bilans

[...] jaka stosowac na moj rozklad dzienny.Pracuje 10 h dziennie(czesto bardzo ciezko fizycznie)potem silownia,a bieganie zawsze wczesnym rankiem.Nie wiem ,moze aby zaspokoic moj bilans kaloryczny zjadac wagon ryzu dziennie.Tylko tkwi w tym maly problem,mam slaby apetyt i dosc malo jem ,bywa czasem ze 10h potrafie pracowac bez posilku bo nie czuje [...]

Jestem zdania, że optymalnym sposobem jest bilans kaloryczny coś ok. 0 lub minimalnie dodatni i jakiś spalacz tłuszczu lub/i kreatyna. Jeśli dieta jest ok, siła wzrasta(na zerowym bilansie wzrost siły jest jak najbardziej możliwy, szczególnie z suplami), to masa dobrej jakości powoli pójdzie w górę i żadne aeroby nie są tu potrzebne(dobry spalacz [...]

żeby utrzymać wage bilans na zero. A to co dałeś to głodówka. Pędź do działu odżywianie i trening

[...] Flakes, zamiast nich daj płatki owsiane lub muesli. W drugim posiłku lepszym wyjściem była by własna wędlina, lub jakieś mięso, chleb powinien być razowy. W posiłku po treningowym nie dawaj oliwy i warzyw. Na kolację ogranicz chleb. Podaj końcowy bilans składników i ile B/W/T na kg masy ciała. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-05-14 10:27:26

[...] ma za wysokie cisnienie czy problem z krazeniem!? a co do aptecznego zma to przeciez poprawa snu jest efekttem podniesienia testosteronu wiec cos tu pomililes... dodatni bilans kcal nie oznacza od razu zaprzestnia procesow antykatabolicznych, zreszta mysle ze jego zycie(17 lat=alkohol, imprezy, nieprzespane nocki, szkola, stresy itp.itd)) [...]

[...] nic Ci nie da, dieta to dieta, jesli jestes ekto to raczej skup sie na weglowodanach, i pamietaj, wiele osob na tym forum cwiczy/pracuje/uczy sie i do tego jeszcze pare innych obowiazow a z dieta daja sobie rade, takze chcieć to móc, tyc mozesz tylko na jeden sposob - dodatni bilans kcal przy odpowiednich proporcjach b/t/w. pozdrawiam. Zdr.

[...] po prostu poprawić samopoczucie i pobić osobiste rekordy? Nie, nie musisz robić ciągle masy, periodyzuj sobie okresy treningowe, podziel rok na kilka części, w każdym realizując osobny trening. Raz kulturystycznie, wysoka objętość. Innym razem typowa siłówka. Nie, nie ma innej diety, ale po prostu staraj się żeby bilans był na zero przynajmniej

dobry trening aby sie rozruszac, nie przesadzaj z ciezarami, podziel cialo na 2 sesje treningowe, duze grupy miesni trenuj 4x12 male 3x12 do tego dobry bilans kcal 2g/kg bialka 4g/kg wegli 0,5g/kg tluszczy, po miesiacu powinna lekko sila powrocic, wiec dopiero potem wejdz na masowke co do suplementow uwazam ze narazie zdebne, pozostawil bym [...]

Ja bym tu skłaniał się do porady McRa... Jeżeli mówimy - rzeźba i masa - to HMB+ALC będzie chyba najskuteczniejszym połączeniem. Karnityna i Green Tea też jest niezłe, bo w odniesieniu do Green Tea dowiedziono, że poprawia bilans azotowy (anabolizm) o ok. 10%, prawdopodobnie poprzez umiarkowana aktywność sympatykomimetyczną.

Jeśli nie będziesz notował żadnych zmian w lustrze na +, oraz pas nie będzie spadał to ucinaj po 100kcal :) Wlicz to jedno piwo w bilans tak żeby się zmieścić w kaloriach i wielkiej tragedii nie będzie

Przede wszystkim dopracuj diete bo piszesz ze biegasz jeszcze 3 razy mozesz miec ujemny bilans kaloryczny a wtedy z masa nie da rady glukoza nie potrzebna gdy jest carbo

nie koniecznie odpada poprostu zoabcz jak sie bedziesz czul ale nie spozywal bym tego wczesniej jak 45min przed treningiem co do antykatabolików to jestes na masie czyli dodatni bilans kaloryczny wiec o katabolizm ciezko

[...] plan na A/B, w celu atakowania mięśni pod różnymi kątami. Inna sprawa, że nie da się praktycznie jednocześnie robić masy i palić oponki na brzuchu. Albo mięśnie, albo spadek tłuszczu. O tym decyduje bilans kaloryczny, ułożona dieta - > dział odżywianie w celu uzyskania więcej szczegółów. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-19 22:59:19

moim zdaniem ze 3/4kg by ci sie przydalo jeszcze.. jesz za malo kalorii!! w dziale odzywanie masz wzor jak sie oblicza bilans.. idz tam i zrob co trzeba..

Żadnych suplementów nie potrzebujesz, na początku są zupełnie zbędne. Wystarczy ujemny bilans kaloryczny i trening. Podstawa to REGULARNOŚĆ.

Nie schodź drastycznie z kcal.Daj bilans na +/- zero i dodaj systemy energetyczne.Wtedy siła podskoczy bez wątpienia. Kcal ucinaj jeśli zajdzie taka potrzeba(redukcja przystopuje).

Ujemny bilans kcal jest dla mnie oczywisty. I jak najbardziej go utrzymuję. Ze spalaczy myślałam kiedyś o therm line,ale trochę mnie wystraszył jego skład- końska dawka kofeiny. Boję się, żebym po tym nie chodziła jak naspeedowana. Thermo speed pewnie działa podobnie, prawda? Dzięki za odpowiedź

[...] nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na delikatny + i zaczniesz ćwiczyć możesz jako początkujący liczyć na rekompozycję, większości się udaje.

Trochę zły temat... Patrz odchudzanie a nie odżywianie.Ustawiasz ujemny bilans kaloryczny,są wzory do obliczania w podwieszonych tematach

[...] że niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Ponieważ ma wysoką gęstość energetyczną, a niską odżywczą, w ten sposób łatwo sobie popsuć rozkład makro w ciągu dnia i bilans kaloryczny. Mowa tutaj głównie o początkujących, gdzie sobie myślą ,, kurde, można przecież wsuwać masło orzechowe z orzeszków ziemnych i zrobić formę, bo na YouTube [...]