[...] możliwości spalenia tłuszczu miejscowo. Musimy wprowadzić mnasz organizm w taki stan, by zaczął czerpać energię z nagromadzonego tłuszczu. Podstawą na redukcji jest dieta (bilans na 0 lub -) odpowiedni balans T/WW Trening Siłowy adekwatny do celu jaki chcemy osiągnąć Aeroby (cardio, HIIT) Opcji jest wiele, natomiast tłuszczu z samych ud nie [...]
[...] tłuszczowej jest dość niski. Wydaje mi się, że około 12 procent. Pozwala to już na budowę dobrej jakości mięśni. Taki też cel bym obrał jak na tę chwilę. Zakończenie okresu redukcji tkanki tłuszczowej poprzez wejście na zerowy bilans energetyczny, oraz wprowadzenie strategicznego roztrenowania. Po tym, rozpoczęcie nowego cyklu treningowego.
po aerobach trzeba wyrównać bilans kaloryczny bo metabolizm masz rozkrecony i może zaczac palić mięsnie a jak ma sie otpowiednie tetno podczas aerbów to sie pali tłuszcz
dopracuj dietę, tak żeby bilans kaloryczny był na - , wykonuj aeroby, trenuj, a waga bd lecieć w dół. co do białka to jeżeli nie dostarczysz odpowiedniej ilości z jedzenia to możesz uzupełnić braki, białkiem w prochu.
na mnie to działa świetnie, zdrowy jestem bo badałem się na dniach. przeciez 0,5g mam l wiesz u mnie z dietami cięzko,więc akurat to mi podpasowało. Dawałem więcej niz 0,5 nawet jak bilans był na 0 to mnie podlewało. Taki juz chyba organizm mam. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-08 12:44:33
Za mało kalorii jak na początek-na razie ułóż na bilans zerowy i zmodyfikuj po 1-2tygodniach zależnie od efektów-dodaj białka do 2,2-2,5g/kg,tłuszczów minimum 1g/kg W 4.posiłku brakuje źródła białka 100g białka po treningu- coś tu nie tak... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-15 17:00:43
Bilans zerowy polega na tym, że dostarczasz tyle kcal, ile organizm potrzebuje. Teoretycznie więc nie jesteś w stanie budować mięśni. Szczególnie w krótkiej perspektywie czasu.
wiem właśnie a chcę je zbudować. Jak wyżej pisałam przyjmowałam 2000-2200 kcl mogło być to nawet mniej niz 2000, czy będe miała bilans na 2300 i liczyła makro to czy efekty będą? ;)
jw bilans sie liczy... od tego bym zaczął a nie od pseudo diety i cylkach gainerowych;) a swoją drogą skoro tyle wiesz i nie liczysz sie ze zdaniem innych to po co prosisz o pomoc???
po prostu trzymaj bilans +300, nie spozywaj za duzo cukrow prostych i ogolnie wegle o niskim IG. kolacja bez wegli... mozesz dolozyc aeroby po treningu.
8 tygodni zdecydowanie wystarczy na cyklu kreatynowym. Dłużej nie ma sensu ciągnąć. Zmniejsz ilość białka w trakcie regeneracji do 1,5-1,8g, bilans kcal ok 0. Odpocznij od treningów. Później wejdź na ok 2g i powinno być ok. Zwiększone spożycie kcal w tym białek na pewno powoduje ciągłą pracę na maxa wątroby ale to nie oznacza, że jest dla niej [...]
8 tygodni zdecydowanie wystarczy na cyklu kreatynowym. Ok cykl zakonczony od wczoraj Zmniejsz ilość białka w trakcie regeneracji do 1,5-1,8g, bilans kcal ok 0. Ile ma trwac ta regeneracja ? w tygodniach? Odpocznij od treningów. Zrobie przerwe od 22 do 1 maja Później wejdź na ok 2g i powinno być ok. Myslisz ze 2.5 grama bialka jest nie [...]
wszystko bez ładu. białka za dużo chcesz. chcesz redukować (co równa się z ujemnym biansem kcal) i jednocześnie liczysz na przyrost mięśni (dodatni bilans). działki na marsie nie chcesz?? nie wszystko nab raz.
sorry ze sie wkleilem z pytaniami, ale chyba lepiej tak niz walic nowy temat, prawie identyczny. na temat treningu sporo sie dowiedzialem tu http://www.sfd.pl/temat22298_strona1/ ale o diecie jest tu bardzo niewiele, jaki bilans zastosowac w moim przypadku? chyba -500 to przegiecie..
użyj wyszukiwarki albo wujka google:D glownie odpowiednie jedzenie. bilans kacl na plus i jazda moze nie masz rarytasow ale pewnie jakis zwykly rower sie znajdzie, a na bieganie nigdy nie jest za pozno:D ani pora roku ani godzina. wszystko zalezy od rozkladu dnia
Ja bym jednak troche zmienił delikatnie ale zmienił. Staż treningowy na słowni : miesiac plan jak najbardziej może byc taki jak podał ci spaiter, ale bilans bym dał dodatni, dużo areobów, i trening siłowy. no i pamientaj że przed kazym cwiczeniem musisz zrobic serie rozgrzewkowa np sama sztanga.
