bilans

[...] partii którą chcesz poprawić. Do tego odpowiednia miska, żeby mięśnie miały energię do pracy i składniki do budowy. Nie mam na myśli świniomasy i +10kg, ale jednak dodatni bilans powinien być. Do tego jasno określony progres w postaci ciężaru, powtórzeń, serii. Ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrane pod cel a nie na zasadzie robię co lubię. [...]

Ty to bys mogla wejsc na lekko dodatni bilans, od razu dol by ci ruszyl i rozmiarem ale tez sila! Akceptujac ze troche fatu ci wpadnie, tez na brzuchu, tak, wiem ze tego nie chcialabys, ale jak bys sie mentalnie nastawila odpowoednio to by bylo fajnie, potem bys to sciela :-) nie zadna wielka nadwyzka, tak leciutko. Chociaz takie plany to lepiej [...]

Generalnie z kcal i makro jest tak ze najwazniejszy jest bilans czyli 1. kcal, potem 2. rozklad makro, 3 mikroskladniki, blonnik, woda, 4. timing. Jak dobrze ogarniesz 1 i 2 to bardzo duzo, 3 pewnie z automatu masz ogarniete bo raczej nie jesz syfu tylko pelnowartosciowe rzeczy. Jak utrzymasz to odpowoednio dlugo i konsekwentnie to bedziesz miala [...]

No Paatik, jak chudniesz to wegle ci sluza, bardzo dobrze, tylko ze jak chudniesz to moze masz bilans ujemny teraz, to jak cos zbudujesz?

Niezaleznie jak sie robi trzeba progresowac, ciezarem, objetoscia, ale trzeba. Bo inaczej nic nie urosnie. Tzn cos tam zawsze urosnie, ale jak sie chce progresu wizualnego to musi byc tez progres treningowy i conajmniej zerowy bilans.

[...] ulozyc zebys moze tak sie nie czula wypompowana energetycznie, no i wazne zeby ci sie chcialo na treningi chodzic :-) Dobrze ze sobie podjadlas wiecej, moze wlasnie organizm tego potrzebowal, bo ty raczej chyba jakos normalnie nie jadasz duzo i ciezko ci wejsc na wieksze kcal/dodatni bilans :-) A tam zyciowo oby sie wszystko ulozylo jakos :-*

[...] Twojej uwadze: Twoj organizm nie udopornil sie na kreatynę, tylko popełniłes jakis błąd, byc moze przerwa miedzy cyklami byla za krotka, może tryb zycia niewlasciwy, albo bilans kaloryczny nieodpowiedni Stacki mają dzialanie bardziej kompleksowe niz kreatyna, wiec nie ma co porownywac, ale miedzy kreatynami jest tak - ze to wkestia upodoban [...]

Witam jestem na IF już drugi tydzień, jak narazie -4kg. Mój dzienny bilans kaloryczny to jakieś 1700-1800kcal 180-200g białka, 100-130g węgli, 60-70g tłuszczy. Wiek 19, waga 83, wzrost 177, obwód pasa 86. Mam pytanie czy tak samo jak na "oldschoolowej diecie kulturystycznej" na if`ie można robić "cheat meal"? [...]

[...] Nie pamiętam dokładnie. Następnie po powrocie z wyjazdu byłem mega zmotywowany itd. zacząłem redukcje no i udała mi się, potem było 8 tyg reverse, a potem znowu ujemny bilans... chwila odpoczynku i znowu ujemny bilans... koniec końców na ujemnym bilansie byłem przez 10miesięcy, w tym miałem 3 mies. "przerwy", gdzie raczej jadłem na poziomie [...]

[...] trening późnym wieczorem? Masz trening późno wieczorem i po treningu nie dajesz węglowodanów? Co z Tobą xD? Wywaliłbym węgle z rana, a dał je właśnie na noc. Generalnie jak bilans kaloryczny będzie bez zmian, to też większej różnicy nie zauważysz, może COŚ TAM się zmieni, ale najważniejszy czynnik to ujemny bilans kaloryczny, reszta to głównie [...]

