bilans

Zależy ile już redukuesz... To ma być przyjemne a nie katusze :) Tak jak wyżej napisali, redukuj z przerwami, łącz redukcje z tygodniami gdzie bilans kaloryczny masz na 0. Od czasu czasu pozwól sobie zjeść jakiegoś batonika, kebsa, chiperki :) Potrzebujesz czasu, powodzenia!

[...] wolnych ciężarach (hantle, sztangi), 3x w tygodniu metodą fbw ALBO 3 - 4 razy w tygodniu nowoczesnym treningiem split, np. Push/Pull/Legs albo Upper/Lower. 3. Jeść tak aby bilans kaloryczny był albo zerowy (czyli taki jak dla utrzymania wagi), albo na delikatnym plusie, czyli ok. 10% na plus względem zapotrzebowania kalorycznego. Poza tym [...]

Mięśni tez mało . Nic nie wiadomo o Tobie , możliwe ze wystarczyłoby na początek utrzymać bilans zerowy + mocny trening

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 do 3 g na 1kg białka 1g na 1 kg tluszczu 2800 kcal zapotrzebowanie reszta węgle do uzupelnienia 11)przewidziane finanse na cykl do 50 zl za jedna [...]

[...] ale wiele osób nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować na takiej diecie. Dla mnie muszę mieć mięso inaczej chodzę senna i nie nadaję się do niczego. Jak patrzę na moich sąsiadów, którzy są po 90tce i śmigają codziennie na 4 piętro z zakupami to jednak dochodzę do wniosku, że ważne jest by zachować bilans w żywieniu tak jak oni to robią.

Podstawa w odchudzaniu to ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli jesteś na deficycie to śmiało możesz korzystać z Redoxa. Na przykład około treningowo z racji że ma sporą dawkę kofeiny. Jeżeli przestałeś wykonywać aeroby a chciałbyś nadal kontynuować redukcję to oblicz na nowo zapotrzebowanie uwzględniając zmniejszony NEAT. Pozdroo

nie podałeś szczegółów, ale na razie skup się na powrocie do pełni sprawności i zdrowia żeby dodatkowo nie katować organizmu redukcją, wyzdrowiejesz wejdziesz na ujemny bilans, wrzucisz porządne treningi i redoxa i poleci redukcja aż miło :-)

[...] na propie się nie opyla bo nic z tego nie ugrasz za bardzo a rozp***ziel w hormonach i tak będzie podstawą do redukcji jest dieta a nie towar wino nie spala tłuszczu tylko bilans na kcal na - oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z tego 500kcal i obserwoj jak obwody się zmieniają ogólnie jak już zaczniesz wbijać to badania przed teść całkowity [...]

Niestety nie ma szans na zbudowanie mięśni w czasie gdy bilans kaloryczny jest ujemny.

Mięśnie można budować jak masz dodatni bilans kaloryczny. Nie ma innej możliwości.

Jeżeli wliczysz to w bilans kcal to nie widzę problemu.

to jak rozłożysz nie ma większego znaczenia, ważne żeby założony bilans tygodniowy się zgadzał

[...] swoją kolejną walkę stoczy najprawdopodobniej w kategorii słomkowej, ale nie ma jeszcze informacji o tym kiedy, gdzie i z kim miałaby się zmierzyć. Pomimo tego, że bilans ostatnich czterech walk Joanny Jędrzejczyk, to 1-3, wciąż pozostaje jedną z czołowych zawodniczek w dywizji słomkowej UFC i w niedalekiej przyszłości może znowu [...]

staż: tydzień cel: siła ale fajnie by było też trochę masy zarzucić (bilans kaloryczny dodatni)

a jak ją leczyć? bo ją chyba mam jak miałem bilans to coś tam lekarz mówił że mam wadę jakąs

a jak ją leczyć? bo ją chyba mam jak miałem bilans to coś tam lekarz mówił że mam wadę jakąs to zobacz na niego jaką i wklej te zdjęcia :-)

[...] z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca [...]

[...] jedynie tematy tego typu bedziemy podejmowac:-) musimy sie trzymac tematyki dzialu. co do odzywki typu gainer mozesz spodziewac sie, ze przytyjesz jedynie jak dieta bedzie z bilansem kalorycznym dodatnim, a gainer bedzie jednym z tych czynnikow, ktore powodowac beda, ze dieta posiadac bedzie ten bilans dodatni, wiec teoretycznie moze sie on [...]

[...] budować lepszej jakości mięśnie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony siedem miesięcy na ujemnym bilansie kalorycznym nie było rozsądnym rozwiązaniem. W takiej sytuacji zdecydowanie polecam wejść na bilans kaloryczny bliski zera po to aby podkręcić na pewno już wolny [...]

W takim razie mam pytanie. Jeśli dodam sobie białka w posiłkach i odejmę węgli, żeby utrzymać - 300 bilans kaloryczny, to przekroczę 2g białka/kg - w sumie już przekraczam. Nic się wtedy nie stanie?