bilans

[...] również są urozmaicone, czyli sałata, brokuł, warzywa świeże, mrożone, owoce. Różnego typu sery. Orzechy. Nie jest to monotonna dieta, i cały czas to samo. Wykorzystuje pomysły/przepisy z działu kuchnia, więc wpadają miedzy innymi, ptasie mleczko, omlety, pizza, itp. Dzienny bilans makro kontroluje za pomocą aplikacji wartości odżywczych.

A to że węgle podczas snu się odkładają to fakty czy mit? ile dać tego chleba? 2-3 kromki ? Dziś sprawdzę czy pomoże a jutro najwyżej wliczę w bilans. Powiedź mi jeszcze co do tego białka... 2.5g w DT i 2.0g w DNT może być?

Mit wlicz w bilans tylko. Może byc z białkiem.

9 Kolejka ( 4 maj- 7 maj) MMTeam- KS Krzok Wladimer Dwaliszwili (Legia) - Prejuce Nakoulma (Górnik Zabrze) Szymon Pawłowski ( Zagłębie)- Sebastian Mila (Śląsk Wrocław) Kebba Ceesay ( Lech)- Hubert Wołąkiewicz ( Lech Poznań) Sergei Pareiko ( Wisła)- Dusan Kuciak (Legia Warszawa) Będzie to pojedynek wicelidera i piątej drużyny, która po ostatniej [...]

Powodzenia. Ja graham mam cały czas w menu (wliczone w bilans oczywiście). Jeżeli nie zamierzasz robić diety w wersji fundamentalistycznej to zostaw grzanki na graham/chlebie razowym w diecie :-). Tych śliwek suszonych faktycznie za dużo, ale jak weźmiesz 20-30g dziennie do twarogu lub owsianki to dramatu nie będzie. Oczywiście zliczaj kcal i [...]

[...] 15 min rozgrzewki orbitrek, ergowiosło około 25 min, ćw m. brzucha około 30min, bieżnia 20min. Widziałem że nie dojadłem ale w sobotę miałem imprezę więc powiększyłem ujemny bilans w sumie nie specjalnie ale nie starałem się wyjść na czysto. Po siłowni wracałem noga za nogą bez siły. Trening nie różnił się od innych. Nie wiem czy nie zwiększyć [...]

no ja też bilans na dziś już zamknięty... troche fatu zostało do nabicia to może sobie łyżkę masła z nerkowca wrzuce ;-)

[...] swoje ;-) ja dodaje troche więcej tej wody gazowanej niz do "klasycznych" naleśników, no ale wiadomo też nie można przesadzić do tego aby troche zmiękły, po usmażeniu kłade je wszystkie na talerzyk (jeden na drugim) i przykrywam na pare minut folią aluminiową :-) co do dodatków to różnie, ale robię tak żeby zgadzało mi sie makro i bilans kcal

A dlaczego twierdzisz, że jednonienasycone są zdrowsze od wielonienasyconych? ALA w orzechach włoskich poprawiają bilans tłuszczy który zawsze jest przesunięty w stronę o6. Trudno powiedzieć które są lepsze. Dla mnie włoskie ze względu na ALA.

Sammy09 myślę że te 4 cm są osiagalne ale zależy to od genów już niestety i od tego czy skok wzrostu już był czy nie, wróżkami nie jesteśmy. Jednak w Twoim wieku zastosowałbym raczej bilans zerowy i ruszał się więcej. Koniu sorka

Wlicz bieganie w bilans.

ustaw bilans na zero obniż spożycie białka do jakiś 1,6g tłuszcze koło 1,3g reszta ww o niskim ig

jak masz za wysoki bilans oczywiście że bedzie się odkładał

Na redukcji dziennie jogurt naturalny rozłożony na 5 porcji ( do każdego posiłku ileś tam gram) będzie ok ? (jogurt bez dodatku cukru). Oczywiście zachowany ujemny bilans. Nie chce być wredny ale uważam że tutaj pytać powinny osoby które czegoś nie wiedzą a odpowiadać osoby kompetentne - a nie osoby które zadają same 20 pytań dziennie

Z takimi pytaniami to do wróżki :) Nie znamy Twojego głodu/ochoty, to jak mamy to ocenić? Jak będziesz bardzo się migał od żarcia to na pewno przyrosty będą dużo mniejsze. Zjesz tyle ile powinieneś (bilans dodatni) - masz przyrosty, nie zjesz - nie masz przyrostów.

a ja mam takie pytanie czy owoce wliczać w bilans? bo z tego co wiem to warzyw nie wliczamy

krzychu możesz piec, smażyć ale bez panierki, najlepiej zioła, jak smażysz na tł nasyconym albo na pamie tłuszcze wliczaj w bilans.

jeśli podwyższysz bilans nieco nie stracisz a zyskasz kondycję i lepsza jakość

Oczywiscie, ze mozesz, jak kazde inne zrodlo bialka. Tylko zeby bilans kcal i btw sie zgadzalo.

z tym majonezem w posiłku po treningowym bym uważał ( tłuszcz), czasem można sobie urozmaicić, lub zjeść coś w rodzaju cheata (ale to nie w po treningowym). Chyba że wcześniej uzupełniasz ww. i oczywiście liczy się bilans dnia