bilans

Laski, szybkie pytanie o masło orzechowe.. można sobie pozwalac jeśli bilans się zgadza? :)

[...] A po treningu kolejny posiłek czyli przy założeniu jedno godzinnego treningu masz 2,5- 3 godziny odstępu pomiędzy posiłkami czyli nawet nieźle. I tak najważniejsze, żeby bilans był dodatni. A to jaki chcesz robić trening to już inna sprawa bo zależy: od osiągów ile wyjdzie Ci czasu na trening stażu treningowego celu dodatkowego (bo sama masa [...]

[...] na moją diete zastanawiam sie czy nie za mało jest białka zwierzęcego?? Bo wyszło mi jakies 123g zwierzęcego, co daje 1,2 g na kg masy ciala, plus reszta roslinnego. W bilansie nie powinienem miec tych 2g samego zwierzęcego plus reszta roslinnego ktorego nie wliczam do bilansu??. Poniżej poprawiłem troche rozpiske diety ( warzyw nie wliczam [...]

J.w Jeśli dobowy bilans kcal Ci się zgadza to nie ma problemu.

[...] dobijać 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml oliwy z oliwek 22:00 4 jajka gotowane 20 ml oliwy z oliwek ( Zaraz po tym sen ) zmień to na jeden pełny posiłek z wszystkimi skałdnikami białka w diecie i taż masz dość a ono tylko zapycha 1,5-2g tyle go trzymaj roślinę też się wlicza w bilans Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-11 17:32:47

[...] pół kg szynki wieprzowej i po chwili namysłu wziąłem się dzisiaj za strogonowa. Jako, że moja druga połówka uznała, że zjedzenie ze mną wieprzowiny zaburzy jej zaplanowany bilans BWT, podpierniczyła mi trochę wywaru z warzywami, dorzuciła kuraka, a ja zostałem z pół kilowym kawałkiem świniaka %-) w sumie to nie mam jej za złe :) Cała miska [...]

[...] możliwość) i ci wyjdzie np to 3400. Musisz jeszcze wziąć poprawkę na to że rośniesz rozwijasz się i masz wysiłek umysłowy czyli będzie więcej niż to 3000 kcal. Jak chcesz jakoś tanio dobić tych kcal to polecam mleko :) 2.5 zł za 450-500kcal (litr mleka). 4 h ćwiczeń w tygodniu nie mają większego znaczenia jeśli chodzi o bilans energetyczny.

m.in. odpowiedni bilans na -, rozklad makro ale tez i zapotrz. na wit. i min. odpowiedni dobór produktów pod wzgl.jakosci,

Podobno troszkę przyspiesza, ale nie są to jakieś znaczące zmiany podstawowego dobowego metabolizmu żeby się tym bardzo przejmować. Jedz tak jak masz możliwości byle by bilans się zgadzał.

W dni nie treningowe masz mniejsze zapotrzebowanie, bo nie masz treningu. Możesz dać mniej kcal niż w dni nie treningowe lub lecieć cały czas takim samym bilansem. Byleby bilans się zgadzał.

tzn rozumiem że bilans może się różnić czasem o ten 10g danego makroskładnika

[...] (w ostatnim tygodniu) zwiększyłem w ciągu kilku dni kcal do 2000. Nie odbiło się to na wadzę, ani nie zmalała, ani nie wzrosła. Po zakończeniu redukcji od razu wskoczyłem na bilans 2300-2400kcal i na dietę ketogeniczną, w celu wykonania fazy przygotowawczej do CBL. Po zakończeniu tej fazy waga nadal taka sama, nie zmalała, nie wzrosła. [...]

ja ide zamknąc bilans na dzis D

[...] np na śniadanie zamiast ryżu, który masz praktycznie w każdym posiłku. Zamiast nasion słonecznika dorzuć orzechów albo np. wiórków kokosowych. Jak na masowanie to troszkę mały bilans kaloryczny na plusie. Jak Ci zostają żółtka z posiłku 5 i 6 to marnotrawstwem było bi ich wyrzucaniem. Możesz z nich zrobić pyszny staropolski kogiel-mogiel ;-)

Pownieneś mieć bilans: tłuszcze nasycone : wielonienasycone: jednonienasycone w stosunku do siebie: 1:1:1

jesli nabrales masy, to twoje zapotrzebowanie tez zapewne sie zwiekszylo, ale uwarunkowania genetyczne są podobne. musisz obserwować wage/pomiary/lustro i dopasowywac rozklad makro i bilans pod cel

po 2 tyg przerwy od treningu i diety wchodzic od razu na ten bilans co był przed przerwą? Zdarzało sie ze w ciągu tych 2 tyg prawie nic nie jadłem

Z taką aktywnością w ogóle nawet nie schodź poniżej 2000kcal, jak przestanie lecieć mimo spalacza wrzucaj jakiś reefed lub wróć na bilans zerowy na jakiś czas i potem znowu na deficyt

[...] kcal wpadł cheat, domowe jedzonko.Rosół z kluskami własnej roboty, ziemniaki z cebulka, mizeria i kotlet z piersi kurczaka w panierce.Do tego 2 racuchy i jedno ciastko ;-) Białko na oko z piersi wliczone w bilans tylko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eefa245512c644e895a9910071838401.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-22 23:18:58

/SFD/Images/2015/12/31/94d1ac2508014059bba8507dcf2e73e5.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie [...]