[...] spalacze - Thermo FAT Burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - krzycho654 w dniu 2009-12-28 23:03:19
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
ale co tu jest fachowo do opisania? gdyby kreatyna przy bilansie kalorycznym roownym zapotrzebowaniu dawałaby efekty w postaci wzrostu masy ciała, to po co męczylibyśmy się z dietą i wpychaniem w siebie ogromu dodatkowych kcal? niepotrzebne byłyby roownież nawoływania znawcoow tematu, żeby dopracować dietę, jeśli chce się osiągnąć wyniki masowe; [...]
:O Jak wyżej, jaka forma plażowa? Toć Ty jesteś okropnie chudy. Należałoby wejść na bilans dodatni, zacząć cisnąć z siłowym i może sylwetka do lata się poprawi. Ale nie widzę u Ciebie redukcji, bo zostanie skóra i kości...
[...] kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie do tego wyniku dodaje +- 300-500 kalori i dodaj do wyniku to bedzie twoj cel potem rozloz to na BTW czyli np 2GB na kg 1 fatu i reszte wegli najpierw oblicz bialko i tluszcze i nic nie zmieniaj potem zrob wegle tyle ile potrzeba a jezeli przekroczysz bilans to odejmij tyle ile potrzeba z wegli.
Jak będziesz na deficycie to nie ma znaczenia w jakich godzinach wyznaczysz sobie okienko jedzenia. Na to samo wyjdzie również jak zjesz np. dwa duże posiłki, np. jeden rano, drugi wieczorem. Wszystko rozbija się o bilans energetyczny, nie „magiczne okienka”.
Jezeli chodzisz do pracy na noc to musisz odsypiac w dzien wiec zmienia Ci sie wszystko troche. Mozesz zjesc normalny posilek w szczegolnosci jak praca jest dosc ciezka, liczy sie bilans kaloryczny.
Ujemny bilans kaloryczny, chodzi tu o to żebyś spalał więcej kalorii niż ich dostarczasz sobie z pożywieniem, jak coś jesz to zliczaj sobie wszystkie kalorie, i rób taki trening żeby je spalić w necie znajdziesz tabele ile spalisz przy bieganiu itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tak kontuzje już mam ponad 4 miechy i trzymam mniej wiecej bilans na 0 a co do tego ile sie utrzyma to za tydzien bede mial kolejną serie zabiegow z rehabilitacji(nie wiem czy pomoze czy nie) I głownie mi chodzi jakie btw ustalic?
Jak wyzej kolega juz napisal , jesz to na co masz ochote i co wpisuje ci się w bilans kcal i podział makro , godziny posiłków i ilość posiłków musisz dostosować pod swój styl życia, pracę , przerwy , treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko [...]
rion10 jestem endo aczkolwiek nie rozpaczam nad swoją budową ciała. Teraz mam diete na mase i chce ją utrzymac do lutego . Dodam że bilans kcal i tak mam ujemny, ponieważ znam swój organizm. Ćwicząc 4 dni w tygodniu ile razy powinienem robić aeroby?
[...] tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Dla spalania tkanki tłuszczowej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%) [...]
