bilans

[...] bialka, 0.7-1g tluszczy na kg masy ciala, reszte wegle 3) przy twoim bf nie powinienes az tak czesto tego robic, jezeli juz nie mozesz wytrzymac staraj sie to wrzucic w bilans i nie przekraczac puli kalorii, jezeli masz ochote na wieksze posilki i wieksza ilosc kcal dzien treningowy bedzie do tego odpowiedni 4) 15 powtorzen + na rzezbe to [...]

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

[...] neo maja farta };-) A ja sie tez pochwale ,rodzina z znajomymi zamowili pizze na 66 cm i poczestowali mnie za free 2 kawalkami jakies 600-800 gramow i chyj zjadlem ,ale mialem w zanadrzu 1,1kalori na dobicie wiec zjadlem to ale pewnie i tak przekroczylem bilans o jakies 200-300 ,coz masa :D! A co za darmo to nie tuczy i w miesnie idzie POZDRO!

07-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2734 kcl Białko: 204 g Węglowodany: 204 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening przeprowadziłem sam dlatego nie atakowałem większych ciężarów bo nie miałem nikogo do obstawy. Do [...]

a w dni wolne od treningu dajecie taki sam bilans kaloryczny co w DT ?? czy mniej ladujecie??

chciałbym w to wierzyć :-)) po wczoraj czuję trochę domsów na plerach (co cieszy bardzo, bo bilans za wczoraj, to 52 powtórzenia robocze %-) ) i z tyłu barku . Biceps jest niezaspokojony :-( zaraz wychodzę na titjob. I będę nap*****lał na tej siłce tak długo, aż będę miał siłę wyciskać tylko różowe sztangielki. Potem j**nę jeszcze parę serii i do [...]

Dokładnie, też się zaczynam zastanawiać ile jest prawdy w tym co wcześniej czytałem. Przy lepszych sylwetkach z niskim poziomem tłuszczu często mówi się, że aby taką osiągnąć trzeba ograniczać węglowodany np. po 14, kolejny mit? Jak to jest w węglowodanami, trzeba unikać tylko prostych i liczy się ogólny bilans makro?

[...] to może po prostu masz przestój wody w organizmie. Jeszcze jedno doczytałam. PIWO! idzie Ci w tłuszcz niestety w całości, ma IG wyższy od glukozy. No i warzyw nie wliczasz w bilans więc mam nadzieje że to są warzywa surowe a nie gotowane. Gotowane raczej sobie daruj bo to zabójstwo na diecie. Alkohol spróbuj sobie na coś zamienić albo ogranicz. [...]

Głód jest wtedy jak patrzysz na 2-go człowieka jak na obiekt do zjedzenia;) A tak poważnie: ektomorfik ma mieć nadwyżkę kaloryczną, często dość potężną, aby nabrać wagi. Jeśli w tych kilku posiłkach masz spełnione zapotrzebowanie, to git, a co, wolałbyś łazić pół dnia ociężały po 1 posiłku? To chyba lepiej że Ci dość szybko na brzuchu osiada i [...]

Jeśli Twoim celem jest redukcja to z pewnością dołożyłbym jeszcze aeroby po treningu siłowym kiedy poziom glikogenu w organizmie będzie niski lub rano na czczo. Zorientuj się też w dziale odżywianie o diecie low carb i trzymaj ujemny bilans kaloryczny, a także jedz węgle o małym indeksie glikemicznym ;-D

[...] na IF skutkuje tym, że organizm potrzebuje coraz więcej alaniny (wraz ze spadkiem ilości glikogenu wątrobowego spada także jego udział w tworzeniu glukozy, a wzrasta udział alaniny w tejże "produkji"), a tą może pozyskać tylko z rozpadu białek mięśniowych. wiadomqa, mi bardziej chodziło o bilans katabolizm - anabolizm, gdy to pierwsze przeważa.

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

na poczet protestu nie zjem nic. pocwicze silnej woli troche. dimenhydraminki 30mg na kolacje i zamykam bilans na dziś :-)

oks piwko wypite bilans zamykam:) glikogen uzupełniony mięcho nabite, pewnie jutro wodą podleje ale co tam:D

[...] też to nie wychodziło, ale przybyło mi 1-1,5cm w pasie. chcę trochę przyciąć węgle. do tej pory: HC (nogi) 360 g WW, MC (klatka, plecy, ręce ) 340 g WW, DNT 300g WW. bilans kaloryczny był w maximum koło 3100 kcal. nie wiem czy ciąć z nietreningowych bo i tak akurat tyle jem zeby nie być głodnym.. a trening nóg mam na prawdę ciezki więc [...]

Bardzo dobrze jest:-)) Teraz bilans na zero na początek, tren i test i będzie miodnie

[...] jeszcze wiecej, mialem okresy ze probowalem z mniejsza iloscia cwiczen/serii i na chwile obecna mysle ze jest dobrze. Jesli chodzi o przetrenowanie to wg mnie jesli jest dodatni bilans kaloryczny i suplementacja to ciezko, ja cwicze 4x w tygodniu do tego 4x pracuje po 12h i jakos daje rade :-) oczywiscie staram sie zawsze spac minimum 8h.

To wszystko zależy od okresu jaki jest rozpatrywany. Nawet jeden posiłek może spowodować odłożenie się niewielkiej ilości tłuszczu. Co nie oznacza, że ten tłuszcz nie zostanie spalony do końca dnia, jeśli utrzymamy ujemny bilans w skali 24h.

ja moze jeszcze przed wakacjami wejde na ujemny bilans. zależy od tego jak ze mną bedzie żle z bf