Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki bilans kaloryczny stosujecie / powinno się stosować na wspomagaczach oraz jaki stosunek białka, tłuszczy, węglowodanów do masy ciała. Czy trzymacie dietę dopiętą na ostatni guzik czy jecie intuicyjnie byle, żeby nie za mało? Jeżeli ssa wspomagają synteze wypadałoby dorzucić białka do pieca ale co teraz z [...]
Witam. W ciągu tygodnia (od pon do pt) zaczynam swoją aktywność od 6 a idę w kime o 22-23 kalorie są dostarczone według założen diety. Sprawa ma się inaczej w Sobote i Niedziele. W te weekendowe dni sypiam dużej średnio do 9-11 (zależnie jaki był klimat dzień wczesniej) Jem mniej średnio o 1 posiłek mniej (niestarcza mi czasu w ciągu dnia na 6 [...]
[...] Po świetach chce kolejny raz spróbować z dopingiem. Zastanawiałem sie nad susta + deca + wino. Typowy cykl :) I mam takie pytanie: Czy jest sens zażywać dopingu przy ujemnym bilansie w diecie? 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, jestem tu nowy i mam ważne pytania. Otóz muszę zregygnować z siłownii na kilka miesiecy ( wyjazd służbowy ). W związku z tym chciałem ułozyć sobie diete z bilansem zero kalorii tak aby utrzymać obecną wagę ciała. Pierwsze pytanie brzmi : - czy zapotrzebowanie pokarmowe moge obliczyć ze wzoru : waga x 24 x wsp.aktywności , czy moze oblicza [...]
[...] sylwetki doszedłem do wniosku że dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, teraz nie ma o tym mowy). Ile węgli wywalić i co wcisnąć żeby utrzymać aktualny bilans? Żródła tłuszczu w diecie to oliwa z oliwek, jaja, reszta z produktów zbożowych (pieczywo, płatki wosiane) Źródła węgli to brązowy ryż, ciemny makaron, płatki owsiane, [...]
Żeby żyć trzeba spalać kalorie,,,na początku diety niskokalorycznej jest podobnie jak gdy się zaczyna ćwiczyć,,,efekty widać z każdym tygodniem,,no a potem stop,dalej nie idzie.. Pytanie: skąd organizm bierze te kalorie potrzebne do życia,skoro dostarczam ich mnie niż on potrzebuje,a i tak nie chudnę? Swoją drogą to dziwne:człowiek lata na księżyc [...]
Witam, mam pewien problem w związku z obliczeniem dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Chodzi o to, że używając różnych wzorów do obliczenia zapotrzebowania wyniki różnią się czasem o kilkaset kalorii, a to chyba za dużo żeby można było odpowiednio ułożyć dietą. Postanowiłem więc użyć jakiegoś kalkulatora online, one pokazują mniej więcej [...]
Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]
Zastanawia mnie pewna kwestia. Jak to właściwie jest w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i spożywania odpowiedniej ilości w kontekscie jedzenia zdrowych tłuszczy , które wiadomo ,że są również bardzo kaloryczne ALE mowi sie ze to ZDROWE kalorie. Weźmy chociazby takiego łososia - ok 400kcal w 200g , a przeciez nikt nie powie - łosoś tuczy. [...]
[...] / 1.2g T na kg mc. Proporcje zaokrąglając są takie: 25% B / 60% WW / 15% T Nie zgadza mi się natomiast suma kcal ,która wynosi 3050 ,a gdzie tu jeszcze nadwyżka na dodatni bilans (?) Nie wiem jak to rozumieć Ilości są na razie podane domyślnie (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/361ee5704d40466bb09e96273faab435.jpg Zmieniony przez - bryan123 w dniu [...]
Witam Wszystkich Zrobiłem ostatnio redukcje, z 90 na 82kg. Jestem bardzo zadowolony wyników. Teraz jestem na bilansie zerowym, jem 3000kal dziennie. Pytanie jak dlugo po redukcji trzeba byc na zerowym ? Czy moge odrazu po redukcji wskoczyc na mase ? Oraz drugie pytanie. Czy to jest dobry pomysł aby w diecie masowej po 17tej jesc juz tylko bialko + [...]
