bilans

Ok, czyli białko pochodzące np. z ryżu lub makaronu również wliczamy w bilans białek?

Wchodząc na 2 tyg SD muszę uwzględnić w zapotrzebowaniu całkowity brak ruchu, także powiedzmy że tą ilość która spożywałem na redukcji 2900kcal będzie na SD moim bilansem zerowym, dobrze zrozumiałem? Uciąć w miarę możliwości duża ilość ww. Następnie po tych 2 tyg, wrócić do treningu siłowego i cardio z tym że ponownie na bilans zerowy który [...]

[...] bo takowych nie powinno być. ;-) Nie mówię tu oczywiście o objadaniu się nie wiadomo czym, a o komponowaniu jadłospisu tak, by było w nim miejsce na wszystko, także jak masz ochotę na coś co ma dużo cukrów prostych i tłuszczu - zjedz to w "normalny" dzień, wlicz w bilans i tyle, nie musisz do tego planować specjalnego dnia bez kontroli.

Nie jesteśmy w stanie określić jak zmieni się Twoja masa ciała w sytuacji wchodzenia na zerowy bilans kaloryczny. Teoretycznie będąc ciągle na zerowym bilansie kalorycznym nie powinna się ona zmienić. Myślę, że nie ma co kombinować, tylko wejść od razu na zero. To czy rzeczywiście 2800 kalorii będzie zerowym bilansem kalorycznym, tego nie wiemy. [...]

[...] trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję zamknięte są do września. Również bym nie czekać z wejściem na zerowy bilans kaloryczny do czasu ich otwarcia. Od razu wejście na zero i wprowadzenie treningu siłowego.

[...] Jeśli smażysz na tłuszczu (bo nie wszystko da się na teflonie, bez tłuszczu), to należy jednak wliczać tłuszcz który się wchłonie. Jeśli tłuszcz ten jest wliczony w bilans, to w żaden sposób nie zaburzy to redukcji. 2. Tak, jeśli jesteś naturalnym kulturystą, to nie zbudujesz mięśnia na ujemnym bilansie kalorycznym. Nadwyżka [...]

[...] to jak najbardziej mięśnie jesteś w stanie budować. Wzrasta po prostu Twoja aktywność fizyczna, co należy uwzględnić w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni, to oczywiście efekty będą. Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, sugeruję skorzystać z dokładnego wzoru, do którego link [...]

Nie, nie ma to większego wpływu na finalny efekt. Liczy się ogólny bilans energetyczny.

[...] sytuacji gdy trenujemy siłowo. Bez angażowania mięśni do pracy straty będą ogromne. Według mnie Twój plan nie jest dobry. Osobiście zrobiłbym tak jak pisałem powyżej. Zerowy bilans kaloryczny, który również będzie lepszym rozwiązaniem w kwestii szybszej rekonwalescencji niż ujemny. Konsultacje z fizjoterapeutą i zgodnie z jego zaleceniami [...]

Na pewno low carb będzie miało większy sens niż keto, niemniej dalej wszystko będzie rozbijało się o bilans energetyczny. Niemniej nie rozumiem Twojego podejścia i skakania z kwiatka na kwiatek - redukcja na keto(i zjeżdżanie sobie od tak po 500kcal bo samopoczucie dobre...eeee?), masa na high carb, mostek jeszcze inaczej. Po co?

[...] To tak samo jakbyś jechał gdzieś samochodem i nie wiedział ile masz zatankowane benzyny. Zdecydowanie kontrola i ustalenie określonej ilości kalorii oraz makroskładników. Chodziło mi to, że bez względy na to czy bilans będzie na tę chwilę dodatni, czy ujemny to w perspektywie dojdziesz w podobnym czasie do podobnie wyglądającej sylwetki.

Z reguły orzechy (nerkowce) do drugiego posiłku jem do szejka 100g owsianych i 30g wpc Jak bilans energetyczny i makro nie pozwalają Ci na dodanie kolejnej porcji, to nic nie stoi na przeszkodzie by przenieść je z innego posiłku. Jadłospis powinien być elastyczny. ;-)

Jak będziesz na deficycie to nie ma znaczenia w jakich godzinach wyznaczysz sobie okienko jedzenia. Na to samo wyjdzie również jak zjesz np. dwa duże posiłki, np. jeden rano, drugi wieczorem. Wszystko rozbija się o bilans energetyczny, nie „magiczne okienka”.

[...] że możesz taki posiłek "dodać" do kaloryczności tego dnia. Nawet jeżeli w ten dzień będziesz miał "lekką" nadwyżkę kaloryczność, ale w trakcie tygodnia będziesz miał ujemny bilans kaloryczny, to powinieneś tracić na wadze. Dzieje się tak, gdyż nasz organizm nie działa stricte w zakresach 24 godzinnych, ważny jest deficyt w dłuższym zakresie [...]

[...] Jeśli Twoje mięśnie powstały na bazie treningu siłowego, to zastąp je treningiem kardio. Zerknij także do tego artykułu. Niekorzystnie na masę mięśniową wpływa też ujemny bilans kaloryczny. Ważne jednak aby nie przesadzić i nie dopuścić do niedożywienia organizmu. Umiarkowane restrykcje kaloryczne są korzystne dla zdrowia, ale jeśli [...]

[...] kontrole nad kaloriami i jakością surowców. Ja sama jestem fanką pizzy i nie uważam, że specjalnie szkodzą sylwetce jeśli są jedzone od czasu do czasu, a kalorie wliczasz w bilans. Ja to robię na dwa sposoby. 1. Zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystuje tortille, może być nawet taka z biedronki o wadze 60g, która zawiera ok 30g węglowodanów. W [...]

[...] 7 miesiecy i miesnie ktore jakby nie zdazyly sie zregenerowac lub cos w tym stylu , poniewaz silownia byla 4x w tygodniu czasami nawet 5x moga jakby teraz sie odbudowac czy juz na zawsze poszedl ten czas na marne? A jesli chodzi o mase bilans musi byc na zero czy dalej moge jechac na redukcji? Zmieniony przez - DIXIA w dniu 2020-06-16 22:28:09

Zaraz po treningu nie musisz nic jeść, mzoesz spokojnie w domu zjesc posiłek, glikogenu nie wypłuczesz podczas tak krótkiego treningu. Jak będzie bilans ujemny to i carbo mzoe być, ale lepiej chyba postawić na normalne pożywienie na redukcji.

[...] bardzo szczupło, więc budowa masy mięśniowej jak najbardziej będzie w tej chwili rozsądnym rozwiązaniem. Tak, jak to napisałeś powyżej, warto w tej chwili wprowadzić zerowy bilans kaloryczny przez około 10-14 dni i podobnie zrobić w przypadku treningu. Tutaj warto przemyśleć wprowadzenie strategicznego roztrenowania, o którym poczytać możesz [...]

Możesz stosować kiedy chcesz , najważniejsze żeby bilans był zgodny z założeniem diety