bilans

[...] masz w moim profilu. Wiesz... im więcej mięsnia tym mniej tłuszczu i lepszy wygląd. Oczywiście z lipo trzeba trzymać dość niski poziom BF. Ja zrzuciłem fat, po czym ustawiłem bilans na mały + lecz z dużą ilością białka i tłuszczy, gdyż planuję najbliższą redukcję... w marcu/ kwietniu by na sezon 2011 być w ( jak do tej pory ) szczytowej formie.

Żadnych mięśni nie miałem właśnie, nic nie ćwiczyłem. Może jedynie geny po ojcu takie, mniejsza z tym Ustaw bilans na 0 zacznij konkretnie ćwiczyć, powinno pomóc. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 23:00:51 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 23:06:31

[...] ilość przyjmowanych kalorii?? A gdy brakuje mi np 10g tłuszczów, to uzupełnić ten brak, czy lepiej zastąpić go np białkiem? Jeżeli mam ułożony plan żywienia i cały bilans zapotrzebowania jest ok, to brać jeszcze jakieś suplementy? Może później będę miał jeszcze jakieś pytania. Póki co to wszystko co chciałbym wiedzieć. Proszę o waszą [...]

dzieki, wydrukowałem i poczytam :) a co jeżeli chodzi o bilans kaloryczny, biorę zawsze ten który mam podany na opakowaniu?

Aeroby, bieganie, rowerek i odpowiedni bilans kaloryczny. Pzdr

[...] zalezy ci na utracie wagi to rusz du** przeczytaj posty podwieszone rozpisz diete i daj ja do oceny. Jezeli nie chce ci sie rozpisac diety to z treningami i praktykowaniem jej bedzie ciezko. Procedura jest jedna ujemny bilans kaloryczny + trening aerobowy + trening silowy to budulce sukcesu. Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-07-13 16:14:14

No dobra nie ma kłopotu mogę ustawić bilans na ujemny lecz czy nie spowoduje to spadków w mięśniach?? Po siłowni wiadomo, że włókna są ponadrywane i aby się zregenerować potrzeba jedzenia. Niedostarczanie składników spowoduje spadek czego chcę uniknąć. Czy gdybym załadował dużo białka lecz i tak kcal na minus to da efekty bez większego spalenia [...]

Dieta do zmiany. Policz zaptrzebowanie, poczytaj tematy z początku działu o układaniu diety i zrób bilans. Dieta przez 18 dni ? a co pózniej ? Powrót do chipsów , coli i golonki ? W takim razie nie warto nawet układać diety, bo po co? No i strata kasy na suple... Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 13:17:43

[...] wystarczy banan,a proponowałbym zamiast wafli dać np. ryż parboiled. Do 6. posiłku dodaj warzywo np. pomidora. I najważniejsze: wiadomo,że dieta redukcyjna ma mieć ujemny bilans kaloryczny,lecz nie tak duży aby popalić mięśnie! Więc kontroluj spadek wagi. Radzę Ci aby nie wynosił więcej niż 1kg/tydzień. Jakby waga spadała za szybko lub za [...]

1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]

[...] ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy nie popełniam jakichs krytycznych błedów. Suplementcja: Rano na czczo: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Kwasy [...]

[...] ryzowe, banan, białko 6. Twaróg chudy z oliwa z oliwek + 2 plasterki łososia 7. Białko Nie podaje dokładnych wag produktów, bo mniej wiecej liczyłem to tak, żeby był ujemny bilans kaloryczny. Zstanawiamie tylko czy nie popełniam jakichs krytycznych błedów. Suplementcja: Rano na czczo: Cytogenix Xenadrine HC RFA-X (termogenik) - 2 tabletki Kwasy [...]

tak jeżeli będzie bilans na minusie. jak będzie na równo albo lekko na plus to aero pójdą w piach

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od Żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny Żadne 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zacytuję z poprzedniego mojego tematu: Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, [...]

[...] Dzienniczek już pobrany, będziemy kombinować, tylko że czytałem żeby białko, węgle i tłuszcze brać pod kątem czystej tkanki mięśniowej, czyli u mnie tak na oko 70 kg, bilans ustawić na 2500kcal, myślisz że będzie ok? hilde- co do mojego rozłożenia, to mam do niego zaufanie i dobrze czuje sie na treningu, więc na razie zostawimy tak jak [...]

wypelnij ankiete dzialu, bo tak w ciemno to trudno troche w ciemno moge powiedziec, ze potrzebujesz sporo bialka w diecie, ujemny bilans kaloryczny i jakis lajcikowy spalacz jezeli masz 17+ lat. jak wypelnisz ankiete pomyslimy bardziej szczegolowo. ANKIETA [...]

Dieta była raczej dobra a co do hiita na czczo to czytałem, że tak nie wolno bo będą duże ubytki mięśni. Za tabatę jakoś nie mam chęci się brać wolę już aeroby 3-4 x w tyg. Czy do tych aerobów potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny?? Przy takiej diecie zaraz polecą mięśnie.

[...] zbedny tluszcz. Dobry mam pomysl ? Moglbym tu dostac jakies podowiedzi jak sie za to zabrac pozadnie ? 2.Bilans zerowy Przez 5 lat nie udalo mi sie prawidlowo ustalic bilansu zerowego... przy 95 kilo szacuje ze jest o 2800-3200 ale te 400 roznicy to bardzo duzo mozna tym masowac i redukowac i zawsze jak ustale diete to nie idzie jak [...]

Witam, oto ułożona przeze mnie dieta: (70kg, 180cm, 20lat, bilans na 0) B T W Kcal SNIADANIE Jabłko 1szt. 0 0 10 46 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 5 3 7 77 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 RAZEM 490 31 32 50 612 LUNCH Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 5 0 0 25 [...]

Ładowanie, a po ładowaniu stopniowe wchodzenie na bilans zerowy i dodawanie węgli. /pozdr