[...] tygodnia ćwiczę, od jutra dochodzi rowerek, jem mniej i zdrowiej tylko nie chce schudnąć, chce tylko stracic ten tluszcz!!! Postanowiłam wprowadzic do zycia diete z dodatnim bilansem kalorycznym, czy ktos już to praktykowal?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2344 kcal , żeby przytyc musiałabym zjadac 3444 kcal i stwierdzam ze nie [...]
witam, jestem na redukcyjnej od 3 miesięcy, ale od jakiegoś miesiąca nieco zmniejszyłam (nieświadomie) swój bilans kaloryczny. bylam wczoraj u lekarza, okazalo się że spożywam mniej więcej 800-1200 kcal dziennie, co mnie przeraziło, bo bylam pewna że moje 4 posiłki są zdrowe i odpowiednio zbilansowane. bardzo boję się przytyć, chociaż ćwiczę 4-5 [...]
waga: 88kg trening : 3x silka + 2x biegi dlugodystansowe typ budowy : endo najgrubsze miejsce opony : 96cm cel : powolna redukcja sniadanie: 60g owsianych 20g orzechow 250g jogurtu 120g twarogu 1szt pomaranczy 2sniadanie: 50g owsianych 25g suszonej zurawiny 2szt jajek 10g kokosa 10g slonecznika 10g bialka + jablko/pomarancza 3sniadanie: 50g [...]
Proszę o ocenę diety na Bilans zerowy na ustabilizowanie metabolizmu. Po ustabilizowaniu będzie dalej kontynuacja redukcji i w późniejszym terminie przejście na dietę i treningi masowe jak osiągnę prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej. Doradźcie jeszcze jak długo powinno się być na takiej diecie pomiędzy redukcjami. Temat jest kontynuacja tego [...]
[...] i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ). Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase tylko żarło z równym bilansem? Czy raczej jeść dane rzeczy ? może jakieś linki warte do przeczytania ? Jak taka dieta powinna wyglądać ? Może jakieś odżywki ? ( zażywam BCAA i WPC ) Dodam jeszcze [...]
Witam kolegów;) Zacząłem robić split, dosyć lekki bez wielkich obciążeń, tak w sam raz dla mnie. Ale czy odrobina nadziei, że przybędzie mi coś mięśni kiedy będę miał obcięty bilans kaloryczny jednak biała ok. 130% niż powinienem? (wliczać warzywa, wiec roślinne też licze, a sporo jem warzyw). Czy nie zakatuje sie albo nie odbije sie bardzo na [...]
Od listopada trzymałem się diety i planu treningowego, tak ze 155kg zjechałem do 91kg, co przy wzroście 198cm i mojej budowie wyglądało wręcz źle. Postanowiłem zbudować mięśnie, zacząłem brać kreatynę, i jeść nieco więcej (+-2200kcal) Problem polega na tym, że przyrost tkanki tłuszczowej również się zwiększył (a przynajmniej na to mi to wygląda, [...]
Da sie w praktyce utrzymywac ciagle bilans zerowy? Oznacza to,ze albo wszystko idelanie by sie wyliczalo (co jest chyba niemozliwe) lub istnieje jakas granica tolerancji.(np.Ze nie 2134kcal,a miedzy 2100-2300) A moze taka granica nie istnieje i po prostu raz wykraczajac minimalnie ponad bilans,innym razem lekko ucinajac kalorie-chudnie sie i tyje [...]
Cześć, moje pytanie dotyczy zwiększania kalorii w diecie. Zawsze jadałem nieregularnie, zazwyczaj dużo poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Przyjmijmy, że moje zerowe (na utrzymanie wagi) zapotrzebowanie (ustalone na podstawie wagi, wzrostu, wieku oraz średniej intensywności), to 3200 kalorii. Przez większość czasu spożywałem może połowę z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
