bilans

[...] jako uzupełnienie zapotrzebowania (jajka, mięso) + mała ilość węgli np tosty czy parę ziemniaków, gdyż większość węgli dostarczam w szkole, po treningu czy popołudniu (ryż, kasze itd.). Dodam, że jestem na masie więc bilans mam dodatni. Czytałem też, że przyczyną tego może być z rana nisko poziom cukru we krwi, ale nie wiem czy to jest prawda.

Ja jednak delikatnie bym zredukowała. Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z redukcją możesz ew. wejść na bilans zero, ale typowej masy bym nie robiła na ten czas.

Witaj, można tak zaplanować dietę, by tą porcję lodów po treningu wliczyć w bilans :-))

wrzuć wg tego ten jadłospis http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jedzenie co 3h nie jest koniecznoscią, jedz tak jak Ci wygodnie, wazne zeby bilans dobowy się zgadzał Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-03-07 19:31:40

A jak długo trzymać taki bilans?

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl Skup się nad pkt 10 i wstaw swoją diete

Witaj, Tak na prawdę tej tkanki nie masz aż tak wiele , jedynie masz braki w masie mieśniowej. Dlatego dałbym bilans na lekki + do tego FBW i na pewno będziesz zadowolony. Pozdrawiam

[...] stosowane wcześniej spalacze thermal pro 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2900kcal 275g ww , 220bialka i 100g tł 11)przewidziane finanse na cykl xx 12) uwagi i sugestie Brak

3-4 posiłki czasem 5 bilans kcal ma sie zgadzać

Ale problemem zapewne nie było Ice tea i kebab tylko inne błędy żywieniowe. Bardziej podstawowe jak bilans i rozkład makro. To co piszesz, pokazuje tylko tyle, że wiele jeszcze musisz się nauczyć nim zaczniesz pomagać. Aktualnie rzucasz jakieś gdzieś zasłyszane hasła bez zastanowienia, czy mają one sens czy nie.

[...] odżywianiu, niektóre zaś się zmieniają, "śmieciowego żarcia" nie jadam, słodkości tylko własnej roboty w "Fit" wersji, oczywiście z rozsądkiem, wszystko jest wliczone w bilans, dlatego napisałem, że można tak powiedzieć. Ogólnie jakiś czas temu trochę redukowałem i nie było problemu z optymalnym spadkiem wagi tzn tak 0.5 kg na tydzień, ale [...]

Na pewno podbiłabym tłuszcze na 100g około (kosztem węglowodanów) Ile wyszło Ci na bilans zerowy? Nabiał wybieraj półtłusty, tłusty. Mniej przetworzone są. Ogólnie masz sporo nabiału, mało mięsa, omelt wrzuć każdy składnik osobno. Bułki wymień na żytnie, na zakwasie z piekarni nie z supermarketu, bo często są mrożone. Szynki wymień na świeże mięso [...]

a na mój gust całkiem spoko, tylko ten drązek do karku mi się nie podoba tylko nie potrafię się okreslić czy jest dla Ciebie odpowiedni, gdyz za mało o Tobie wiemy : staż, kontuzje, proporcje tudzież dysproporcje,poprzednie cykle no i ....dieta (bo jeżeli bilans bedzie ujemny towiele się nie nabudujesz

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-03-19 22:48:43

zgadzał sie bilans tzn ilosc wegli bialka i tluszczy to mniej wiecej ile to powinno byc na kg masy ciała ?:) i po treningu zbilansowany posilek tzn nie odzywka a posilek tylko jak sie jest na redukcji i godzine przed snem to co moglbym zjesc ?:)

[...] http://potreningu.pl/articles/3414/czy-to-prawda-ze-owoce-mozna-jesc-tylko-do-poludnia Owoce wliczone w bilans są bardzo ok ;-) Nawet na redukcji, mają wiele witamin, a cukry są naturalne, więc nie widzę potrzeby, by z nich całkowicie rezygnować (o ile nie masz problemów z [...]

[...] typowe śniadanie na masę dla ektomorfa - na marginesie - te somatypy sa zdecydowanie przeceniane, a "czystych" typów jest niewiele. Chcesz jeśc sniadanie białkowo - tłuszczowe - pasuje Ci - jedz, dopasowując bilans makro do takiego posiłku. Czyli skoro przesuniesz tłuszcze do śniadania, zmniejszasz w pozostałych posiłkach. Liczysz makro dobowo.

Skoro bys robil redu i mial ujemny bilans to tracac tluszcz waga wiadomo ze bedzie spadala

wylicz sobie najlepiej z tego wzoru PPM* = 66 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost ciała w cm) – (6,8 x wiek w latach), wynik z tego pomnóż przez 1.4, wyjdzie ci bilans tzw zerowy i do niego dodawaj stopniowo kcal co tydzien, zacznij moze od nadwyzki 200-300 kcal i obserwuj obwody i lustro, daj z 1,8-2.5g bialka na kg, 1-1.3g tluszczy na kg [...]