przedramiona ze ciezko było trening skonczyc. Jesli chodzi o diete to jedz regularnie wiecej posiłków ale w mniejszych ilosciach i ogranicz weglowodany. i dużo cierpliwosci bo wycinka to katorga wieksza od robienia masy (przynajmniej dla mnie).Ale najwazniejsze to ujemny bilans kaloryczny.

Zeby wiedziec ile czego spozywac musisz na poczatek wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic dany bilans kcal w diecie, i wyliczyc btw. Szczegolnie, ze Twoim celem jest redukcja, wiec nie mozesz przyjac ilosci kcal na oko. Zobacz tu i postaraj sie wyliczyc: [...]

[...] sylwetki i nie straceniu tego, co wypracowałam na redukcji. Dlatego michę muszę trzymać, bo bez niej szybko się zaleję i będę redukować się potem w nieskończoność Dieta- bilans zerowy...przy takim trybie i treningach wychodzi mi 2300kcal i rozłożyłam sobie tak: Białko: 2,5g/kg m.c Tłuszcz: 1,5-1,8g/kg m.c Węgle: 2,5g/kg m.c wychodzi to [...]

]wiek 18 - staż treningowy MMA półtora roku, wcześniej siłownia + boks - najbliższy cel sportowy : Poprawa kondycji, siły. - Diete będe trzymał na bilans 0, bądź lekki + Wygląda mniejwięcej tak Rano Płatki owsiane 100g - 3jaja całe, garść rodzynek do płatek II Śniadanie Chleb Razowy + Pierś z kurczaka 50g, ~60g sera żółtego Obiad Zawsze ryż/kasza [...]

[...] tranu i multiwitaminka Z 3200kcal wchodzę na 3500kcal. Do posiłku przed i po treningu dodam po 50g ryżu/kaszy/makaronu. Zmniejszę również nieco ilośc białka tak by pozostał bilans ok 220g. II Posiłek 150g pierś z kurczaka usmażona na smalcu+100g makaron durum+20ml oliwa. Przyprawione czosnkiem granulowanym i ketchupem. III Posiłek To samo co w [...]

[...] ten scenariusz z Gmitrukiem gdzie znowu przed najważniejszymi walkami nie ma go w narożniku.Adamek musi zawalczyc z Arreola podobnie jak z Bellem. Przypominam,że Arreola ma bilans zwycięstw 28 (25 KO) z tym,że... nie ma tu wliczonych dwóch zwyciestw przez KO,za to że rywale byli dyskwalifikowani za brudne chwyty na skraju nokautu więc niejako [...]

Ujemny bilans kaloryczny oraz dużo aerobów (bieganie rower itd). Na trening brzucha to brzuszki, podciąganie nóg do klatki w zwisie.

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :mono+nitro 2 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ~35 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : 180b/150ww/80tł/bilans kcal aktualnie +500, potem-500 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie

[...] do niczego innego jak do tego ze będzie mógł poprostu więcej jeść. Przy czym jesli nabierze masy to bedzie mógł jeść nawet tyle samo ile jadł zanim zaczął trenować a i tak bilans będzie na -. Naturalnie nie ułozy jeszcze dobrej diety więc oprócz tłuszczu popali i mięśnie ale swój cel w większym lub mniejszym stopniu osiągnie co popchnie go do [...]

Hmm co do supli ci tak nie poradzę ale może sprubój Bilans kaloryczny na 0, FBW 3x w tygodniu, do tego aeroby (po treningu lub w Dni nie treningowe, to ci już specjaliści powiedzą :) ) BCAA jak najbardziej się przyda ;) Pomyślałbym też nad kreatyną. Co do Kreatyny niech się wypowiedzą specjaliści, czy teraz czy w puźniejszym okresie, mugłbyś też [...]

Siemano. Od jutra zaczynam budowani masy i ciagle dreczy mnie pytanie jaki bilans bedzie odpowiedni. Przy taki bilansie, (2,7g bialka, 1,7g tluszczy, 6,1g ww) przed zatruciem udalo mi sie zrobic 1kg wagi. Ale wydaje mi sie, ze czesc z tego odlozyla sie na brzuchu. Dlatego myslalem o tym, zeby troche zmniejszczyc ww a dodac tluszczu... Co ty o tym [...]

Nie no ten bilans co mi podrzuciles to raczej na redukcje:P Przez 2 tygodnie jade na czyms takim 2,6g bialka 1,6g tluszczy 5,9g ww i waga ani drgnie:) A i sory faktycznie pomylilem sie wloskie to wielonasyceniowe:D A co jeszcze na temat tego miodu?? PS. Uwazasz, ze zalozenie dziennika dla poczatkujacych to dobry pomysl?? Caly czas o tym mysle ale [...]

[...] press, zarzut siłowy sztangi, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie... Co do treningu na rzeźbe-tutaj równiez jak wyżej w gruncie rzeczy-pamiętaj, że głównym założeniem jest jedynie ujemny bilans kaloryczny. Musisz spalac więcej kalorii niż jesz. I tutaj znów wchodzą w grę podstawe, złożone ćwiczenia-przy nich spalasz najwięcej kalorii.

Anta troche zoltego sera nie psuje diety, ale pamiataj ze masz teraz mniej tluszczu wiec to wszystko wplywa na bilans. A zawsze dobrze dodawac zdrowe tluszcze bo one lepiej wplywaja na kompozycje ciala. A Fala... przecież ona ma "troche" kilo więcej niz ty, z samego tego założenia jej dieta jest luźniejsza bo czym więcej tłuszczu mamy [...]

[...] włoskich i warzywa serek wiejski/twarog 150g slonecznik/pestki/oliwa ogorek //Słonecznik to źródło omega-6 którego mamy w nadmiarze. Nie ma potrzeby dodawać go i pogarszać bilans kwasów tłuszczowych. Dodaj tu kilka orzechów włoskich zamiast słonecznika. To tak na szybko, bardziej poglądowo jeden użytkownik zrobiony. Wieczorkiem będę miał więcej [...]