[...] sile!" i nie przetlumaczysz. A jesli mi nie wierzysz przejdz sie do klubu podnoszenia ciezarow i oczekuj reakcji. Znowu moje niedopowiedzenie. Może nie dieta, a dodatni bilans kaloryczny. Żrą kiepsko, ale dużo, czyż nie? A co się wtedy dzieje? Rośnie się (zwykle). Ok, są różne przypadki, ale większość ciężarowców to kawał chłopa, co nie? [...]

"Może nie dieta, a dodatni bilans kaloryczny. Żrą kiepsko, ale dużo, czyż nie? A co się wtedy dzieje? Rośnie się (zwykle). Ok, są różne przypadki, ale większość ciężarowców to kawał chłopa, co nie? Dlaczego?" Jak to dlaczego? saa na porzadku dziennym - dieta im niepotrzebna, bilansem kalorycznym tez sobie glowy nie zawracaja jak to oni [...]

Większość kulturystów używa takiej metody liczenia jak Adam i myślę że nie ma co zawracać sobie głowy liczy się bilans całotygodniowy i obserwacje ew. ucinanie ,dodawanie b,t,w nie kalorii, ale zawsze możesz codziennie wpisywać w tabelki produkty i podliczać całość używać kaloryczności a nie składników odżywczych :)

Co sadzisz o mleku chudym na redukcji,skoro jest wliczone w bilans? Twoj budyn pol na pol mleko/woda niszczy mi kubki smakowe dlatego pytam

[...] Nabicie nieco zejdzie, ale zejdzie nadmiar wody. Organizm znowu załapie troche głodu, spadnie kilka kg ale głównie wody i glikogenu. 4tyg jesli nie utniemy za mocno kcal to metabolizm nie zwolni. Potym wchodzimy z powrotem na dodatni bilans, zmniejszay, ucinamy cardio/aeroby i nastepuje coś w rodzaju efektu jojo, tyle że takiego pozytywnego :-P

[...] automatycznie dzienne zapotrzebowanie na kcal tego dnia jest niższe o wartość spaloną w czasie treningu. A trzymają codziennie stałą kaloryczność to w dzień treningowy Twój bilans to np. -500kcal, a w dzień nie treningowy np. -150kcal. Też będzie schodzić tylę że nieco wolniej(tu też nie interpretuj że im większy minus tym szybciej bedzie [...]

[...] pozbywasz całej masy wartości które są w owocach). Teraz trzeba brać pod uwagę czy badanie było przeprowadzane na ludziach, ludziach aktywnych, sportowcach czy bilans kcal był dodatni/ujemny. W sumie więc zjechałem nieco z tematu, generalnie fruktoza uzupełnia glikogen wątrobowy, z tego energie czerpią narządy wewnętrzne. Natomiast [...]

[...] aktywność wiec i ilość spalonych kcal. Druga rzecz przed pierwszym zwiększeniem jesteśmy i tak na minusie kcal, więc te 200kcal i ucięcie jednej sesji cardio = wyjście na 0 bilans kcal. Potem już tylko po 100kcal, bo jak pisałem kilka postów wcześniej, w zależności na ilu kcal kończy wycinkę czy to 1500 czy np 3000 to te 200 kcal w jednym [...]

[...] aktywność wiec i ilość spalonych kcal. Druga rzecz przed pierwszym zwiększeniem jesteśmy i tak na minusie kcal, więc te 200kcal i ucięcie jednej sesji cardio = wyjście na 0 bilans kcal. Potem już tylko po 100kcal, bo jak pisałem kilka postów wcześniej, w zależności na ilu kcal kończy wycinkę czy to 1500 czy np 3000 to te 200 kcal w jednym [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 10 - DNT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe -15% T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T1 WW=126g= 504 kcal FAT =146g=1314 kcal T2 WW=105g=420kcal FAT=146g=1314kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g izolatu 1) Jaja kurze 4sztuki Platki owsiane 40g Dzem 20g [...]